Jak uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia

Ekspert sprawdzony

Jak uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia

Cztery metody: Picie w celu spłaszczenia żołądka Ćwiczenie w celu spłaszczenia żołądka Stworzenie złudzenia płaskiego żołądka Uspokojenie żołądka Pytania i odpowiedzi

Masz duże wydarzenie, rozdęty żołądek i zaledwie tydzień, aby uzyskać taki płaski brzuch, jak tylko możesz. Uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu zaledwie jednego tygodnia jest ambitnym celem, ale jeśli przestrzegasz ścisłego planu, możesz zmienić kształt. Na koniec tygodnia możesz skorzystać z niektórych sztuczek w stylu i postawy, aby sprawić, by Twój żołądek wyglądał płasko na wielki dzień.

Kroki

1
Picie do spłaszczenia żołądka

  1. 1
    Zrób wodę numer jeden. Zawsze musisz pić wodę, ale może to być szczególnie ważne, jeśli próbujesz spłaszczyć żołądek. Kiedy pijesz wodę, pomagasz swojemu organizmowi utrzymać odpowiednią równowagę płynów, zatrzymujesz zatrzymywanie wody (główna przyczyna rozdętych brzuszków) i czujesz się pełny, więc jesteś skłonny jeść mniej ogólnie. Woda również rozkłada tłuszcz na energię i przenosi składniki odżywcze do mięśni, aby utrzymać metabolizm.
    • Dodaj do wody plasterki cytryny, pomarańczy lub ogórka, aby nadać jej nieco posmaku; możesz także wypróbować zioła i kwiaty, takie jak mięta lub werbena cytrynowa.
  2. 2
    Przejdź do zielonej herbaty. Wśród wielu korzyści, zielona herbata może również przyczynić się do zmniejszenia tłuszczu w brzuchu dzięki antyutleniaczom zwanym katechinami, które zawiera. Aby uzyskać więcej energii spalania tłuszczu, popijaj zieloną herbatę przed treningiem.
  3. 3
    Wymieszaj smoothie. Koktajle to świetny sposób na uwodnienie i mogą przyczynić się do bardziej płaskiego brzucha. Kiedy robisz smoothie z arbuzem, masz przewagę aminokwasu znanego jako arginina, który znajduje się w arbuzie. Badanie w Journal of Nutrition wykazało, że arginina może zmniejszać tkankę tłuszczową i zwiększać beztłuszczową masę mięśniową.[1] Koktajl wykonany z ananasa daje korzyści z bromelainy, enzymu w ananasie, który pomaga rozbić białko, ułatwić trawienie i wygnać wzdęcia.
    • Koktajl arbuzowy. Rozłóż dwie szklanki arbuza i włóż do blendera. Dodaj 1/4 szklanki mleka beztłuszczowego i mieszaj przez około 15 sekund lub do uzyskania gładkości. Dodaj 2 szklanki lodu i mieszaj przez 20 sekund lub aż uzyskasz konsystencję, którą lubisz. Ten przepis służy dwóm.
    • Koktajl z ananasa. Zmierzyć 1 szklankę odtłuszczonego mleka i włożyć do blendera wraz z 4 uncji świeżych lub puszkowanych kawałków ananasa. Ustaw blender na "bicz" i mieszaj przez 1 minutę. Wlać do szklanki i dodać 1 łyżkę tłoczonego na zimno ekologicznego oleju lnianego. Sprawia jedną porcję.[2]
  4. 4
    Dodaj imbir. Imbir pomaga uspokoić przewód pokarmowy i może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dodaj świeżej, startej imbiru do zielonej herbaty lub ugotuj pokrojone kawałki korzenia, aby zrobić imbirową herbatę.
  5. 5
    Pić herbatę miętową. To nie przypadek, że wiele restauracji oferuje po posiłku miętowe cukierki - mięta pieprzowa jest środkiem wspomagającym trawienie. Zaparz herbatę miętową lub dodaj liście mięty pieprzowej do wody lub zielonej herbaty.
  6. 6
    Trzymaj się z dala od alkoholu. Jeśli chodzi o spłaszczanie żołądka, alkohol nie jest twoim przyjacielem. To sprawia, że ​​twoje ciało magazynuje więcej tłuszczu, który jesz i wypala do 36% mniej tłuszczu niż normalnie. Może także hamować wytwarzanie przez organizm hormonów spalających tłuszcz.[3]
  7. 7
    Unikaj napojów gazowanych i fermentowanych. Napoje te zawierają w sobie gaz, a kiedy je zużyjesz, dostajesz gazu do układu jelitowego, co prowadzi do obrzęku i wzdęcia brzucha.
  8. 8
    Powiedz "nie" sorbitolowi. Sorbitol jest sztucznym słodzikiem znajdującym się w niektórych napojach dietetycznych. Chociaż dodaje słodyczy bez dodawania kalorii, problem polega na tym, że nasze ciała mają problem z trawieniem substancji. I nie tylko niektóre napoje gazowane zawierają sorbitol, szukają go w jogurtach, żywności o obniżonej kaloryczności, gumach do żucia i twardych cukierkach.

2
Ćwiczenie, aby spłaszczyć żołądek

  1. 1
    Idź z cardio. Nic nie przebije ćwiczeń aerobowych w walce z tłuszczem z brzucha. Badanie przeprowadzone przez Duke University wykazało, że ćwiczenia aerobowe były najskuteczniejszym sposobem spalania głębokiego, trzewnego tłuszczu z brzucha, a treningi aerobowe spalają o 67% więcej kalorii niż trening oporowy lub schemat łączący cardio i odporność.[4]
    • Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby zdrowi dorośli osiągali co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej (np. Energiczne chodzenie lub pływanie) lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności tlenowej (takiej jak bieganie) w ciągu tygodnia. Sesje zajęć mogą być przerywane w ciągu dnia, ale powinny trwać co najmniej 10 minut. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zwiększyć intensywność, czas trwania lub oba.
  2. 2
    Rób swoje brzuszki. Trenerzy mogą nigdy nie dojść do porozumienia co do tego, czy brzuszki są najlepszym sposobem na spłycenie mięśni brzucha, ale nie ma wątpliwości, że działają mięśnie z przodu iz boku brzucha.
    • Cięcie mimowolnego przechyłu. Połóż się odkrytą na stabilnej piłce z plecami i głową wciśniętymi w kulę, stopami na podłodze i hantlem o wadze od 5 do 10 funtów lub kulą lekarską w dłoniach przyłożoną do klatki piersiowej. Napinaj mięśnie brzucha i chrupać, aż Twoje ramiona będą zerwane z piłką. Następnie obiema rękami sięgnij do hantli lub kuli lekarskiej w kierunku sufitu. Wykonaj trzy zestawy 12-15 powtórzeń odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdym zestawem.
    • Broń nad Straight-Leg Crunch. Weź parę hantli o wadze od 10 do 12 funtów i połóż się na plecach z rękami za tobą i nogami wyciągniętymi i podniesionymi pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce ponad klatkę piersiową i unieś ramiona z maty, podnosząc nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając nogom dotknąć podłogi. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń z 30-sekundowym okresem odpoczynku między seriami.
  3. 3
    Pracuj nad swoim rdzeniem. Twój rdzeń składa się z mięśni brzucha i mięśni dolnej części pleców, dna miednicy i bioder - w sumie ponad 15 mięśni. Do naprawdę płaskiego brzucha potrzebne są ćwiczenia, które celują w wszystkie te mięśnie.
    • Boczna deska.Połóż się na lewym boku z łokciem bezpośrednio pod ramieniem i nogami ułożonymi jedna na drugiej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu lub na prawym biodrze. Napnij mięśnie brzucha i podnieś biodra z podłogi, aż poczujesz równowagę na przedramieniu i stopach, tak aby twoje ciało tworzyło ukośną linię. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.
      • Jeśli nie możesz utrzymać pozycji przez 30 do 45 sekund, trzymaj się tak długo, jak możesz i idź w górę.
    • Push-up Walkout. Wejdź na podłogę w pozycji wyprostowanej i połóż dłonie tak, aby były o dwa cale szersze niż ramiona. Trzymając stopy na miejscu, wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
      • Aby uzyskać więcej wyzwań, możesz unieść jedną nogę, zanim wyjdziesz i wyjdziesz z rąk.
    • Lina do wspinaczki. Usiądź z wyciągniętymi nogami przed sobą i stopami ustawionymi w pozycji V. Wskazywać palcami. Zwijaj mięśnie i przesuwaj kręgosłup w krzywą C. Podnieś ręce do góry i przesuwaj je tak, jakbyś wspinał się po sznurku lekko obracającym się przy każdym zasięgu. Czy 20 sięga z każdą ręką.

3
Tworzenie iluzji płaskiego brzucha

  1. 1
    Popraw swoją postawę. Wznoszenie się wyżej może sprawić, że będziesz wyglądał o pięć funtów lżejszy, więc dlaczego byś tego nie zrobił? Stań w taki sposób, aby twoja miednica była rozluźniona i opadająca, a linia pasa pochyla się do przodu, a tył jest pochylony do tyłu i do tyłu (nie pod). Wyłóż klatkę piersiową do góry brzuchem. Odrzuć ramiona i pozwól im delikatnie opadać. Wyciągnij głowę ponad kręgosłup i wydłużyć tył szyi, wyobrażając sobie sznur i przywiązując delikatnie koronę do głowy.
  2. 2
    Wybierz mody do spłaszczania brzucha. Istnieje wiele sposobów, aby ustawić swoją garderobę do pracy w bitwie z brzuchem. Wybierając odpowiednie tkaniny i style, możesz stworzyć iluzję mniejszego brzucha.
    • Wybierz tkaniny, które prześwitują ciało. Należą do nich tkaniny z bawełny, jedwabiu lub sztucznego jedwabiu i lekkie mieszanki wełny. Trzymaj się z dala od tkanin przylegających, takich jak Lycra i lekkich dzianin; mają tendencję do podkreślania każdego wybrzuszenia.
    • Odwróć oko. Poszukaj odzieży z funkcjami odciągającymi wzrok od twojej środkowej sekcji. Na przykład szczyty z detalami wokół dekoltu lub marszczeniem w dół na środku sprawiają, że oko skupia się na czymś innym niż na brzuchu. Okładki i sukienki z nadrukiem są również dobrym wyborem, o ile nie są wykonane z tego rodzaju tkaniny, której chcesz unikać.
    • Dodaj pas. Użyj szerokiego paska w ciemnym kolorze, aby zwinąć talię, oddzielając biodra i biust i tworząc talię.
    • Baw się wzorami. Geometryczne i kwiatowe wzory mogą być dobrym sposobem na ukrycie odrobiny brzucha, ale będziesz musiał poeksperymentować nieco z rozmiarem wzoru; upewnij się, że jest skalowany do rozmiaru ciała.
    • Ustaw kolor, by działał dla Ciebie. Tak, czarny jest najbardziej wyszczuplającym kolorem, ale nie jest to twój jedyny wybór. Sławny stylista Phillip Bloch poleca purpurowy, granatowy, bordowy, bakłażany, szary węgiel i głęboki szmaragd dla smukłego wyglądu. Możesz również przejść monochromatyczny i ubierać się od stóp do głów w jednym kolorze - inny sposób, aby wyglądać długo i szczupły.
  3. 3
    Użyj shapewear. Shapewear może dać ci bardziej modną figurę, której szukasz. Występuje w wielu różnych stylach, ale krótkie spodenki z wysokim stanem mogą być najlepsze, aby utrzymać brzuszek (a także biodra i uda) wyglądać szczuplej. Wybierz poziom kontroli - jasny, średni lub twardy - który zapewnia pożądany wygląd bez powodowania wielkiego dyskomfortu lub bezpośredniego bólu.

4
Jedzenie w celu spłaszczenia żołądka

  1. 1
    Jedz częściej. Zamiast trzech dużych posiłków, które mogą wypełnić brzuch i opodatkować swój układ trawienny, spożywaj małe, częste posiłki lub przekąski. Zjedz swoje posiłki w odstępie dwóch do trzech godzin; zajmą mniej miejsca w żołądku, spowodują mniejszą ekspansję, utrzymają metabolizm i utrzymają uczucie pełności.
  2. 2
    Zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w błonnik. Wiele pokarmów bogatych w błonnik, takich jak brokuły, fasola, brukselka i kalafior, powoduje gaz i wzdęcia. Wyeliminuj ich z diety w tym tygodniu. Gdy minie tydzień, stopniowo dodawaj je z powrotem jeden po drugim. Może się okazać, że niektórzy martwią się o twój żołądek bardziej niż inni i możesz odpowiednio dostosować dietę, aby uzyskać błonnik i utrzymać płaski brzuch.
    • Walcz z produktami wytwarzającymi gaz, używając Beano, która zawiera enzym, który pomaga rozkładać złożone cukry znajdujące się w fasoli i kapustowatych warzywach, dzięki czemu można je łatwiej trawić.
  3. 3
    Dostosuj porcje owoców i warzyw. Podczas gdy surowe warzywa i owoce są doskonałym wyborem dla ogólnego zdrowia, powodują rozciąganie żołądka, więc najlepiej je jeść w mniejszych porcjach rozłożonych w ciągu dnia.
  4. 4
    Sprawdź nietolerancję laktozy. Jeśli produkty mleczne powodują nieprzyjemny gaz i wzdęcia, możesz mieć trudności z trawieniem laktozy, cukru znajdującego się w mleczarni. Spróbuj spożywać pokarmy o niskiej zawartości laktozy, takie jak jogurt, spożywaj tylko małe ilości produktów mlecznych i jedz razem z innymi produktami. Możesz również kupić produkty bez laktozy lub skorzystać z pomocy trawiennej, takiej jak Lactaid, aby pomóc w rozkładaniu laktozy w przewodzie pokarmowym.
  5. 5
    Wybierz pokarmy bogate w potas. Jedz potrawę o wysokiej zawartości potasu, w tym awokado, mini banany, papaję, mango, kantalupę i jogurt beztłuszczowy (bez sztucznych słodzików). Potas jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc pomoże ograniczyć zatrzymywanie wody i obrzęki.[5]

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Co by się stało, gdy przestałbym jeść lub spożywać mniej niż 500 kalorii dziennie?
    Patricia Somers, R.D.
    Zarejestrowany dietetyk
    Patricia Somers jest zarejestrowanym dietetykiem w Arkansas. W 1979 r. Uzyskała stopień doktora w Akademii Dietetyki i Żywienia.
    Patricia Somers, R.D.
    Zarejestrowany dietetyk
    Odpowiedź eksperta
    To nie jest dobry pomysł.Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. A jeśli sam "głodujesz", twój metabolizm zwalnia.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 25 Pomocne 124
  • Pytanie
    Jak długo muszę trzymać deskę, aby uzyskać bardziej płaski brzuch każdego dnia?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wypróbuj 60-sekundowe deski. Jeśli możesz, spróbuj przytrzymać go dłużej, dodając 15 kolejnych sekund za każdym razem.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 1 Przydatne 35
  • Pytanie
    Jakie ćwiczenia możesz polecić?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wykonanie deski jest najłatwiejszym sposobem na spłaszczenie żołądka w krótkim czasie. Z początku jest bardzo męczący, ale napięte mięśnie są tego warte.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 111 Przydatne 999
  • Pytanie
    Ile wody powinienem wypić, jeśli wypiję ją przed i po każdym posiłku?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Przed posiłkiem powinieneś wypić 1-2 szklanki wody; to pomoże ci czuć się pełnym, a skończysz jeść mniej. Nie pij wody natychmiast po posiłku, odczekaj pół godziny.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 59 Przydatne 513
  • Pytanie
    Jak utrzymywać płaski brzuch przez długi czas?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Połowa bitwy się tam znajduje, ale utrzymanie świeżo znalezionego brzucha jest równie ważne, ponieważ bardzo łatwo go zgubić. Staraj się wykonywać te czynności nawet po osiągnięciu płaskiego brzucha i staraj się nie być leniwym, jeśli chodzi o utrzymanie. Bardzo kuszące jest pominięcie rutyny płaskonabłonkowej, gdy ją dostajesz, ale te kroki są równie ważne, aby utrzymać płaski brzuch. Chociaż nie musisz ściśle przestrzegać tych kroków, nadal podążaj za nimi w pewnym stopniu i ćwicz więcej swoich mięśni ab, ponieważ w ten sposób, nawet jeśli dobrze się bawić i jeść, co chcesz na imprezę lub wydarzenie, twój żołądek nie będzie zapłacić cene.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 54 Przydatne 382
  • Pytanie
    Czy możemy podczas tego jeść lody !?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Od czasu do czasu można zjeść małą przekąskę, ale staraj się ograniczyć ją raz lub dwa razy w tygodniu i spożywaj głównie zdrowe produkty.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 33 Przydatne 221
  • Pytanie
    Czy jest jakieś ćwiczenie, aby uzyskać płaski brzuszek?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Najszybszym sposobem na płaski brzuch jest zdrowsze odżywianie. Większość fast foodów ma tendencję do przechowywania ich kalorii w dolnej części brzucha. Doskonałym sposobem na rozpoczęcie byłoby picie dużej ilości wody przez cały dzień, aby wypłukać wszystko w swoim ciele, które nie powinno tam być.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatny 76 Przydatne 431
  • Pytanie
    Czy spożywanie sześciu małych posiłków dziennie to dobry czy zły sposób na odchudzanie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    To dobrze, ponieważ kiedy spożywasz sześć małych posiłków, twoje ciało skończy trawić posiłek dokładnie tak, jak przygotowujesz się do zjedzenia kolejnego - mniej więcej co dwie godziny. Kluczem do tego jest kontrola porcji.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 40 Przydatne 246
  • Pytanie
    Jak możesz się opierać jedzeniu fast-foodów?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wypełnij zdrowe alternatywy, takie jak owoce i surowe warzywa.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 21 Pomocne 134
  • Pytanie
    Nie mam czasu na ćwiczenia. Czy będzie miętowa herbata?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Herbata miętowa świetnie tłumi nadmierny głód i pragnienie jedzenia, więc może pomóc ci w przestrzeganiu bardziej rygorystycznej diety i przyczynić się do rezultatu.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 34 Przydatne 198
Pokaż więcej odpowiedzi
Zadać pytanie
Pozostało 200 znaków
Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
Zatwierdź
  • Już odpowiedział
  • To nie jest pytanie
  • Złe pytanie
  • Inny

    Wideo
    Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.

    Szybkie podsumowanie

    Aby uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia, zwiększ spożycie wody, aby przepłukać system i uniknąć napojów gazowanych, alkoholu i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, aby pozbyć się wzdęć. Ćwiczenia, takie jak brzuszki, deski boczne i ćwiczenia cardio, mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha w czasie, ale jeśli chcesz teraz stworzyć iluzję płaskiego brzucha, stań prosto, aby wydłużyć tułów. Noś ubrania w ciemnych kolorach, takich jak czarny, granatowy i węgiel drzewny, aby stworzyć elegancką sylwetkę i zdecydować się na nieprzylepne tkaniny, takie jak bawełna, jedwab, sztuczny jedwab i lekka wełna.

    Czy to podsumowanie ci pomogło?

    Wskazówki

    • Staraj się być bardziej aktywny; nawet wchodzenie po schodach zamiast windy to już początek!
    • Pij wodę przed i po każdym posiłku; pomaga wypełnić brzuch i pozostawia trochę miejsca na jedzenie.
    • Spróbuj zjeść 6 małych posiłków zamiast 3 dużych posiłków.
    • Po zjedzeniu poczekaj co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby dać sobie czas na strawienie jedzenia.
    • Nie ma tabletek, które można wziąć, żadnych leków ani specjalnych pasków, które dadzą pożądane rezultaty. Wyniki, na które zasługujesz, są kontrolowane przez ciebie i ciebie samego. Jesteś jedyną osobą, która może coś zmienić.
    • Biegnij na czas zamiast na odległość.Kiedy ćwiczysz, twój metabolizm działa szybciej niż normalnie, nawet po treningu. Kiedy biegasz przez pół godziny, działa dłużej, niż po prostu biegnij milę.
    • Kiedy chodzisz na cardio, upewnij się, że trzymasz plecy prosto i napinasz mięśnie brzucha, to naprawdę pomaga na dłuższą metę.
    • Nie ważcie siebie każdego dnia; raz w tygodniu powinno wystarczyć.
    • Guma do żucia jest dobrą rzeczą, nie tylko jeśli próbujesz rzucić palenie, ale także jeśli twoje usta są znudzone, ale jesteś pełna. Nie należy żuć gumy przez ponad godzinę lub może pojawić się ból szczęki.
    • Spróbuj wykonać ćwiczenie przed pracą, oznacza to, że możesz odpocząć przez resztę dnia i łatwo dostać się do tej rutyny.
    • Robienie desek, brzuszków, przysiadów i podnoszenie nóg wysoko w powietrze i ich powolne opuszczanie jest dobrym łatwym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha w mniej niż tydzień.
    • Spróbuj pić gorącą lemoniadę z miodem.
    • Ćwicz z przyjaciółmi! Będziesz o wiele bardziej zmotywowany.
    • Wszystkie owoce są świetne do jedzenia, z wyjątkiem bananów. Zatrzymują twoje ciało od trawienia węglowodanów tak szybko, jak to zwykle bywa.
    • Ogranicz niezdrowe jedzenie. Możesz myśleć, że ćwiczenia pozwolą pozbyć się dodatkowego tłuszczu, ale to nie nastąpi, jeśli zjesz wszystkie kalorie po tym, jak je po prostu spaliłeś.
    • Nie jedz zbyt szybko. Jedzenie powoli pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Poza tym możesz delektować się smakiem.
    • Jeść śniadanie. Jedzenie śniadania może przyspieszyć twój metabolizm.
    • Idź do lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń i diety.
    • Uruchom co najmniej 30 minut dziennie, aby przyspieszyć metabolizm.
    • Inteligentne wybory:
      • Idź z pełnymi pokarmami (całe ziarno lub cała pszenica).
      • Wszystkie warzywa są dobre dla ciebie, ale jeśli chodzi o sałatę, ciemniejsze, tym lepiej dla ciebie. Ponadto, niektóre warzywa, takie jak groszek i kukurydza, również mają właściwości skrobiowe.
      • Orzechy są lepsze niż chipsy ziemniaczane. Oboje mają dużo tłuszczu, ale orzechy mają zdrowszy rodzaj tłuszczu.
      • Owoce są lepsze niż sok owocowy. Jak wspomniano wcześniej, sok może zawierać dodatkowe cukry, podczas gdy owoce utrzymują twój system trawienny.
      • Przy podejmowaniu decyzji, jaki rodzaj mleka należy uzyskać, spróbuj wybrać 1% lub mleko odtłuszczone.

    Ostrzeżenia

    • Nie pracuj zbyt ciężko ani nie obciążaj swojego ciała zbyt mocno.
    • Nie głoduj się.

    Źródła i cytaty

    1. ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
    2. ↑ http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss/pineapple-smoothie
    3. ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
    4. ↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
    5. ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-llat-belly-plan
    • http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
    • http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
    • http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly- fat
    • http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
    • http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
    • http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
    • http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h
    Pokaż więcej ... (9)
    4.2
    Średnia ocena: 30
    5
    13
    4
    5
    3
    2
    2
    3
    1
    1