Pierwszy plan diety w czasie ciąży w trymestrze ciąży | Życie i miłość

Wiele kobiet ma błędne przekonanie, że będą się obciążać podczas ciąży, ale niekoniecznie tak jest. Przyrost masy zależy głównie od dwóch rzeczy:

Twoja ciężar przed ciążą

Sugerowany ogólny przyrost masy ciała podczas ciąży jest określany zgodnie z Twoim BMI (Body Mass Index - Twoja waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu). Badania wskazują, że kobiety z niedowagą (z BMI poniżej 18) powinny uzyskać 15 do 20 kg; kobiety o prawidłowej masie ciała (z BMI 18 - 25) powinny uzyskać od 10 do 17 kg; osoby z nadwagą (z BMI 25-30) powinny zyskać jedynie od 7 do 12 kg; a otyłe kobiety (o BMI 30 i więcej) powinny zyskać tylko od pięciu do dziewięciu kilogramów.

RÓWNIEŻ POTRZEBUJESZ: Oto, jaką wagę powinieneś uzyskać w czasie ciąży

Twoja dieta

Sekret polega na tym, że zawierają one pożywne pokarmy, które dają podwójną wartość odżywczą, a nie podwajają kalorii. Jedz dużo warzyw i owoców, unikaj cukru i rafinowanej żywności. Zdecyduj się na opcję pełnoziarnistą, kiedy tylko możesz. Pij dużo wody (dodając świeże owoce lub miętę, aby była bardziej smaczna).

25 pokarmów, które powinieneś uwzględnić w diecie ciążowej

Można zalecić trzymanie się z daleka od kilku potencjalnie niebezpiecznych produktów, takich jak niepasteryzowane miękkie sery i soki owocowe, "rzadkie" jaja lub wszystko, co zawiera surowe jaja (ciasto / ciasto, sosy typu béarnaise, hollandaise, majonez lub niektóre sosy, musy i tiramisu) , potrawy wędzone, pasztety, niektóre wędliny, niedogotowane lub surowe mięsa i ryby, ryby zawierające nadmiar rtęci, takie jak tuńczyk lub miecznik, oraz wszystko, co może stanowić problem zdrowotny dla twojego dziecka. Mięso wolnowybiegowe, karmione trawą lub organiczne mięso i warzywa powinny być najlepszym wyborem, ponieważ masz większą szansę na wyeliminowanie narażenia dziecka na szkodliwe chemikalia, toksyny i niepotrzebne hormony.

Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy, dzięki czemu rura nerwowa dziecka będzie prawidłowo lontować się w pierwszym miesiącu oraz aby pomóc dziecku w prawidłowym rozwoju układu nerwowego; witamina B6, która powinna pomóc złagodzić nudności; witamina C, aby pomóc utrzymać chorobę na dystans; i żelazo, aby ułatwić zwiększanie objętości krwi.

Nudności są w rzeczywistości dobrym znakiem

Dobrą wiadomością jest to, że nudności podczas ciąży to dobry znak - wskazuje na wysoki poziom hormonalnej ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (HCG). Nudności powinny ustąpić, gdy łożysko przejmuje odżywianie i utrzymanie dziecka w drugim trymestrze. Czasami estrogen i tyroksyna, lub jeśli masz bliźnięta, mogą zaostrzyć twoje cierpienie. Typowe "lekarstwa" na nudności obejmują wystarczającą ilość snu, relaksację i regularne spożywanie niewielkich ilości (często ostre, bogate, smażone i tłuste pokarmy wywołują nudności, więc należy unikać tych nudności). Herbaty o smaku imbirowym, lizaki i herbatniki (ale spróbuj ograniczyć spożycie cukru) mogą pomóc, podobnie jak popijając wodę (niektórzy wolą wodę z lodem), abyś był nawodniony. Sok żurawinowy od czasu do czasu może pomóc zapobiegać infekcjom pęcherza moczowego, które są powszechne na tym etapie.

Dobrym prenatalnym multiwitaminą, a także suplementem kwasu foliowego / foliowego, jest niezbędna codziennie. Staraj się jeść pożywną dietę i wykonywać umiarkowane ćwiczenia przynajmniej cztery razy w tygodniu. Twój suplement witaminowy jest szczególnie ważny, jeśli zmagasz się z nudnościami i nie możesz niczego zatrzymać.

TAKŻE ZOBACZ: Ważne witaminy do podjęcia w czasie ciąży


Pierwszy plan diety w czasie ciąży w trymestrze ciąży | Życie i miłość

Kiedy twoja próba ciążowa okaże się pozytywna, możesz być w ciąży już od około dwóch i pół tygodnia, może nawet więcej. Stres związany z próbami i obawami związanymi z poczęciem dobiegł końca, chociaż teraz możesz odczuwać lęk i całkowitą dezorientację z setek innych powodów. Jest zupełnie normalne, aby nowa mama była zmartwiona i przytłoczona w tym samym czasie, a jedzenie i dieta stanowią jeden główny sedno tego całego niepokoju.
Dieta zdrowej ciąży

Pierwszy miesiąc ciąży

Musiałeś przeczytać i usłyszeć tuzin razy, że pierwsze kilka miesięcy ciąży jest bardzo ważne. Kiedy uświadamiasz sobie, że jesteś w ciąży, minąłeś już dwa lub więcej tygodni, z niewielkim życiem w środku, i robiłeś wszystko, czego nie powinieneś robić. Dobrze? To może natychmiast wysłać Cię w tryb paniki. Cóż, nie jest za późno, aby nadrobić stracony czas i nie ma powodu, aby się martwić i zestresować. Zbytnie martwienie się to strata czasu i energii, a najlepiej jest uciekać się do zdrowego planu żywienia w ciągu pierwszego miesiąca (lub cokolwiek, jeśli z niego zostanie) I mamy to posortowane dla ciebie.

Objawy ciąży w pierwszym miesiącu

Pierwsze kilka miesięcy ciąży charakteryzuje się nudnościami i wymiotami (poranne mdłości), wzdęcia, zmęczenie, zmienność nastroju, krwawienia miesiączkowe, nadmierna senność oraz delikatne i obolałe sutki. W rzeczywistości czasami nie masz dużego apetytu, co może sprawić, że jedzenie stanie się wymagającym zadaniem. Jednak złe odżywianie podczas pierwszego miesiąca ciąży może mieć negatywny wpływ na zdrowie płodu. Teraz kwestia, co jeść, a co nie w pierwszym miesiącu ciąży może ci przeszkadzać. Tutaj, w tym artykule, staramy się pomóc w uzyskaniu idei prawidłowej diety w pierwszym miesiącu ciąży.

Rozwój dziecka w pierwszym miesiącu ciąży

W pierwszym miesiącu ciąży:

  • Embrion będzie miał około 1/4 cala długości
  • Rozpoczyna się rozwój łożyska
  • Rurka nerwowa się rozwija. (Pochodzi z przewodu nerwowego, mózgu, rdzenia kręgowego i kręgosłupa kiełków płodu)
  • Rozpoczęcie rozwoju układu trawiennego
  • Serce zaczyna się rozwijać

Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety przez pierwszy miesiąc w celu utrzymania zdrowia matki i płodu.

Co powinno być zawarte w diecie Ciąża pierwszego miesiąca?
  • Folaty: Pomimo faktu, że Twój specjalista może przepisać ci tabletki i suplementy z kwasu foliowego, korzystne jest włączenie do Twojego jedzenia rutyny bogatej w kwas foliowy. W czasie ciąży potrzebujesz kwasu foliowego, aby chronić nienarodzone dziecko przed uszkodzeniami cewy nerwowej, takimi jak rozszczep kręgosłupa. Kwas foliowy w żywności nazywa się folianem. Oto kilka doskonałych źródeł kwasu foliowego do włączenia do codziennego menu
    • Ufortyfikowane śniadanie: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty i makaron pełnoziarnisty
    • Zielone liście: liście kozieradki, rzodkiewka (mooli) liście, szpinak (palak), lisc kolendry, pudina liście itp. ma niezawodne źródło kwasu foliowego
    • Warzywa: kalafior, brokuły, fasola, kapusta, papryka, marchew, gorzka osłona, itp. Są bogate w kwas foliowy
    • Owoce: pomarańcza, muskmelon, granat, guawa itp. Są bogate w kwas foliowy
    • Suche owoce: orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne itp. Zawierają dużo kwasu foliowego
  • Żywność bogata w żelazo: Żelazo jest ważnym elementem w trakcie ciąży, ponieważ wiąże się głównie z produkcją krwinek czerwonych. Ponieważ objętość krwi zaczyna wzrastać w pierwszym miesiącu, ważne jest jedzenie bogate w żelazo w diecie.
    • Warzywa: Buraki, fasola, warzywa liściaste są bogatym źródłem żelaza
    • Wzbogacone w żelazo zboża: włączenie zbóż wzbogaconych w żelazo na śniadanie pomoże utrzymać poziom żelaza
    • Suszone śliwki: Sok z suszonych śliwek jest niezawodnym źródłem żelaza
    • Mięso: Wątroba z kurczaka, wołowiny, baraniny i gęsi jest bogata w żelazo. Należy jednak unikać regularnego spożywania, ponieważ jego wysoki poziom witaminy A może mieć negatywny wpływ na płód, powodując wady wrodzone
    • Suszona fasola: fasola, czarna fasola, czerwona fasola, biała fasola są bogate w żelazo
    • Nasiona: nasiona dyni są bogate w żelazo
  • Dieta ciąża 1-miesięczna

  • Witamina C: Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza przez organizm. Owoce cytrusowe, soja, pomidor, brokuły, szpinak itp. Są bogate w witaminę C
  • Witamina B6: Ta specyficzna witamina ma kluczowe znaczenie w pierwszym miesiącu ciąży. Może pomóc w zapobieganiu nudnościom i wymiotom, co jest jednym z największych problemów, z którymi borykają się kobiety w ciąży, chociaż stopień dyskomfortu jest różny. Zamiast przyjmować recepty na tę kwestię, lepiej włączyć witaminę B6 w dietę ciążową
    • Nasiona: 100 gramów nasion słonecznika dostarcza 67% codziennej potrzebnej witaminy B6. Inne nasiona, które mogą dostarczyć witaminę B6 to nasiona lnu, pestki dyni itp
    • Ryby: Tuńczyk jest dobrym źródłem witaminy B6. 100 gramów tuńczyka dostarcza 56% codziennej potrzebnej witaminy B6
    • Orzechy: Hazelnut to niezawodne źródło witaminy B6
    • Soja: Soja jest bogata w witaminę B6
  • Owoce: Owoce są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i minerały i są bogate w wodę. Pomagają w zapobieganiu zaparciom, co jest częstym problemem w trakcie ciąży. Obejmuj 3 porcje owoców każdego dnia, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zastanawiasz się, czy papaje lub ananasy są bezpieczne w czasie ciąży?
  • Jajka i drób: Jajka zapewniają folan, białka, tłuszcze i wiele innych korzyści. Wszystkie rodzaje mięs są uważane za bezpieczne, z wyjątkiem wieprzowiny, więc należy ich całkowicie unikać. Pamiętaj, aby nie jeść półgotowanego lub niedogotowanego mięsa
  • Mleko i produkty mleczne: Mleko jest wspaniałym źródłem wielu niezbędnych minerałów i witamin, w tym wapnia i kwasu foliowego
Czego nie jeść w pierwszym miesiącu ciąży?

Są pokarmy, których należy unikać, gdy jesteś w pierwszym miesiącu ciąży.

  • Miękki ser, który indukuje gaz i zwiększa szanse na zatrucie pokarmowe
  • Unikaj słodkich pokarmów, takich jak słodycze, ponieważ zawierają one jedynie puste kalorie. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie wzrosło, ale potrzebujesz około 300 kalorii, aby wesprzeć rosnące potrzeby dziecka. Cukry gromadzą się tylko w twoim ciele i powodują niepotrzebne przybieranie na wadze
  • Skurcz wywołujący pokarmy takie jak surowa papaja, ananas itp.
  • Owoce morza, które (mogą) być podnoszone na poziomie rtęci, co może wpływać na rozwój mózgu płodu
  • Unikaj jedzenia niezdrowego jedzenia i pakowanych napojów
  • Napoje alkoholowe i napoje zawierające kofeinę

Chociaż jest to krótka lista pokarmów, które powinieneś uwzględnić w diecie ciążowej, najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem i zaplanować zdrową dietę. Mamy nadzieję, że masz spokojną podróż przez pozostałe 8 miesięcy ciąży.

Środki ostrożności podczas pierwszego miesiąca ciąży

Pierwszy miesiąc ciąży przynosi wiele niepokoju, lęków, podniecenia i oczekiwania. Chcesz zrobić wszystko dobrze, a ponieważ słyszałeś milion razy, że pierwsze miesiące są najważniejsze, chcesz podjąć wszelkie środki ostrożności, aby uniknąć nieprzewidzianych incydentów. Oprócz unikania pokarmów, które mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie lub Twojego dziecka, oto lista środków ostrożności, które musisz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę.

  1. Nie wpadaj w panikę: Natarcie na ten przycisk paniki po dowiedzeniu się, że jesteś w ciąży, nie jest rozsądne. Rozumiemy, że jesteś podekscytowany i pełen obaw, ale weź spokojniejszą drogę, aby podzielić się swoimi obawami i obawami. Panika tylko dalej stwarza problemy - i jesteśmy pewni, że nie chcesz tego. Rozpocznij medytację, weź lekcje jogi, aw przypadku wątpliwości zasięgnij porady lekarza
  2. Unikaj negatywnych myśli i ludzi: To jest wielkie nie-nie. Wielu z nas znałoby inne kobiety, które mogły mieć ciężkie ciąże lub poniosły straty. Czasami sam byś przeszedł przez stratę, która może ciężko na ciebie polegać. Poza tym niektórzy ludzie mają tendencję do znajdowania błędów we wszystkim, najlepiej jest ich unikać lub przynajmniej pomijać te negatywne rozmowy. Negatywność rodzi negatywność i nieszczęścia. Trzymaj się z dala od nich
  3. Nie czytaj trudnych historii narodzin: niektóre historie o porodzie są trudne - i to jest fakt. Nie porównuj swoich warunków z warunkami innych osób, ponieważ ciąża i poród są inne. Bądź świadomy swojego ciała i jego potrzeb, unikaj przerażających historii ciąży i porodu
  4. Unikaj ciasnych ubrań i obcasów: wygoda, choć trudna, jest pierwszym krokiem do cieszenia się ciążą. Zużycie, wygodne, bawełniane ubranie. Porzućcie swoje sukienki i przytulajcie macierzyńską garderobę, by wyglądała dobrze, ale wygodnie w okresie ciąży. Po raz kolejny najlepiej unikać obcasów podczas ciąży - kto chce przypadkowo potknąć się podczas tych delikatnych miesięcy?
  5. Infekcja drożdżowa: wkroczenie w zdrowe macierzyństwo oznacza, że ​​pozostajesz zdrowy podczas ciąży. Infekcje drożdżakami w czasie ciąży są dość powszechne, więc należy podjąć kroki w celu utrzymania optymalnego zdrowia pochwy

4.4
Średnia ocena: 20
5
11
4
1
3
1
2
1
1
1