Ile kroków dziennie potrzebuje schudnąć?

Ile kroków dziennie potrzebuje schudnąć?

Podejmij 10 000-15 000 kroków dziennie w celu poprawy zdrowia i utraty wagi.

Jest to równoważne chodzeniu około 5 - 7 ½ mil dziennie. (Jest około 2000 kroków w ciągu jednej mili.)

10 000 kroków dziennie dla zdrowia

Wykonaj 10 000 kroków dziennie, aby promować i utrzymać zdrowie. Jest to odpowiednik chodzenia około 5 mil dziennie. Spalone kalorie pokonały jedną milę.

Aby osiągnąć 10 000 kroków dziennie, większość ludzi musi do swojego dnia dodać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Koreluje to z minimalną ilością ćwiczeń zalecaną dla wszystkich dorosłych:.

10 000 kroków dziennie może wystarczyć, aby stracić na wadze, jeśli obecnie nie masz dużo ćwiczeń. Jednak z biegiem czasu prawdopodobnie będziesz musiał przejść do ponad 12 000 kroków dziennie.

12 000+ kroków dziennie na utratę wagi

Wykonaj 12 000-15 000 kroków dziennie, aby schudnąć i trzymać go z daleka. Jest to równoważne z chodzeniem około 6 - 7 ½ mil dziennie. Jak zwiększyć swoje kroki.

Te zalecenia prawdopodobnie wydają się przytłaczające, a może nawet niemożliwe na początku, ale ty mogą Zrób to! Poszukaj okazji, by dodać kroki do codziennych zajęć, zarówno w pracy, w domu, załatwianiu sprawunków, jak i podróżowaniu.

Nawet moi klienci, którzy kiedyś ogłosili, że "muszę rzucić pracę w pełnym wymiarze godzin, aby wykonać tak wiele kroków!", Robią teraz 12 000-15 000 kroków dziennie. Możesz to zrobić!

Źródła:
Anders, Mark (2006). Czy robisz 10K dziennie? ACE Fitness Matters Lipiec / Sierpień
Tudor-Locke, C., Bassett D.R. Jr, Rutherford, WJ, Ainsworth, BE, Chan, CB, Croteau, K., Giles-Corti, B., Le Masurier G., Moreau, K., Mrozek, J., Oppert JM, Raustorp A., Strath, SJ, Thompson, D., Whitt-Glover, MC, Wilde, B., Wojicik, JR (2008). BMI - Punkty odniesienia z referencjami dla kroków krokowych określanych krokiem na dzień u dorosłych. J Phys Act Health; 5 Suppl 1: S126-39. Aktywność fizyczna i zdrowie: Raport lekarza chirurga USA, 1996.
AccuSTEP10000.org
Cooper Institute for Aerobic Research
 
4.1
Średnia ocena: 33
5
14
4
2
3
1
2
2
1
0