Super zdrowe flapjacks - bez masła i cukru

Znalezienie zdrowej recepty na flapjack, która nie jest obładowana masłem, cukrem lub syropem, może być frustrująco trudna. Jeśli nie chcesz ładować tych składników, wypróbuj alternatywny przepis.

Oto dlaczego są tak wspaniałe:

  • Super szybkie przygotowanie mieszanki
  • Bez cukru, syropu lub masła.
  • Dojrzałe banany i rodzynki dodają słodyczy.
  • Jeśli czujesz potrzebę dodatkowej słodyczy, możesz trochę miodu, ale naprawdę nie potrzebujesz zbyt wiele.
  • Owies zapewnia błonnik rozpuszczalny, który zapewnia uczucie pełnego wysiłku, obniża poziom cholesterolu, utrzymuje system trawienny w zdrowiu, a poziom cukru we krwi utrzymuje się na stałym poziomie.
  • Jagody / rodzynki to choca-blok pełen przeciwutleniaczy i fantastycznych fitochemikaliów
  • Nasiona / masło orzechowe są pełne białka i zdrowych tłuszczów.

th.jpeg

Najważniejsza wskazówka 1 W przypadku pysznego śniadania Bircher Musli na kilka tygodni w lodówce trzymaj kilka łyżek gotowanej wcześniej mieszanki w misce. Rano poluzuj więcej mleka.

Wskazówka górna 2 Czy wiesz, że im bardziej owcy są wolniejsze, tym wolniej trawi się i będzie Cię dłużej podtrzymywał?

Podstawowe składniki Flapjack (robi około 9): każdy dostarcza 90 kalorii, 1,5 g tłuszczu, 15 g węglowodanu, 3 g białka

150 ml mleka - lub alternatywa mleka np. soja, migdał, mleko ryżowe itp.

2 puree bananowe - grubsze, tym lepiej słodsze i łatwiejsze do zacierania

150 g owsa owsianego (około 2 garści)

Pomysły na opcjonalne dodatki:

  • garść całych / posiekanych / zmielonych nasion słonecznika lub dyni
  • 1 czubatą łyżeczkę cynamonu
  • łyżka stołowa kakao w proszku
  • garść rodzynek lub żurawiny
  • kilka łyżek suszonego kokosa
  • 1 szklanka mrożonych jagód (rozmrożonych)
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 2 łyżki mielonego siemię lniane z dodatkiem odrobiny mleka (bardzo dobre na zaparcia!)
  • Dla dodatkowego białka, np. jako przekąskę po wysiłku można dodać łyżkę proszku białkowego

Wymieszaj wszystkie składniki razem. Włożyć do foremki wyłożonej papierem do pieczenia lub skrzynkami silikonowymi. Możesz również zrobić je w ciasteczkach, umieszczając mieszaninę w kształcie ciasteczek na bibule.

Czasami trudno jest oderwać papier pergaminowy, aby najpierw natrzeć papier olejem.

Piec dla o 40 minut w temperaturze 170 stopni C. Lub do momentu, gdy zaczną przypiekać i możesz poczuć piękny zapach ...... ... to jest moja metoda sprawdzania gotowości, ponieważ zwykle zapominam patrzeć na czas, w którym je wkładam! Ciesz się zabawą przy różnych wariantach składników 🙂

Jeśli Ci się spodoba, pokochasz także Poważne Zdrowe Naleśniki (2 składniki) i Niskotłuszczowe Ciastka

Reklamy

Lubię to:

Lubić Ładuję...
4.4
Średnia ocena: 30
5
11
4
1
3
3
2
1
1
0