5 najlepszych zdrowych receptur na sok (i dlaczego powinieneś je pić)

  • Juicing
Szklanki soku owocowego i warzywnego z tytułem "5 najlepszych zdrowych receptur na sok".

Jeśli jesteś podobny do mnie, warzywa są trochę trudne do jedzenia. Wiesz, że są zdrowi, ale trudno ci je dusić, kiedy chcesz wrzucić do tego steku lub piersi kurczaka. Warzywa są jak rozproszenie, które powstrzymuje cię od głównego dania, prawda?

Źle! Warzywa są najzdrowszymi pokarmami na świecie i powinieneś szukać sposobów, aby zjeść więcej warzyw. Na szczęście soku dla zdrowia jest jednym z najlepszych sposobów, aby dodać warzyw do swojego życia. Przekonasz się, że dodając więcej owoców i warzyw do swojego zdrowia przepisy na soki zrobią cuda dla twojego zdrowia i będzie łatwo wypić szklankę lub trzy soki każdego dnia.

Istnieje wiele wspaniałych receptur zdrowych soków do wypróbowania, a przekonasz się, że poprawią one Twoje zdrowie na wiele sposobów. Dzięki zawartości błonnika, przeciwutleniaczy, minerałów, witamin i enzymów, które można uzyskać z owoców i warzyw, znacznie poprawisz swoje zdrowie dzięki kilku szklankom soku dziennie!

Pozwól nam podzielić się najlepszymi recepturami na soki, które znajdziesz w tym poście!

Obraz Szczegóły Produktu
hav3table__image Nasza # 1 RatedOmega VRT350Wysokiej mocy, wolnoobrotowa wyciskarka do soków, która może zmielić wszystko w doskonały sok. Wysokiej mocy, wolnoobrotowa wyciskarka do soków, która może zmielić wszystko w doskonały sok. Sprawdź cenę
hav3table__image Omega J8006Jeden z najlepszych sokowirów, które omówiliśmy. Ma pięciogwiazdkową ocenę dzięki minimalnemu marnowaniu, przyjaznej dla użytkownika obsługi, trwałej konstrukcji. Jeden z najlepszych sokowirów, które omówiliśmy. Ma pięciogwiazdkową ocenę dzięki minimalnemu marnowaniu, przyjaznej dla użytkownika obsługi, trwałej konstrukcji. Sprawdź cenę
hav3table__image Breville BJS600XLZ łatwością radzi sobie z miękkimi produktami. Łatwy w użyciu i czysty oraz świetnie wygląda na blacie kuchennym. Z łatwością radzi sobie z miękkimi produktami. Łatwy w użyciu i czysty oraz świetnie wygląda na blacie kuchennym. Sprawdź cenę

Czy wyciskanie może poprawić twoje zdrowie?

Oczywiście, że tak! Juicing daje ci więcej:

woda

Woda odgrywa ogromną rolę w twoim zdrowiu. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wody, zostaniesz odwodniony. Twoje ciało zaczyna zwalniać, gdy jesteś jeszcze trochę odwodniony, więc dodanie większej ilości płynów do diety jest dobrym sposobem na utrzymanie ciała przy maksymalnej prędkości.

Błonnik

Błonnik pokarmowy w surowej żywności jest ważny dla twojego zdrowia trawiennego. Wyciskanie soku może usunąć większość błonnika, ale to, co pozostało w soku, poprawi zdrowie serca, układu sercowo-naczyniowego, wątroby i przewodu pokarmowego.

Minerały

Warzywa są pełne zdrowych minerałów, z których wszystkie są niezwykle ważne. Potas jest potrzebny do funkcjonowania mięśni, wapń jest potrzebny do zdrowia kości, cynk jest potrzebny do szybkiego metabolizmu, a do zdrowego krążenia potrzebne jest żelazo. Wszystkie te minerały można znaleźć w warzywach!

Witaminy

Owoce i niektóre warzywa dadzą ci witaminy, które potrzebujesz, aby być zdrowym. Witamina A jest potrzebna dla zdrowia oczu, witamina C jest potrzebna dla twojego układu odpornościowego, witamina E chroni twoje ciało przed stresem oksydacyjnym, a witaminy z grupy B odgrywają ogromną rolę w twoim metabolizmie i produkcji energii.

Enzymy

Czy wiesz, że niektóre warzywa zawierają enzymy, które ułatwiają trawienie? Enzymy te pomagają rozkładać spożywane pokarmy i promują zdrowe wchłanianie składników odżywczych.

Dzięki wszystkim tym rzeczom, które dostajesz od kilku szklanek soku każdego dnia, drastycznie poprawisz swoje ogólne zdrowie!

Oto niektóre ze sposobów, w jakie wyciskanie zwiększa twoje zdrowie

Oprócz składników odżywczych, które otrzymujesz z owoców i warzyw, istnieje wiele innych powodów, dla których wyciskanie jest dobre dla twojego zdrowia:

Odtoksyfikuje Twoje Ciało

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i płynnych naturalnych soków twoje ciało jest wypłukane z toksyn i wolnych rodników. Pozbywając się tych szkodliwych substancji unikasz wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i raka.

Promuje utratę wagi

Utrata wagi to zdrowy sposób na uniknięcie chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i wielu innych problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Tych soków dla zdrowia zwykle okazuje się, że dużo łatwiej rzucić funtów, ponieważ soki zapobiegają głodówkom bez dodawania zbyt wielu kalorii do diety.

Jest to wygodne

Zamiast cierpieć przez ukąszenie po ugryzieniu warzyw, których nie lubisz, możesz po prostu wziąć kilka łyków zielonego soku i uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Dodatkowo, jest to bardzo czasochłonne!

To jest pyszne

Kto nie lubi zimnego kubka soku w upalny dzień? Jeśli szukasz smacznego sposobu na zdobycie większej ilości owoców i warzyw w swojej diecie, jest kilka smaczniejszych opcji niż przygotowywanie sobie kubków naturalnego soku.

To jest energia

Soki te nie tylko dostarczają kalorii, które można spalić jako energię, ale odtruwanie organizmu pomoże uzupełnić poziom energii. Czujesz się lepiej o sobie po wypiciu tych naturalnych soków!

Prawda jest taka, że ​​wyciskanie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ogólnego zdrowia!

Porady dotyczące wyciskania soku dla zdrowia

Jakim sokownikiem chcesz być?

# 1: Casual Juicer

Cieszysz się szklanką lub dwoma sokami dziennie, ale nie jesteś zbytnio skoncentrowany na tym, co wkładasz do sokowirówki.

Chwyć wszystkie owoce i warzywa, które możesz znaleźć i zmiel je, aby zrobić pyszny kubek soku.

Zdecydowanie dobry sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia!

# 2: Hardcore Juicer

Wiesz wszystko o owocach i warzywach, których używasz, i nauczyłeś się, które kombinacje produktów spożywczych czynią najlepsze zdrowe przepisy na sok.

Używasz soków, aby uzupełnić dietę i są one ważną częścią twojego życia. Masz cały sprzęt, który możesz potrzebować, by robić naturalne soki w domu.

Oba rodzaje soków pomogą ci poprawić ogólny stan zdrowia, ale łatwiej i taniej będzie sok od niechcenia.

Owoce a warzywa

Teraz zajmiemy się czystością soku ...

Jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty z wyciskania soku, ważne jest, abyś używał więcej warzyw niż owoców. Dlaczego to?

Wiele przekrojów owoców i warzyw w stylowym obrazie.

Owoce są WSPANIAŁE dla twojego zdrowia, a przekonasz się, że większość owoców daje szeroki asortyment składników odżywczych, takich jak:

  • Jabłka są obciążone naturalnym błonnikiem, a także substancjami odżywczymi, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i poprawiają trawienie.
  • Wiśnie są skutecznymi środkami wzmacniającymi odporność i pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne.
  • Grejpfruty wspomagają metabolizm, dostarczają dużo witaminy C i są naładowane pektyną.
  • Winogrona są bogate w przeciwutleniacze i zawierają dużo witamin A, B6, C i kwasu foliowego.
  • Jeżyny zawierają mnóstwo składników odżywczych i witaminę K, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty i dostarczać organizmowi substancji odżywczych wytwarzających testosteron.
  • Cytryny są jednym z najlepszych źródeł witaminy C i mogą pomóc w odtruwaniu organizmu.
  • Granaty są jednym z najlepszych naturalnych źródeł przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć uszkodzenie układu naczyniowego.
  • Papaje są uzdrawiającym owocem natury i zawierają enzym, który pomaga zmniejszyć obrzęk.

Prawda jest taka, że ​​owoce są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, więc warto włączyć owoce do soków.

Najlepsze jest to, że owoce są naturalnie słodkie. Zawierają fruktozę, naturalną formę cukru, która jest zdrowa do jedzenia. Owoce powinny być słodką bazą twoich soków, dając im pyszny smak, który lubisz.

Jednak owoce powinny odgrywać MAŁĄ rolę w twoich sokach. Ten sam cukier, który nadaje im słodki smak, może prowadzić do wysokiego poziomu glukozy, przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Jeśli pijesz sok dla zdrowia, ważne jest, aby używać więcej warzyw niż owoców.

Warzywa są bardzo niskokaloryczne, co oznacza, że ​​nie dodadzą do talii, ponieważ poprawiają ogólny stan zdrowia. Przekonasz się, że warzywa są najlepszym źródłem niektórych składników mineralnych i istnieje wiele korzyści z dodawania warzyw do diety.

Na przykład:

  • Brokuły są bogate w przeciwutleniacze, witaminy A i C oraz kwas foliowy. Jest to także pokarm zwiększający odporność!
  • Pomidory są obciążone przeciwutleniaczem o nazwie Lycopene przeciw rakowi prostaty, nie wspominając o wielu witaminach A, C i K.
  • Brukselka mogą być trochę śmierdzące, ale są jednym z najlepszych źródeł kwasu foliowego, których potrzebują kobiety w ciąży.
  • Squash jest bogaty w witaminę A, witaminę C i inne składniki odżywcze, co sprawia, że ​​warzywa mogą walczyć z artretyzmem i astmą, a także z innymi problemami.
  • Marchew jest jednym z najlepszych źródeł witaminy A, która pomaga poprawić zdrowie oczu i organów.
  • Szpinak jest bogaty w wzmacniające układ krwionośny mineralne żelazo, a także kwas foliowy i wiele innych ważnych związków fitochemicznych.
  • Słodkie ziemniaki zawierają mangan i żelazo, a także witaminy A i C. Jest to skuteczny środek do walki z rakiem!
  • Papryka jest nie tylko kolorowa, ale jasnoczerwona, żółta i pomarańczowa kolorystyka pochodzi z przeciwutleniaczy, które poprawiają ogólny stan zdrowia.

Możesz zobaczyć, że warzywa są nie tylko mniej kaloryczne niż owoce, ale są również bogatsze w składniki odżywcze, które poprawią Twoje zdrowie. Większość twoich soków powinna być bogata w warzywa, a owoce jako podstawa smaku!

Jak powinienem sok dla zdrowia?

Wyciskanie nie odbywa się w blenderze lub robocie kuchennym, ale istnieją specjalne maszyny do wyciskania soku przeznaczone do użycia. Istnieją dwa rodzaje sokowirówek:

# 1 Odśrodkowy sokowirówka

Są to sokowirówki o dużej mocy, które mogą pokroić i pokroić niemal dowolne warzywa lub owoce, które chcesz soku.

Dzięki ostrzom obracającym się z prędkością 6000 obrotów na minutę, te sokowirówki mogą wyprodukować DUŻĄ ilość soku w ciągu kilku minut. Jednak, jako wadę, szybkie wyciskanie soku powoduje utlenianie enzymów i przeciwutleniaczy.

Jeśli od razu nie wypijesz soku z odśrodkowej sokowirówki, tracisz większość ważnych składników odżywczych.

# 2: Wyciskanie sokowirówki

Są to "żółwie" urządzeń do wyciskania soku. Sokowirówki mają ślimaki, które obracają się z prędkością około 80 obrotów na minutę, co oznacza, że ​​powoli miażdżą owoce, zamiast je kroić.

Wyciskarka do soków może zająć do 20 minut, aby napełnić swój litrowy dzban, ale jakość soku jest znacznie wyższa.

Nie tylko WSZYSTKIE enzymy i przeciwutleniacze są nietknięte, ale w sokowircie pozostaje bardzo mało piany i pianki.

Sokowirówki mastykacyjne są droższe, ale są warte swojej ceny, jeśli pijesz sok dla zdrowia. Dostaniesz więcej minerałów, witamin, enzymów i przeciwutleniaczy, których twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie

Health Ambition Recommended Juicers

Sprawdź te trzy wyciskarki, które sprawdziliśmy i uznaliśmy za NAJLEPSZE dla twojego wyciskania soku dla zdrowia:

Omega VRT350 - To jeden z najlepszych kompaktowych sokowirówek dostępnych na rynku, a przy tym przystępny cenowo. Dzięki Omega VRT350 otrzymujesz wysokowydajną, wolnoobrotową sokowirówkę, która może zmielić wszystko w doskonały sok. Jest to wytrzymała maszyna, która będzie działała dobrze, ale bez zajmowania zbyt dużej przestrzeni. Najlepszy ze wszystkich, łatwy do czyszczenia!

Zobacz w serwisie Amazon

Omega J8006 - Jest to urządzenie o dużej mocy, które sprawia, że ​​sok staje się zaskakująco szybko dla sokowirówki. Jest to jeden z najlepszych sokowirów, które sprawdziliśmy pod kątem Health Ambition, i przekonasz się, że uzyskał on swoją 5-gwiazdkową ocenę dzięki minimalnemu marnotrawstwu, przyjaznej dla użytkownika obsługi i trwałej konstrukcji. Może być trochę głośno i drogo, ale warto.

Zobacz w serwisie Amazon

Breville BJS600XL - Ta maszyna jest odpowiedzią Breville na Omega VRT350 i jest sprzedawana po lekko obniżonej cenie. Dla fanów urządzeń Breville to maszyna warta swojej soli i będzie działać bardzo dobrze. Z łatwością poradzi sobie z miękkimi pokarmami, ale najlepiej mieszać miękkie potrawy z twardszymi pokarmami, takimi jak buraki i marchew. Jest łatwy w użyciu i czysty, świetnie wygląda na blacie kuchennym.

Zobacz w serwisie Amazon

Zdrowe przepisy na sok

Teraz masz już swoją sokowirówkę i nadszedł czas, aby się popękać, tworząc własne pyszne soki. Oto kilka, które uznaliśmy za DOSKONAŁE dla twojego ogólnego zdrowia!

Zielona siła

Butelka zielonego soku.Kiedy pić: o każdej porze dnia

Najlepsze sytuacje: codzienny sok

Smaki: Tarta (dzięki jabłkom i winogronom)

Chcesz koktajlu bogatego w warzywa, które dostarczy Ci wszystkich składników odżywczych potrzebnych do zdrowego ciała?

Żelazo z jarmużu poprawi krążenie, podczas gdy pektyny z jabłek zdziałają cuda, aby przełamać napady głodu. Najlepsze jest to, że mieszanie jabłek, winogron i ogórków sprawia, że ​​jest to pyszny napój!

Składniki

  • 1 jabłko Granny Smith
  • ½ szklanki zielonych winogron
  • ½ ogórka
  • 1 szklanka jarmużu

Przygotowanie

  • Pokrój jabłko na pół i pokrój nasiona.
  • Wrzuć ogórek do sokowirówki ze skórką i dodaj do niego kapustę. Przeprowadź jabłka i winogrona przez sokowirówkę.

(służy 2)

Fakty dotyczące zdrowia: Czy wiesz, że tylko PALENIE zielonych jabłek może pomóc w tłumieniu głodu?

Rozkosz przeciwutleniaczy

Szklanka soku purpurowego.Kiedy pić: Popołudniowa przekąska

Najlepsze sytuacje: kiedy czujesz się źle

Smaki: zdrowe (marchew i szpinak mają silny smak)

Można by pomyśleć, że słodkie truskawki i borówki nie mieszają się zbyt dobrze ze szpinakiem i marchewką, ale mylisz się!

Marchewki mają odrobinę słodyczy, która idealnie komponuje się z jagodami, a szpinak dodaje, że "zielony" smak kochasz!

Jagody są naładowane witaminą C, a ty dostajesz dużo zdrowej dla zdrowia witaminy A z marchwi. Najlepszy ze wszystkich jest szpinak wypełniony żelazem i kwasem foliowym!

Składniki

  • 1 szklanka szpinaku
  • ½ szklanki truskawek
  • 1 szklanka borówek
  • 1 marchewka

Przygotowanie

  • Przełóż marchewkę przez sokowirówkę w tym samym czasie co jagody. Wymieszaj truskawki i szpinak, aby sokowirówka wydobywała maksymalną ilość soku
  • Dodaj lód i ciesz się!

(służy 2)

Fakty o zdrowiu: jagody zawierają więcej przeciwutleniaczy niż JAKIEKOLWIEK inne jagody - z wyjątkiem jagód Acai.

Witamina Combo

Kieliszek jasny czerwony sok z lodem.Kiedy pić: o każdej porze dnia

Najlepsze sytuacje: kiedy potrzebujesz mnie odebrać

Smaki: kwaśny i pikantny (pomarańczowa skórka prześwieca)

Mieszanka owoców w tym soku nie tylko sprawia, że ​​jest absolutnie pyszna, ale również wyjątkowo odżywcza. Zarówno jabłka, jak i gruszki są bogate w pektyny, które tłumią głód, a także mnóstwo niesamowitych przeciwutleniaczy.

Witamina C w wiśniach i pomarańczach zrobi cuda dla twojej skóry, układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych, a czereśnie pomogą zwalczyć infekcje. W tym soku może nie być żadnych zieleni, ale to wciąż napój energetyczny!

Składniki

  • 1 jabłko Fuji
  • 1 gruszka Anjou
  • 1 szklanka wiśni
  • 1 pomarańczowy

Przygotowanie

  • Aby rozpocząć, pokrój czereśnie na pół, aby usunąć pestki.
  • Pokrój pomarańczę na ćwiartki i usuń skórki. Wrzuć pomarańczowe ćwiartki do sokowirówki wraz z kawałkiem skórki (zawiera specjalne oleje wzmacniające zdrowie!).
  • Pokrójcie gruszkę i jabłko na pół, pokrójcie rdzenie i wrzućcie do sokowirówki. Dodaj wiśnie na końcu.
  • Wrzuć kilka kostek lodu do swojego soku i ciesz się!

(służy 2)

Zdrowie: Wiśnie okazały się skuteczne w leczeniu wszelkich infekcji, szczególnie infekcji dróg moczowych.

Zastrzyk energii

Szklanka białego soku z truskawką.Kiedy pić: o każdej porze dnia

Najlepsze sytuacje: kiedy jesteś śpiący

Smaki: Bardzo świeże

Kokos stanowi doskonałą bazę dla tego soku, a naturalne oleje z mięsa i mleka kokosowego sprawiają, że jest on bardzo odżywczy.

Dodanie liczi daje mu bardzo orzeźwiający smak, jednocześnie zwiększając zawartość witamin i przeciwutleniaczy w soku

Seler daje mu tę odrobinę warzywnej dobroci, której potrzebuje, a także pomaga zwalczyć głód!

Składniki

  • ¼ szklanki świeżego mięsa kokosowego
  • ½ szklanki wody kokosowej
  • 1 szklanka liczi
  • 2 łodygi selera

Przygotowanie

  • Przeprowadź mięso kokosowe przez sokowirówkę i dodaj wodę kokosową do filiżanki.
  • Usuń nasiona z liczi i przeprowadź je przez sokowirówkę. Dodaj ostatni seler, upuść kostki lodu i wypij.

(służy 2)

Fakty o zdrowiu: Olej kokosowy jest najdłużej działającym rodzajem oleju i nie będzie gołębiony przez DŁUGI, DŁUGI czas.

After-Workout Hunger Buster

Szklanka soku z owoców cytrusowych z dejuiced orange.Kiedy pić: Po treningu

Najlepsze sytuacje: Napełnianie i uzupełnianie wypalonych składników odżywczych

Smakuje słodko

Potrzebujesz czegoś do picia po ciężkim treningu?

Połączenie orzechów i słodkich ziemniaków daje napływ kalorii, ale także wiele składników odżywczych. Pomarańcze nadają temu napojowi słodką bazę, dzięki czemu jest wyjątkowo smaczna.

Składniki

Przygotowanie

  • Obierz pomarańczę, usuń nasiona i przeprowadź przez sokowirówkę.
  • Następnie poprowadź słodki ziemniak i wlej mleko migdałowe do filiżanki.

(służy 2)

Fakty dotyczące zdrowia: Mleko migdałowe stanowi wspaniałą alternatywę dla produktów mlecznych dla osób próbujących zmniejszyć zawartość tłuszczu i / lub eliminujących laktozę.

powiązane posty

4.6
Średnia ocena: 25
5
11
4
4
3
3
2
1
1
0