Ketogenic Diet Explained

ZA dieta ketogeniczna jest dietą bogatą w tłuszcz i białko, a praktycznie nie zawiera węglowodanów. To zmusi ciało do stanu ketoza przy czym ketony są używane jako źródło paliwa - zamiast glukozy.

Ketogenne diety stosowano w leczeniu padaczki i utraty wagi.

Wielu kulturystów stosuje także ketogeniczną dietę podczas fazy "cięcia" (próbując spalić jak najwięcej tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej). Diety ketogenne zyskały popularność dzięki obszernemu przekazowi medialnemu dotyczącemu diet niskowęglowodanowych, takich jak Atkins.

Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?

Dieta ketogeniczna jest odpowiednia dla niektórych osób - ale zdecydowanie nie wszystkie. Pozbycie się organizmu węglowodanów może spowodować znaczne obciążenie organizmu - szczególnie wątroby i nerek.

Wiele osób odczuje znaczne zmęczenie podczas pierwszych kilku tygodni ketozy - organizm stara się przystosować do używania ketonów jako źródła paliwa. Ketony są produktem ubocznym metabolizmu tłuszczów (spalanie tłuszczu).

Istnieje wiele przeciwstawnych szkół myślenia o bezpieczeństwie diety ketogennej - jednak fakt, że wiele osób cierpiących na epilepsję z powodzeniem stosuje ketozę od lat - z pewnością nadaje diecie pewną wiarygodność.

Należy to jednak zrobić ostrożnie. Wielu, którzy rozpoczynają dietę, zatrzymuje ją w ciągu kilku dni ze względu na zmęczenie i trudności.

Zasoby ketogeniczne

  • Fat: The Weight Loss Secret
  • Dieta ketogeniczna: Kompletny przewodnik dla dietetyka i lekarza, który kosztuje 29,95 $.
  • www.epilepsy.org.uk/info/ketogenic.html - Informacje na temat diety ketogennej z Epilepsy Action UK.
  • http://www.ketogenic-diet-resource.com/ketogenic-diet-plan.html
  • Inne diety ketogenne - Lindora, Atkins
  • Wytyczne dotyczące ketozy

    Aby rozpocząć ketozę, dieta musi ściśle przestrzegać następujących wytycznych:

    1. Jedz nie więcej niż 60 gramów węglowodanów dziennie lub 5% całkowitej liczby kalorii.
    2. 70% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu.
    3. 25% powinno pochodzić z białka.

    Jeśli spożyje się zbyt dużo białka, organizm zamieni go na glukozę, a nie na tłuszcz.

    Autorzy Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

      Referencje:
    • Yancy, W. S., Olsen, M. K., Guyton, J. R., Bakst, R. P., i Westman, E. C. (2004). Dieta niskowęglowodanowa, ketogenna a dieta niskotłuszczowa w leczeniu otyłości i hiperlipidemii. Randomizowana, kontrolowana próba. Annals of internal medicine, 140 (10), 769-777. połączyć
    • Swink, T. D., Vining, E. P. i Freeman, J. M. (1996). Dieta ketogeniczna: 1997. Postępy w pediatrii, 44, 297-329. połączyć
    • Neal, E. G., Chaffe, H., Schwartz, R. H., Lawson, M. S., Edwards, N., Fitzsimmons, G., ... & Cross, J. H. (2008). Ketogenna dieta do leczenia padaczki wieku dziecięcego: randomizowana, kontrolowana próba. The Lancet Neurology, 7 (6), 500-506. połączyć

    Ostatnia recenzja: 3 kwietnia 2018 r

    "Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-składników odżywczych i kalorii codziennych używam cały czas." Dziękuję! "

    - Terra

    Niektóre linki są linkami partnerskimi, więc jeśli zdecydujesz się na zakup książki lub planu na liście, będziesz nam pomagał.
    © 2018 Freedieting.com

    4.6
    Średnia ocena: 25
    5
    12
    4
    5
    3
    2
    2
    3
    1
    0