Łatwe przepisy na zrównoważoną dietę

Autorstwa: Lindsay Hunt i Chris Morocco

Najzdrowsza dieta spełnia pewne rozsądne i proste wytyczne: spożywaj więcej owoców, warzyw i pełnoziarnistych pokarmów i spożywaj mniej mięsa. Te przepisy pomogą ci szczęśliwie przestrzegać śniadania, lunchu i kolacji. Każdego dnia wybierz jedną z tych potraw, upewnij się, że spożywasz różnorodne składniki i zachowujesz równowagę pomiędzy cięższymi i lżejszymi. Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania znajdziesz w niniejszych wytycznych dotyczących zrównoważonej diety.

1 z 15 Sang An

Załadowane jajecznica

Przygotuj jajecznicę z kolorowymi, zdrowymi dodatkami - pomidorami koktajlowymi, papryką, cebulą, pietruszką - oraz serem Cheddar, aby uzyskać dodatkowe białko.

Zdobądź przepis.

Reklama

2 z 15 Sang An

Bananowo-jagodowy otręby Muffin

Mąka pełnoziarnista, otręby pszenne, nasiona słonecznika i mnóstwo świeżych owoców sprawiają, że te babeczki są dobrym wyborem na śniadanie.

Zdobądź przepis.

3 z 15 Sang An

Raspberry Chia Smoothie

Łagodne, orzechowe nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Zdobądź przepis.

Reklama

4 z 15 Sang An

Tosty z muesli z pistacji z jabłkiem i fig

Reklama

5 z 15 Sang An

Miska na śniadanie Quinoa

Podawaj quinoę z jajkami sadzonymi, awokado i łososiem, aby uzyskać obfity skok.

Zdobądź przepis.

Reklama

6 z 15 Sang An

Pięcio-warstwowa kanapka z warzywami i szynką

Rukola, pomidory, ogórki i mieszane marynowane warzywa pomagają wypełnić tę solidną kanapkę.

Zdobądź przepis.

Reklama

7 z 15 Sang An

Zupa jęczmienna i z soczewicy

Posiekany imbir, proszek curry i mleko kokosowe nadają tej zupie indyjski spin.

Zdobądź przepis.

Reklama

8 z 15 Sang An

Czarna fasola i feta nadziewane burrito

Zjedz tę wegetariańską opcję, lub dodaj rozdrobniony kurczak z rożna na dodatkową porcję.

Zdobądź przepis.

Reklama

9 z 15 Sang An

Miska z makaronem z krewetek chińsko-czosnkowych

Świeżo i żywiołowo, ten posiłek w miseczce zostaje ukąszony ze świeżego soku z limonki i azjatyckiego sosu chili-czosnku.

Zdobądź przepis.

Reklama

10 z 15 Sang An

Zimowy warzywny Minestrone

Wypełniona fasolą, muszlami, kapustą i dynią, ta wegetariańska zupa nie pozostawi Cię głodnym.

Zdobądź przepis.

Reklama

11 z 15 Sang An

Stek Sałatka Z Masłem Serowym

Możesz zjeść swój stek i zjeść go - po prostu ugotuj warzywa jako podstawę posiłku.

Zdobądź przepis.

Reklama

12 z 15 Sang An

Pieczony dorsz z kabaczkiem i ostrym sosem z czerwonej papryki

W ciągu kilku minut rozprowadź aromatyczny sos bez gotowania w blenderze.

Zdobądź przepis.

Reklama

13 z 15 Sang An

Pieczony kurczak ze słodkimi ziemniakami i ciecierzycy

Reklama

14 z 15 Sang An

Red Rice Stir-Fry z grzybami i zielonymi

Kapusta napa, szpinak i grzyby zamieniają zwykły ryż w pyszny bezmięsny posiłek.

Zdobądź przepis.

Reklama

15 z 15 Sang An

Veggie Pizza

Załaduj tę zdrową pizzę z brokułami rabe, papryką, radicchio i czosnkiem.

Zdobądź przepis.

4.8
Średnia ocena: 24
5
14
4
4
3
2
2
2
1
1