Jak stworzyć wykres utraty wagi

Ekspert sprawdzony

Jak stworzyć wykres utraty wagi

Cztery metody: ważenie się Tworzenie wykresu w Excelu Pobieranie wykresu odchudzania Monitorowanie utraty wagi w Internecie i na urządzeniach mobilnych Pytania i odpowiedzi dotyczące społeczności

Utrzymanie zdrowej wagi może poprawić jakość życia.[1] Przyrost masy ciała może stanowić poważne zagrożenie medyczne, takie jak choroby serca, cukrzyca, udar i ból stawów.[2] Ważenie się regularnie i śledzenie utraty wagi może pomóc w przygotowaniu się do długotrwałego sukcesu.[3]

Kroki

1
Ważenie się

  1. 1
    Waż się regularnie. Badania wykazały, że ważenie siebie codziennie może pomóc w utrzymaniu celów odchudzających. Daje ci regularną metodę bycia odpowiedzialnym przed samym sobą.[4]
    • Staraj się ważyć każdego dnia, abyś mógł zorientować się, które formy ćwiczeń i żywienia działają najlepiej dla Ciebie.[5]
    • Inną opcją jest ważenie siebie raz w tygodniu, co jest nadal skuteczne, jeśli nie chcesz ważyć siebie każdego dnia. Niektóre badania wykazały, że ważenie siebie codziennie nie jest skutecznym czynnikiem motywującym do odchudzania. Może się okazać, że jesteś niezadowolony, jeśli nie widzisz wyników, które chcesz zobaczyć w tempie, które wolisz.[6]
    • Jeśli w przeszłości występowały zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja lub bulimia, nie waż się codziennie, ponieważ może to spowodować nawrót choroby.[7]
  2. 2
    Waż się codziennie o tej samej porze. Większość lekarzy zaleca ważenie rano, ponieważ wasza waga jest bardziej podatna na fluktuacje w ciągu dnia. Zrób to najpierw, zaraz po skorzystaniu z łazienki.
    • Nie spożywaj ani nie pij niczego, zanim się nie zważysz. Nawet wypicie szklanki wody może mieć wpływ na twoją wagę.
    • Noś to samo podczas ważenia siebie. Najlepiej, jeśli możesz się ważyć, gdy jesteś nagi, ponieważ ciężkie buty, swetry i inne części garderoby mogą przyczynić się do uzyskania niedokładnej liczby na skali.
  3. 3
    Kup skalę. Jeśli chcesz ważyć siebie każdego dnia w domu, musisz posiadać skalę. Najpowszechniejszymi postaciami skal są wagi cyfrowe; są to skale, które wytworzą wartość numeryczną na malutkim ekranie, gdy tylko nadepniesz.[8]
    • Istnieją również skale z belkami równoważącymi, ale przekonasz się, że są one wyższe i mają większą masę. Mogą nie być najwygodniejszym wyborem dla średniej wielkości łazienki domowej.
    • Możesz kupić skale w większości dobrych sklepów domowych lub na stronach internetowych takich jak Amazon.
    • Jeśli nie chcesz kupować własnej wagi, możesz również znaleźć je na siłowni, jeśli masz członkostwo i w niektórych sklepach spożywczych lub drogeriach.
  4. 4
    Zważ się. Wejdź na wagę. Stań wysoki ze stopami ustawionymi równolegle, pod biodrami. Po kilku sekundach waga odczyta liczbę odpowiadającą twojej wadze w funtach.[9]
    • Nagraj swoją wagę natychmiast po zważeniu, abyś pamiętał ją dokładnie. Możesz go spisać na wykresie odchudzania lub po prostu zapisać w pobliskim dzienniku lub kartce papieru.[10]

2
Tworzenie wykresu w Excelu

  1. 1
    Otwórz nowy dokument Excel. Microsoft Excel to program do obsługi arkuszy kalkulacyjnych, który jest zgodny z komputerami PC i Mac OSx oraz z systemem operacyjnym iOs. Ma możliwość wykonywania obliczeń oraz tworzenia wykresów i wykresów na podstawie danych wprowadzanych do arkusza kalkulacyjnego.
    • Przesuń kursor do dwóch pierwszych lewych kolumn w arkuszu kalkulacyjnym. Nazwij pierwszą kolumnę "Data" i drugą kolumnę "Waga". Uzupełnij dane dotyczące daty i wagi, które aktualnie ważysz. Nie martw się, jeśli masz tylko informacje na jeden lub dwa dni, aby dodać do wykresu.
    • Jeśli chcesz zachować tylko prosty dziennik wagi i odpowiadający mu dzień, w którym sam się ważysz, możesz użyć tych dwóch kolumn, aby zapisać swoje postępy.
    • Jeśli nie masz programu Excel, możesz wypróbować korzystanie z Arkuszy Google, który jest dostępny bezpłatnie przez Internet.[11] Możesz go znaleźć, jeśli wpiszesz "Arkusze Google" w wyszukiwarce Google.[12]
  2. 2
    Utwórz wykres liniowy dla utraty wagi. Jeśli chcesz wziąć dane, które wprowadziłeś w kolumny daty i wagi, i przekształcić je w wykres liniowy, możesz zobaczyć wzloty i upadki w trakcie odchudzania.
    • Otwórz płynną wstążkę Excela, przechodząc do karty Wstawianie, a następnie wybierając Wykresy. W lewym górnym rogu arkusza kalkulacyjnego pojawi się wiele różnych szablonów wykresów.[13]
    • Wybierz opcję Linia z różnych opcji wykresu w menu. Po kliknięciu pojawi się seria różnych opcji linii do użycia. Wybierz opcję wykresu "zaznaczonej linii".
    • Następnie nazwij oś X i Y. Znajdź "Wybierz opcję" na pasku menu. Możesz także kliknąć prawym przyciskiem myszy na wykresie i kliknąć opcję "Wybierz dane". Umożliwi to zdefiniowanie kolumn, które chcesz uwzględnić w wykresie. Pozwoli to również na nazwanie osi X i Y.
  3. 3
    Dostosuj swój wykres. Zaletą tworzenia własnego wykresu jest możliwość dodania do niego dodatkowych wartości. Jeśli chcesz mierzyć rzeczy takie jak tętno, pomiar talii w calach, ciśnienie krwi lub nastrój, możesz również dodać je do wykresu.[14]

3
Pobieranie wykresu utraty wagi

  1. 1
    Przeprowadź wyszukiwanie w Google dla "arkusza kalkulacyjnego odchudzania". Jeśli nie chcesz zaprojektować własnego wykresu w Excelu, możesz pobrać kilka wstępnie zaprojektowanych szablonów Excela, które będą przedstawiać Twoje postępy.
    • Wpisz "arkusz odchudzania" w swojej ulubionej wyszukiwarce i kliknij przycisk "szukaj". Pojawi się wiele opcji.
    • Możesz pobrać te arkusze kalkulacyjne programu Excel bezpośrednio na swój komputer. Wszystko, co musisz zrobić, to podłączyć swoje dane (takie jak wzrost, waga i daty) do odpowiednich kolumn.
    • Jeśli nie chcesz drukować cyfrowo arkuszy kalkulacyjnych, możesz pobierać wstępnie wydrukowane arkusze, a następnie ręcznie pisać w każdym z nich.
  2. 2
    Regularnie aktualizuj arkusz kalkulacyjny. Po pobraniu arkusza kalkulacyjnego upewnij się, że nadal go używasz po pierwszym otwarciu.Ustaw przypomnienie na telefonie lub komputerze, aby przypomnieć o zakończeniu.
  3. 3
    Zapisz swoją pracę. Jeśli pracujesz od pobrania, musisz regularnie zapisywać swoją pracę. Możesz również zapisać arkusz kalkulacyjny w usłudze chmurowej, takiej jak Dropbox lub Google Cloud. Zapisanie go w chmurze zachowa je na wypadek, gdyby cokolwiek stało się z komputerem.

4
Śledzenie utraty wagi on-line i na urządzeniach mobilnych

  1. 1
    Znajdź witrynę internetową, w której możesz śledzić swoje postępy. Wiele stron internetowych pozwala śledzić nie tylko swoją wagę, ale także kalorie w jedzeniu, nastrój, ćwiczenia i nawyki żywieniowe.
    • Fit Day, My Fitness Pal i Loseit! są popularne opcje.[15]
    • Witryny utrata masy ciała często mają inne aspekty wspólne, takie jak tablice ogłoszeń i posty na blogu, na których można znaleźć wsparcie i motywację od innych użytkowników.
  2. 2
    Użyj aplikacji odchudzającej na telefonie komórkowym. Może się okazać, że używasz telefonu częściej niż komputer lub ręcznie pisane czasopismo. Badania wykazały, że aplikacje do odchudzania odniosły umiarkowany sukces, pomagając uczestnikom w utrzymaniu utraty wagi.[16]
    • W zależności od systemu operacyjnego telefonu (Apple lub Android), możesz użyć iTunes lub Google Playstore, aby wyszukać aplikacje odchudzające. Popularne opcje to My Fitness App, Locavore i Endomondo.[17]
  3. 3
    Usprawnij swoje potrzeby. Zaletą internetowych stron i aplikacji jest to, że mogą śledzić wiele aspektów utraty wagi, a nie tylko funty, które tracisz lub zyskujesz. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz odpowiedzialny za swoje bezpieczeństwo, jeśli masz tylko jedno miejsce, w którym możesz przechowywać wszystkie informacje.

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
    Zadać pytanie
    Pozostało 200 znaków
    Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
    Zatwierdź
    • Już odpowiedział
    • To nie jest pytanie
    • Złe pytanie
    • Inny

      Wskazówki

      • Chociaż niektóre badania sugerują, że regularne kontrolowanie masy ciała może pomóc w utrzymaniu utraty wagi w perspektywie długoterminowej, nie wszystkie badania prowadzą do takiego wniosku.[18].
      • Jeśli masz starszą wersję programu Excel, możesz użyć Kreatora wykresów, aby utworzyć wykres. Możesz go otworzyć, klikając ikonę wykresu na pasku narzędzi. Po otwarciu jest to narzędzie obsługiwane samodzielnie, więc postępuj dokładnie według instrukcji.

      Źródła i cytaty

      1. ↑ http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
      2. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
      3. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
      4. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
      5. ↑ http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
      6. ↑ http://www.ijbnpa.org/content/12/1/104
      7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201505/weigh-or-not-weigh
      8. ↑ http://www.myweighin.net/find-accurate-scales/
      9. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight
      10. ↑ http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight?page=1
      11. ↑ http://www.pcworld.com/article/2986360/software-productivity/microsoft-excel-vs-google-sheets-the-4-key-ways-sheets-beats-excel.html
      12. ↑ https://www.google.com/sheets/about/
      13. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
      14. ↑ https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
      15. ↑ http://www.chicagotribune.com/suburbs/chi-ugc-article-12-best-medical-website-for-different-medic-2013-10-04-story.html
      16. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
      17. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
      18. ↑ http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(12)00634-X/abstract
      Pokaż więcej ... (15)

      Wykonane niedawno

      Przesłano 3 lata temu Przesłano 3 lata temu
      Ładuję...
      Dodaj zdjęcie
      Błąd przesyłania
      Niesamowity obraz! Powiedz nam więcej o tym? Kliknij tutaj, aby podzielić się swoją historią.
      4.4
      Średnia ocena: 40
      5
      12
      4
      5
      3
      1
      2
      1
      1
      0