Jak zdobyć Six Pack Abs szybko

Ekspert sprawdzony

Jak zdobyć Six Pack Abs szybko

Cztery części: robienie wariacji chrupaniaRęczne ćwiczenia deskiRozwiązywanie bezpiecznej, skutecznej rutynyFollowing Fat-Burning DietCommunity Q & A

Gdziekolwiek się skręcisz, ktoś obiecuje następny sekret, żeby zdobyć 6 paczek abs. Chociaż nie ma sposobu, aby uzyskać 6 opakowań w ciągu nocy, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc Ci w szybkim tempie. Opracuj rutynę ab z różnorodnymi ćwiczeniami, takimi jak brzuszki i deski. Twoje mięśnie potrzebują paliwa i możesz potrzebować spalić tłuszcz, aby zobaczyć wyniki, więc trzymaj się zdrowej, zbilansowanej diety.

Kroki

Część 1
Wykonując wariacje crunch

  1. 1
    Wykonaj zestaw 12 podstawowych brzuszków. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść opuszki palców za głową, wdychaj, a następnie wydychaj, gdy podnosisz górny grzbiet z podłogi. Podnieś tułów na około 2 sekundy, następnie delikatnie wdychaj, gdy opuść się z powrotem na podłogę.[1]
    • Uważaj, aby nie pociągnąć głową w górę za pomocą rąk. Trzymaj głowę, szyję i plecy wyrównane i unikaj wygięcia dolnej części pleców podczas podnoszenia tułowia. Powtórz te kroki, aby ukończyć zestaw 12 brzuszków.
    • Podnieś tułów na tyle, aby podnieść łopatki z ziemi. Chrupnięcie może bezpiecznie wciągnąć twoje mięśnie brzucha, ale pełne siedzenie (lub podnoszenie się aż do kolan) może obciąć dolną część pleców.[2]
    • Aby zwiększyć trudność, spróbuj utrzymać ciężar nad tułowie, wykonując brzuszki. Rozpocznij światło, np. O masie płyty od 5 do 10 funtów (2,3 do 4,5 kg), aby uniknąć obrażeń.[3]
  2. 2
    Rozciągnij ramiona, aby wykonać chrupki. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Wyprostuj ramiona nad głową dłońmi do góry. Ręce powinny nadal dotykać podłogi, a bicepsy (ramiona) powinny znajdować się w pobliżu twoich uszu.[4]
    • Trzymając ręce wyciągnięte nad głową, podnieś tułów, jakbyś wykonywał konwencjonalny kryzys. Pamiętaj o wyrównaniu głowy, szyi i kręgosłupa i nie wyginaj pleców.
    • Podobnie jak w przypadku standardowych chrupnięć, możesz trzymać lekką płytkę w dłoniach, aby dodać opór.
  3. 3
    Podnieś kolana i biodra, aby wykonać wsteczne brzuszki. Aby zacząć, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj ręce za boki dłońmi skierowanymi w dół. Wydychaj i angażuj mięśnie brzucha, podnosząc kolana nad biodrami.[5]
    • Utrzymuj kolana pod kątem 90 stopni, trzymając je bezpośrednio nad biodrami. Wykonaj wdech, a następnie wydech, gdy podnosisz biodra i opadasz z powrotem z podłogi płynnym, kontrolowanym ruchem.
    • Wdychaj ponownie, gdy opuść biodra z powrotem na podłogę, ale trzymaj kolana powyżej bioder. Powtórz te kroki, aby ukończyć zestaw 12 wstecznych wstecznych. Po ostatnim powtórzeniu opuść stopy z powrotem na podłogę.
  4. 4
    Dodaj brzuszki rowerowe do swojej rutyny. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i opuszkami palców dotykającymi tył głowy. Wdech, następnie wydech, gdy podnosisz stopy z podłogi. Wykonaj ruch pedałowania, kierując lewe kolano w stronę tułowia i przedłużając drugą linię prostą.[6]
    • Podczas pedałowania podnieś łopatki z podłogi i obróć tułów, aby przyłożyć prawy łokieć w kierunku zgiętego lewego kolana.
    • Następnie wyprostuj lewą nogę, podnosząc prawe kolano w kierunku tułowia. Jednocześnie obróć tułów, aby przynieść lewy łokieć w kierunku prawego kolana.
    • Kontynuuj pedałowanie i obracaj tułów, aby wykonać 12 powtórzeń na stronę.

Część 2
Mastering Deska Ćwiczenia

  1. 1
    Deska z odpowiednią techniką, aby uniknąć kontuzji. Zacznij od leżenia na brzuchu głową skierowaną w dół, przedramionami na podłodze i dłońmi płasko na podłodze. Zrób wdech, a następnie wydychaj powietrze, gdy podnosisz ciało z podłogi, dzięki czemu Twoje przedramiona i palce unoszą ciężar. Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni bezpośrednio pod ramionami.[7]
    • Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby głowa, szyja i kręgosłup tworzyły linię prostą. Trzymaj głowę w dół po całej desce, aby cały czas stawać twarzą do podłogi.[8]
    • Spróbuj przytrzymać deskę przez 10 do 15 sekund. Kontynuuj oddychanie podczas trzymania pozycji. Jeśli deskowanie przez 10 do 15 sekund nie jest trudne, spróbuj zwiększyć czas do 30 do 45 sekund.
  2. 2
    Rzeźb swoje mięśnie brzucha i ukośne za pomocą bocznych desek. Zacznij od leżenia na prawym boku, z prawym łokciem zgiętym bezpośrednio pod ramieniem. Twoja lewa noga powinna być ułożona bezpośrednio na prawej nodze. Zrób wdech, a następnie wydychaj powietrze, wchodząc w mięśnie i wydłużając łokieć o kąt 90 stopni.[9]
    • Trzymaj łokieć zgięty bezpośrednio pod ramieniem. Twoja głowa, szyja i kręgosłup powinny tworzyć linię prostą.
    • Kontynuuj oddychanie, przytrzymując boczną deskę. Spróbuj przytrzymać go przez 10 do 15 sekund lub przez 30 do 45 sekund, jeśli krótszy czas nie jest trudny. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz kroki po lewej stronie.
    • Aby zwiększyć trudność, podnieś górną nogę z dolnej nogi, trzymając za boczną deskę.
  3. 3
    Zmierz się z rozszerzonymi deskami. Zacznij od brzucha, jakbyś robił standardową deskę. Wyprostuj ręce nad głową, dotykając dłonią podłogi. Angażuj rdzeń podczas używania koniuszka palców u rąk i nóg, aby podnieść ciało z podłogi.[10]
    • Trzymaj głowę w neutralnym położeniu, tak abyś był zwrócony twarzą do podłogi całej deski. Twoja głowa, szyja i kręgosłup powinny tworzyć linię prostą.
    • Spróbuj przytrzymać deskę przez 15 sekund. Kontynuuj oddychanie, gdy trzymasz pozycję, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę.
    • Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać prostego grzbietu podczas wydłużonej deski, trzymaj się standardowych desek.

Część 3
Opracowanie bezpiecznej, skutecznej procedury

  1. 1
    Rozgrzać i schłodzić przez 5 do 10 minut. Wybierz się na szybki spacer lub jogging, skacz na koniu, biegnij w miejscu lub skacz po linie na początku treningu.Umiarkowane ćwiczenia aerobowe zwiększą przepływ krwi do mięśni, co zmniejsza ryzyko zranienia się. Po zakończeniu ćwiczeń ochłodzić się przez 5 do 10 minut, aby pomóc mięśniom w regeneracji.[11]
  2. 2
    Uwzględnij różnorodne odmiany chrupania i deski w swojej rutynie. Zamiast próbować wykonać 500 brzuszków, twoje ćwiczenia powinny składać się z różnorodnych ćwiczeń. Dobrą rutyną może być:[12]
    • 5 do 10 minut jog
    • 3 zestawy po 12 powtórzeń: standardowe brzuszki, nadgryzione uszy, odwrócone brzuszki
    • 3 zestawy po 12 powtórzeń na stronę: brzuszki rowerowe
    • 2 zestawy po 30 sekund: standardowe deski, wydłużone deski
    • 2 zestawy po 30 sekund na stronę: deski boczne
    • 5 do 10 minut jog
  3. 3
    Rutynowo ćwiczyć ab 3 do 4 razy w tygodniu. Tak długo, jak chcesz szybko, abs, naciskając się zbyt mocno może spowodować obrażenia. Unikaj ćwiczeń mięśni brzucha lub innych mięśni w ciągu kilku dni.[13]
    • Ciało każdego jest wyjątkowe, ale możesz zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni. Nie troszcz się o siebie, jeśli to potrwa dłużej. Postaraj się skupić na byciu tak zdrowym, jak to możliwe, zamiast popychać siebie i ryzykować kontuzją.
    • Dodatkowo, jeśli dopiero zaczynasz, dobrze jest powolutku. Spróbuj zacząć od 2 zestawów po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, a następnie stopniowo pracuj na 3 kompletach po 12 powtórzeń.
    • Unikaj ćwiczeń i rozciągania, jeśli twoje mięśnie są obolałe. Jeśli masz napięte mięśnie, poćwiczenie pogorszy sprawę.
  4. 4
    Spalić tłuszcz brzucha przy pomocy ćwiczeń cardio. Aby zobaczyć wyniki ciężkiej pracy, musisz spalić tłuszcz, który pokrywa mięśnie brzucha. Dla dobrego treningu cardio, pobiegaj przez 5 do 10 minut, sprintuj przez 10 minut, a następnie pobiegaj przez kolejne 5 do 10 minut.[14]
    • Jogging, sprint, a następnie bieganie to forma treningu interwałowego. Ten rodzaj ćwiczeń cardio to świetny sposób na spalanie tłuszczu.[15]
    • Oprócz biegania można pływać, jeździć na rowerze, robić skoki i skakać na linie.

Część 4
Po diecie spalającej tłuszcz

  1. 1
    Dodaj do diety wiele źródeł chudego białka. Białko pomaga budować mięśnie, ale ważne jest, aby wybierać opcje o niskiej zawartości tłuszczu. Białka odchudzone obejmują bez kości, bez skóry, drobiu, ryb, roślin strączkowych, orzechów, jaj i niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Idź po nie zamiast tłustych kawałków czerwonego mięsa, pełnotłustego nabiału i przetworzonych mięs, takich jak bekon.[16]
    • Odpowiednia ilość białka dziennie zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Zasadniczo wybierz co najmniej 5 12 do 6 12 oz (160 do 180 g) na dzień. Na przykład: 4 uncje (110 g) grillowanego kurczaka na sałatkę na lunch i 3 uncje (85 g) łososia na kolację.[17]
    • Jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz potrzebować jeszcze więcej białka dziennie. Dowiedz się więcej o swoich konkretnych wymaganiach na stronie https://www.choosemyplate.gov.
  2. 2
    Napełnij owoce i warzywa, aby zmniejszyć kalorie. Owoce i warzywa są wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi i mogą wypełnić cię bez dodawania dodatkowych kalorii. Wymagana kwota zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Ogólnie idź na około 2 c (470 ml) owoców i 3 c (710 ml) warzyw dziennie.[18]
    • Gdy jesteś głodny pomiędzy posiłkami, weź zdrową przekąskę, taką jak banan, jabłko lub marchewki.
  3. 3
    Nie pomijaj zdrowych złożonych węglowodanów. Ziarna są bogate w błonnik i napędzają mięśnie, więc chodź na brązowy ryż, komosy ryżowe i pełnoziarniste pieczywo, makarony i zboża. Staraj się konsumować około 6 do 8 oz (170 do 230 g) ziaren dziennie; połowa tej ilości powinna być pełnymi ziarnami.[19]
    • Być może słyszeliście, że trzeba ciąć węglowodany, aby schudnąć. Zdrowe ziarno stanowi ważną część diety i zapewnia Twoim mięśniom zasoby potrzebne do wzrostu.
  4. 4
    Wytnij słodycze i przetworzoną żywność. W najbliższym czasie nie zobaczysz 6 opakowań, jeśli większość kalorii otrzymasz z przetworzonej żywności, słodyczy i fast foodów. Jeśli chcesz zaspokoić swój słodycz, zamień ciastka, lody i inne niezdrowe przekąski na masło orzechowe, jogurt grecki i owoce.[20]
    • Dodatkowo unikaj niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy i przetworzone mięsa, takie jak wędliny i bekon.
  5. 5
    Pij dużo wody zamiast napojów wysokokalorycznych. Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli częściej ćwiczysz. Ponadto wymiana wody sodowej, słodkiej herbaty i innych wysokokalorycznych napojów na wodę pomoże utrzymać poziom kalorii w ryzach.[21]
    • Zasadniczo sięgnij po co najmniej 8 filiżanek (1 900 ml) wody dziennie. Pamiętaj, że kiedy pogoda jest gorąca lub dużo ćwiczysz, musisz pić więcej, aby nadrobić nadmierną potliwość.

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Ile czasu zajmie 12-letnia dziewczynka, która dostanie sześciopak?
    Michele Dolan
    Trener osobisty
    Michele Dolan jest osobistym trenerem z certyfikatem BCRPA w Kanadzie. Od 2002 roku jest osobistym trenerem i instruktorem fitness.
    Michele Dolan
    Trener osobisty
    Odpowiedź eksperta
    Wszystko zależy od twojego obecnego składu ciała. Jeśli masz BMI równy 24 lub mniej, powinieneś zobaczyć wyniki po 8 tygodniach konsekwentnego ćwiczenia i kontrolowanego jedzenia. Uzyskanie widocznego wzrostu tkanki mięśniowej zajmuje 6-8 tygodni.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 65 Przydatne 310
  • Pytanie
    Czy to działa dla 13-letnich dzieci?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Aktualnie tak. Ważną częścią uzyskania sześciopaku jest ćwiczenie w rutynowy sposób. Wykonuj określoną liczbę ćwiczeń każdego dnia około trzy razy dziennie. Naprawdę chodzi o to, ile ćwiczysz. Hollerocks, chwyty z desek i pompki są najbardziej pomocne. To naprawdę nie ma znaczenia, ile masz lat - liczy się jak dużo ćwiczysz!
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 188 Pomocna w 1942
  • Pytanie
    Czy mogę przestać ćwiczyć po otrzymaniu sześciopaku?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Możesz zrobić wszystko, gdy zdobędziesz sześciopak, ale jeśli przestaniesz ćwiczyć, sześciopak powróci do stanu, w którym byłeś wcześniej. Sześć paczek to ciągły wysiłek, to cały sens ćwiczeń.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 180 Przydatne 1130
  • Pytanie
    Ile ćwiczeń należy wykonać dziennie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Spróbuj wykonać 1-godzinny trening. Nie rób tego codziennie; zobaczysz więcej wzrostu mięśni podczas dni odpoczynku.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 108 Przydatne 669
  • Pytanie
    Ile czasu zajmie 12-latek, który dostanie sześciopak?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Nie tak długo, jest to łatwiejsze dla dzieci niż dla dorosłych, ponieważ metabolizm jest szybszy. Może kilka miesięcy.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 243 Przydatne 1408
  • Pytanie
    Jak mogę uzyskać płaski brzuch, jeśli mój jest duży?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Wykonuj codzienne ćwiczenia bez przerwy. Nie poddawaj się. Zjedz odpowiednie potrawy. Wkrótce poczujesz się dobrze i zdrowo.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 125 Przydatne 733
  • Pytanie
    Ile czasu potrzeba, aby chłopiec w wieku 16 lat miał sześciopak abs, jeśli ćwiczy codziennie?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    To zajmie 16-letniego chłopca około miesiąca i pół, co zmienia się w zależności od metabolizmu i jak ciężko pracują.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 94 Przydatne 553
  • Pytanie
    Jak zmniejszyć tłuszcz?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Zjedz 3 zdrowe posiłki dziennie i zdrową przekąskę. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Musisz także ćwiczyć. Spróbuj biegać, chodzić lub biegać.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 84 Przydatne 476
  • Pytanie
    Czy to spowoduje, że 15-letni chłopiec przestanie rosnąć?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Ani trochę. Mit, w którym ćwiczenia mogą hamować wzrost, został wykorzystany do powstrzymania ludzi, zwłaszcza młodych dorosłych, od robienia "złych" rzeczy - ale to tylko mit. Po zdrowym ćwiczeniu i reżimu jedzenia, jak opisano w tym artykule, może tylko pomóc w rozwoju.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 74 Przydatne 410
  • Pytanie
    Ile powtórzeń każdego ćwiczenia jest potrzebne?
    Użytkownik wikiHow
    Odpowiedź społeczności
    Powtórzenia mogą się różnić w zależności od osoby. Liczy się nie ilość powtórzeń, ale skuteczność każdego z nich. Wykonuj je z różną prędkością, aby uzyskać "wypalenie", co oznacza, że ​​dobrze ćwiczysz.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nieprzydatne 88 Przydatne 453
Pokaż więcej odpowiedzi
Pytania bez odpowiedzi
  • Ile razy siada i jak często muszę je wykonywać, aby uzyskać płaski brzuch?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Jakie ćwiczenia mogą sprawić, że moje sześć paczek będzie rosło szybciej?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Czy głównym czynnikiem jest to, aby schudnąć, aby uczynić ABS bardziej zauważalnym?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Jak mam robić nogi, gdy jestem na wózku inwalidzkim?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
  • Ile dni powinienem ćwiczyć i ile dni powinienem odpoczywać?
    Odpowiedz na to pytanie Oznacz jako ... Oznacz jako ...
Pokaż więcej pytań bez odpowiedzi
Zadać pytanie
Pozostało 200 znaków
Podaj swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość, gdy to pytanie zostanie odebrane.
Zatwierdź
  • Już odpowiedział
  • To nie jest pytanie
  • Złe pytanie
  • Inny

    Wideo
    Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.

    Szybkie podsumowanie

    Aby szybko uzyskać sześciopak abs, wykonuj ćwiczenia brzuszne 3-4 razy w tygodniu. Skoncentruj się na brzuszkach i deskach, ponieważ te ćwiczenia będą najbardziej atakować twoje mięśnie brzucha. Jeśli chcesz schudnąć, wykonaj ćwiczenia cardio, takie jak jogging i jazda na rowerze, oprócz ćwiczeń ab. Przed rozpoczęciem pracy, staraj się jeść więcej chudego białka, takiego jak kurczak, ryby i jajka, które pomogą Ci zbudować więcej mięśni.

    Czy to podsumowanie ci pomogło?

    Wskazówki

    • Po ćwiczeniach spożywaj posiłek z dobrym źródłem białka. Pomoże Ci odzyskać siły po treningu i pomoże budować mięśnie.
    • Bądź pozytywnie nastawiony! Nawet jeśli nie zauważysz rezultatów z dnia na dzień, bądź z siebie dumny, że chcesz się dopasować!
    • Sen pomaga twoim mięśniom odzyskać siły, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku.
    • Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą fitness, szczególnie jeśli masz już jakiekolwiek choroby.
    • Podczas gdy możliwe jest uzyskanie pakietu 6 z ćwiczeniami domowymi, możesz także zainwestować w członkostwo w siłowni i użyć maszyny oporowej, która celuje w mięśnie brzucha.
    • Jeśli jesteś nastolatkiem lub nastolatkiem, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem siłowni przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ponieważ twoje kości, stawy i mięśnie wciąż rosną, są bardziej podatne na obrażenia.[22]

    Ostrzeżenia

    • Uważaj, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku fizycznego. Zrób to na początku i ułatw sobie drogę. Pamiętaj, że najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.

    Źródła i cytaty

    1. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/52/crunch
    2. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/667/i-get-low-back-pain-during-sit-ups-am-i-doing-something-wrong-or - powinienem ich unikać
    3. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/4886/strengthen-your-core-with-this-ab-circuit-workout
    4. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    5. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/76/reverse-crunch
    6. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/241/supine-bicycle-crunches
    7. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/32/front-plank
    8. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/strethenthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
    9. ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/101/side-plank-with-straight-leg
    10. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    11. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/strength-training.html?WT.ac=t-ra
    12. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    13. ↑ http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/10-minute-six-pack-workout
    14. ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
    15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
    16. ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-easy-eating-changes-expose-your-abs/2-fuel-up-before-and-after-workouts/
    17. ↑ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    18. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
    19. ↑ https://www.choosemyplate.gov/grains
    20. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
    21. ↑ https://www.mensjournal.com/food-drink/secrets-sizzling-summer-six-pack/
    22. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/six-pack.html
    Pokaż więcej ... (19)

    Jak zdobyć Six Pack Abs szybko

    Pełna odpowiedź

    Najlepszym sposobem, aby uzyskać 6-pack abs w ciągu 2 tygodni jest egzekwowanie ścisłej diety i reżimu ćwiczeń. Jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w błonnik transportuje niechciany tłuszcz z żołądka i innych części ciała, pozostawiając mięśnie pod spodem bardziej widoczne. Ważne jest również, aby w tym czasie przyjmować więcej białka, aby wzmocnić wzrost mięśni.

    Dodatkowe spożycie białka pomaga również w podnoszeniu poziomu ćwiczeń, które są niezbędne do rozwoju mięśni brzucha. Stworzenie codziennej rutyny, która koncentruje się na ćwiczeniach brzucha i wytrzymałości rdzenia, przyspiesza pojawienie się mięśni brzucha. Proces ten tworzy również wyraźnie określone mięśnie brzucha, które są łatwo widoczne przez koszulę lub bluzkę.

    Ważne jest, aby stworzyć trening, który koncentruje się na całkowitej sprawności ciała. Abs potrzebują odpoczynku przynajmniej co drugi dzień, aby utrzymać te mięśnie w nienaruszonym stanie. Obniżenie całkowitej tkanki tłuszczowej jest również jedynym sposobem, aby naprawdę zobaczyć abs, więc zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu, wykonując procedury cardio i podobne ćwiczenia.

    Dowiedz się więcej o Tonizmie mięśni
    4.5
    Średnia ocena: 40
    5
    11
    4
    5
    3
    2
    2
    2
    1
    0