बॉडी बनाने की शुरूआत करने वालों के लिए 20 टिप्स

क्‍या आप बॉडी बनाना चाहते है, ठीक वैसी ही जैसे फिल्‍मों में एक्‍टर्स की होती है, बिल्‍कुल बिंदास सिक्‍स पैक। एक अच्‍छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्‍यादा काम आता है और उससे ज्‍यादा जरूरी होता है, सही टेक्‍नीक। आप जब भी बॉडी बनाएं तो रातों - रात होने वाले चमत्‍कार के बारे में न सोचें। इसमें टाइम लगता है, इसके लिए आपको लगातार प्रयास करना होता है और फोकस करना होता है। इसके लिए आपको 6 - 12 तक काफी मेहनत करनी पड़ेगी और उसके बाद ही कोई फर्क नजर आएगा। इस बॉडी को पाने के लिये शाहिद ने 15 दिनों तक छोड़ा था नमक और शक्‍कर का सेवन

 20 wskazówek dotyczących budowy ciała dla początkujących

हालांकि, बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों को जानना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में फैट हो और उसे कम करके आपको बॉडी को बनाना हो। यहां आपको बॉडी बनाने के कुछ स्‍टेप बताएं जा रहे है जो आपको हेल्‍प करेंगे।

डॉक्‍टरी परीक्षण करवाएं :

सबसे पहले डॉक्‍टर से मिलें। अपनी बॉडी की जांच करवाएं। बॉडी की जरूरत समझें और उसकी मेडीकल कंडीशन को जानें। किसी भी एक्‍सरसाइज को करने से पहले डॉक्‍टर से सलाह लें।

अच्‍छे जिम को सेलेक्‍ट करें :

अपनी बॉडी को बनाने की लिए एक अच्‍छे जिम को सेलेक्‍ट करें, जहां आप ट्रेनर के अंडर में एक्‍सरसाइज कर सकते है। जिम का माहौल, वातावरण और लोकेशन अच्‍छी होनी चाहिए।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं :

भारी वजन को उठाने से पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं। अपनी मांसपेशियों को चोट लगने से बचाएं। एक बार मांसपेशियां स्‍ट्रांग हो जाती है तो उसके बाद दर्द नहीं होता है और आप आराम से एक्‍सरसाइज कर सकते है।

ट्रेनिंग पार्टनर बनाएं, इससे बेहतर रिजल्‍ट मिलेगा :

हां, दोस्‍तों, यह वाकई में सच बात है कि अगर आप जिम में कोई ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है तो आपको अपनी बॉडी को बनाने में आराम मिलती है। आप उसके साथ खुद को कम्‍पेयर कर सकते है।

अपनी बॉडी के चेंजेस को जानें :

अगर आप बॉडी बनाने की शुरूआत कर रहे है तो अपनी बॉडी में होने वाले छोटे से छोटे परिवर्तन को ध्‍यान में रखें। इससे आपको उसे आगे इम्‍प्रुव करने में आराम मिलेगा। अगर लगता है कि आपके शरीर को आराम चाहिए तो एक दिन रेस्‍ट लें लेकिन इसे रोज आराम न करने दें, वर्कआउट करना बहुत जरूरी है।

स्‍ट्रेचिंग जरूरी होती है :

वर्कआउट सेशन में स्‍ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें सूजन भी नहीं आती है। इसके अलावा, इससे बॉडी में लचीलापन भी आता है।

अच्‍छे से सांस लें :

एक्‍सरसाइज के दौरान सही समय पर सांस लेना सबसे महत्‍वपूर्ण होता है। सांस को सही तरीके से लेने पर एक्‍सरसाइज में काफी लाभ मिलता है।

अच्‍छी नींद लें :

एक्‍सरसाइज के साथ - साथ यह भी बेहद जरूरी होता है कि अच्‍छी और भरपूर नींद लें। सात से आठ घंटे सोना बहुत जरूरी होता है।

संतुलित भोजन खाएं :

एक्‍सरसाइज करने के बाद संतुलित भोजन अवश्‍य खाएं। इससे बॉडी में पोषक तत्‍व पूरी तरह से मिलेगे। शरीर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्‍छी होगी।

हमेशा वार्मअप करें :

किसी भी लिफ्ट करे करने से पहले बॉडी को वार्मअप कर लें। इससे बॉडी पर अचानक से ज्‍यादा प्रेशर नहीं आएगा। वॉर्मअप करने से बॉडी में लचीलापन आता है।

सही लक्ष्‍य बनाएं :

बॉडी बनाने के लिए ऐसे लक्ष्‍य बनाएं जो वाकई में पॉसीबल हों और उन्‍हे सही में करके दिखाया जा सकता है। यह कोई एक दिन या सप्‍ताह भर की बात नहीं है, सालों में आपकी बॉडी एक सही शेप में आ पाती है और उसे हमेशा मेंटेन भी करना होता है।

हर दिन अलग - अलग एक्‍सरसाइज करने के बारे में सोंचे :

हर दिन एक ही तरीके की एक्‍सरसाइज न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी।

बॉडी बनाने के लिए टाइम बनाएं :

प्‍लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है, इससे आप अपने लक्ष्‍य को पाने के लिए हर दिन मेहनत करेंगे।

फ्री वेट का यूज करें :

जब भी लिफ्ट करें या डम्‍बल पर हों, तो फ्री वेट का यूज करें। इससे आपकी बॉडी में और ज्‍यादा मजबूती आएगी।

यौगिक अथ्‍यास का प्रयास करें :

कुछ यौगिक अभ्‍यास जैसे - स्‍कवैटस, डेड लिफ्ट, बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस और डम्‍बल रो आदि को करें। इससे मांसपेशियों के फाइबर मजबूत होते है।

कई वजन उठाएं और कई बार उठाएं :

हर दिन वजन थोड़ा - थोड़ा बढाएं और बॉडी को इसकी आदत होने दें।

अपने पॉश्‍चर पर ध्‍यान दें :

जिम के साथ - साथ अपनी बॉडी के पॉश्‍चर पर भी ध्‍यान दें। जानें कि एक्‍सरसाइज करने के बाद से बॉडी में कितना फर्क आ गया है।

भरपूर पानी पिएं :

वर्कआउट सेशन में भरपूर पानी पिएं। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट नहीं होगी और थकान भी दूर भागेगी।

अपनी चोटों का ध्‍यान रखें :

अगर आपको कहीं चोट लगी है तो उसे इग्‍नोर न करें। उस पर ध्‍यान दें, दवा लगाएं और खाएं। और अगर आराम की जरूरत है तो आराम करें।

किसी बॉडी वाले के जैसे बनना चाहें

अपनी बॉडी बनाने से पहले किसी बॉडी वाले को पसंद करें, उसे बेंचमार्क बनाएं कि उसके जैसा आप बनना चाहेंगे। इससे आपको एक स्‍टैंडर्ड समझ में आएगा कि अपनी बॉडी को कैसा बनाना है।

बॉडी बनाने की शुरूआत करने वालों के लिए 20 टिप्स

Kya aap ciało banana chahte hai, theek vesi cześć jesi film mnie aktorzy ki hoti hai, bilka baindas sześciopak jesi osobowość. Ek acchi body banane ke liye us par kiya jane vala workout sabse jyada jaruri hai aur usse bhi jyada jaruri hota hai sahi technique.

Agar aap bhi body banana chahte hai do rato-raat hone wale chamatkar ke bare me na soche. Isme time lagta is a liko aapko lagatar prayaas karna hota hai aur focus karna hota hai. Aby chaliye hum aapko batate hai, Kulturystyka Porady w języku hindi mai.

Kulturystyka ke liye aapko 6 se 12 ghante tak kafi mehnat karni hoti hai aur usba baad hi koi farq nazar aayga.

Halaki bady banane mi mukhaya baat yah hai ki, us bare me sahi jankari rakhna aur surakshit rahna, kuch niyamo ka hamesha palan karna, khaaskar nam samay jab aapki body me tłuszcze aur use kam karke aapko body ko banana ho.

Kulturystyka ke Liye Apnaiye Ye Tips in Hindi ko

Lekarz se sprawdzać Karvaye

  • Sabse pahle lekarz se mile. Apni body ka chevkup karvaye.
  • Body ki jarurat ko samjhe aur uski stan zdrowia ko jane, kisi bhi ćwiczenia ko karne se pahle lekarz se salah jarur le.

Acche Gym ko Wybierz Kare

  • Apni body to banane ke liye ek acche gym ko wybierz kare, jaha aap trainer ke under me exercise ka sakte hai.
  • Siłownia ka maahol, vatavaran aur location acchi honi chahiye.

Maspeshiyo ko Majboot Banaye

  • Bhari vajan uthane se pahle apni mashpeshiyo ko majboot banaye.
  • Apni mashpeshiyo ko chhot lagne se bachye. Ek bar mashpeshiyo strong ho jati hai to us baad dard nahi hota aur aap aaram se ćwiczenie kar sakte hai.

Partner treningowy Banye

  • Ha dosto, yeah baat sahi ki agar aap siłownia mnie koi szkolenia Partner bante hai, do aapko apni ciała ko banane mnie aaram milega.
  • Saath hi aap khud ko usse porównaj karke aap behtar result pa sakte hai.

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Apni Body ke Zmienia ko Jane

  • Kulturystyka Porady w języku hindi ko shuruvaat me flow kar rahe log ko apni body me honejap chote se chote parivartan ko pahchanana chahiye.
  • Isse aapko usage aage poprawić karne mnie aaram milega. Agar lagta hai ki, aapke sharir ko aaram chahiye to ek din rest le lekin iska yeh matlab nahi ki aap rojana aaram kare. Kyoki rojana trening karna bhi bahut jaruri hota hai.

Rozciąganie Jarur Kare

  • Sesja treningowa Rozciągam bahut jaruri hai.
  • Isme maspeshiya majboot hoti hai aur sujan bhi nahi aati hai. Iske alwa, isse body me lachilapan bhi aata hai.

Acche se Saans Le

  • Ćwiczenie douran sahi samay par saans lena sabse mahatvapurna hota hai. Kyoki vyayam ke douran sahi tarike se saans lene par aapko kafi laabh milta hai.
  • Saath hi aapki puri body ko fayda milta hai.

Acchi Neend Le

  • Ćwicz ke saath yeh bhi behad srururi hai ki, acchi aur bharpur neend le.
  • 7 se 8 ghante ki neend rozana lena bahut jaruri hota hai.

Santulit Bhojan Khaye

  • Ćwicz sery ke baad santulit bhojan jarur khaye. Isse ciało mnie poshak tatva bharpur matra me milege.
  • Sharir me protein ki ki matra kafi acchi hogi.

Hamesha Rozgrzej Kare

  • Kisi bhi tarah ki podnosząc kadzielnicę na ciało.
  • Isse ciało para achanak se jyada ciśnienie nahi aayga. Worm up karne se ciało elastyczny ho jati hai.

Sahi Lakshaya Banaye

  • Wskazówki kulturystyczne ki baat kare to, body banane ke liye aise lakshaya banaye jo vakai me possible ho aur sahi me karke dikhaya ja sakta ho. Yeh koi ek din ya ek week bhar ki baat nahi hai.
  • Saalo me aapki body ek sahi kształt mnie aaa ai hi aur hame używać hamesha utrzymać bhi karna chahiye.

Kulturystyka Porady Ko Janane ke Liye Padiye Yeh Tarike

Har Din Alag-Alag Ćwiczenie Bare me Soche

  • Har din hi hi tarike ki ćwiczenia na kare. Har din kuch naya try kare.
  • Isse aapko apni body ma to miejsce, gdzie majboot banane mi help milegi.
  • Body Banane ke Liye Time Banaye
  • Zaplanuj kar le aapko itne se itne time me apni body z aisa banana hai.
  • Isse aap apne laksahye ko pane ke leje har din mehant karenge.

Body Banane Ke Liye Sharir Ko Urja De Ochronny Aahar Energy Drink Piye
mleko Chawal Ryba Nimbu pani
Ser Makhhan Hari sabjiya Glukoza
Mięso Sukhe meve Sałatka Zielona herbata
Ryba Shahad brązowy chleb Energia AMP

Free Weight ka Użyj Kare

  • Zaczynając od dhyan rahe ki, dź dź bhi podnosząc kare ya dumbbell par ho, by uwolnić wagę ka używaj kare.
  • Isse aapki body me aur jyada majbooti aaygi.

Vajan ko Sahi Tarike se Uthaye

  • Har din vajan uthaye thoda thoda aur body ko iski aadat hone de.
  • Body ke według dheere dheere vajan uthaye. Taki isse aapko koi nuksan na ho.

Apne Posture Par Dhyan De

  • Gym ke saath saath apni ciało ke postawa par bhi dhyan de. Jane ki ćwiczy karę, która ma mnie w sobie, kitna farq aa gaya hai.
  • Kyoki agar aapke posture sahi nahi hoge do aap ki body ko bahut se nuksaan bhi ho sakte hai.

Bharpur Pani Piye

  • Sesja treningowa ja bharpur pani piye. Isse aapki body hydate nahi hogi aur thakan bhi dur ho jayga.
  • Pani ka bharpur sevan aapko har tarike se faydemand hota hai.

Apni Choto ko Dhyan Mai Rakhe

  • Agar aapko kahi chhot lagi, to ise ignore na kare. Uss par dhyan de, dawa lagaye aur khaye.
  • Aur sabse badi baat ki agar aaram ki jarurat hai nam par bhi dhyan de.

Kisi aur ki Body ki Tarah Banana

  • Apni Body se pahle kisi ki body ko pasand kare, użyj bench mark banaye aur soche ki uske jesa aap banana chahte hai.
  • Isse aapko ek standardowe samjh aayga ki apni body ko kesa banana hai.

Dieta do budowania ciała

  • Matan, Machli, ślimak, Oates, Paneer, Broccoli, Mungfali, Kela, Palak, Mirch, Blue Berry, Zielona herbata, Tamator, Anjeer, Grzyb, Tofu, Dale, Dahi, Jaitun ka Tel, Czekolada, Alsi, Badam, Ricotta, Chukandar, Avocado austerii sab chezo ka savan karna jaruri hai
  • Iske saath aap ko sabhi khadya padarth jo ka sevan bhi karna hoga jo gym diet ka jarui hisa hai. Jisse a kartki zdrowia sahi rahegi aur a kartki z ciała bhi banegi.

Ande Ka Sevan Kare

  • Yadi aap body banana chahte hai to anda aapke liye bahut faydemand hota hai. Kyonki ande ke safed bhag mai 84% białka tatha 0% vasa hota hai aur białka sharir ke liye bahut accha hota hai.
  • Ande ko jab bhi khaye, ubal kar khaye. Body banane ke liye niyamit rup se 5 se 6 ande rojana khana chahiye.

Mutton Ko Apne Bhojan mai Shamil Kare

  • Baranina białko mai, cynk, żelazo witamina b aadi bharpur matra mai hota hai. Jo aapki body banane mai mahatvapran bhumika nibhata hai.
  • Hafte mai ek bar baranina ko jarur khaye, lekin koshish kare ki baranina ko smry nahi kiya ho.

Body Banane Ke Liye Khaye Machali

  • Jabłko maspeshiya badti hai do aapki body banne lagti hai, aur inko badane ke liye mono nasycony tłuszcz ki jarurat hoti hai.
  • Jab aap vyayam karte hai do sharir ka sara fat spalić ho jata hai do aise mai mono nasyconego tłuszczu hi sharir ko urja dena ka kam karta hai, isliye machali ka sevan kare.

Upar aapne jana Kulturystyka Porady Hindi mai. To bas agar aap bhi apni ciało ko banana chahte hai do zajazdu tariko ko apnaiye.

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