4 zdrowe plany posiłków na odchudzanie

MyPyramid pozwala stworzyć własny, spersonalizowany plan odchudzania, nie martwiąc się o brak składników odżywczych. I w przeciwieństwie do większości planów dietetycznych, pozwala także na uwzględnienie poziomu aktywności fizycznej.

Wypełniając swoją płytkę pokarmami zawierającymi składniki odżywcze, ale niskokalorycznymi, otrzymasz całe włókno, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, których potrzebujesz. Możesz również znaleźć się zadowolony z mniejszej ilości kalorii. Oto smak tego, co obejmuje wyżywienie o 2 000 kalorii dziennie:

Dzień pierwszy

Śniadanie:

Pikantne burrito na śniadanie (tortilla, jajecznica, czarna fasola i salsa)

1 szklanka soku pomarańczowego

1 szklanka mleka bez tłuszczu

Lunch:

Specjalna pieczeń "deli" lub kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym pieczywie (z sałatą, smażonymi grzybami, częściowo skróconą mozzarellą i żółtą gorczycą)

3/4 szklanki pieczonych klusków ziemniaczanych

Obiad:

5 uncji pieczonego łososia (nadziewanego bułką tartą, selerem i cebulą) podanym z ryżem i migdałami o smaku migdałowym

1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze

1 szklanka mleka bez tłuszczu

Przekąski:

1 szklanka kantalupa

Dzień drugi

Śniadanie:

Zimne płatki z rodzynkami i beztłuszczowym mlekiem

1 mały banan

Kawałek tostów pełnoziarnistych z margaryną i galaretką

Lunch:

Kanapka z indyka wędzona na chlebie pszennym pełnoziarnistym (z sałatą rzymską, plastrami pomidora, dressingiem sałatkowym i musztardą)

1/2 szklanki plasterków jabłka

1 szklanka soku pomidorowego

Obiad:

5-uncji stek z polędwicy z grilla

3/4 szklanki puree

1/2 szklanki gotowanej na parze marchwi z miodem

Bułka pełnoziarnista

1 szklanka mleka bez tłuszczu

Przekąski:

1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu z owocami

Dzień trzeci

Śniadanie:

Gotowane płatki owsiane z rodzynkami i margaryną

1/2 szklanki mleka bez tłuszczu

1 szklanka soku pomarańczowego

Lunch:

Sałatka taco "South-of-the-border" (chipsy tortilla, indyk ziemi, czarna fasola, sałata lodowa, plasterki pomidorów, cheddar o niskiej zawartości tłuszczu, salsa, sok z awokado i limonki)

1 niesłodzony napój

Obiad:

Szpinak lasagna z serem ricotta i mozzarellą

Bułka pełnoziarnista

Jedno mleko bez zawartości tłuszczu

Przekąska:

1/2-uncjowe migdały prażone na sucho

1/4 szklanki ananasa

2 łyżki rodzynków

Dzień czwarty

Śniadanie:

3 naleśniki gryczane z margaryną i syropem klonowym

1/2 szklanki truskawek

3/4 szklanki melona spadziowego

1/2 szklanki mleka bez tłuszczu

Lunch:

Manhattan Clam Chowder

10 krakersów pełnoziarnistych

1 średni pomarańczowy

1 szklanka mleka bez tłuszczu

Obiad:

Asian Veggie stir fry (z tofu, bok choy, papryką)

1 szklanka brązowego ryżu

1 szklanka mrożonej herbaty cytrynowej

Przekąski:

1 duży banan

1 szklanka jogurtu z owocami

1 uncja nasion słonecznika

Źródła

ŹRÓDŁO:

Witryna internetowa MyPyramid.gov.

© 2008 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.
4.5
Średnia ocena: 29
5
12
4
2
3
3
2
2
1
1