Ujawniono 6 koktajli odchudzających, które NIE ZAWSZE pozostawiają cię głodnymi

6 koktajli odchudzających, które NIE ZAWSZE Cię głodnią: dietetyk odkrywa, jak tworzyć najzdrowsze przepisy - i kiedy je jeść

  • Rick Hay jest dietetykiem i autorem planu antystarzeniowego Food & Fitness
  • Mówi, że zamienienie posiłku w koktajl o wartości odżywczej może pomóc w utracie wagi
  • Dodanie awokado, orzechów, nasion i jogurtu do koktajli pomaga nam czuć się pełnym
  • Tutaj dzieli się swoimi najlepszymi przepisami na smoothie na każdą porę dnia

PrzezRich Hay For Healthista

12:48 BST, 5 sierpnia 2016 r | 15:06 BST, 5 sierpnia 2016 r

Chcesz szybko schudnąć?

Zamień jeden posiłek dziennie na pełnoziarnisty koktajl, mówi Rick Hay, dietetyk i autor planu antystarzeniowego Food & Fitness.

Mówi, że dodawanie składników takich jak awokado, jogurt, migdały i nasiona chia do owoców i kreacji opartych na warzywach może sprawić, że poczujemy się dłużej pełniej.

To zapewnia zrównoważone podejście do diety - pomaga nam zrzucić kilka kilogramów i zatrzymać je - bez poczucia głodu.

Pisząc dla Healthisty, on dzieli się swoimi przepisami na sześć najlepszych koktajli - i kiedy je jeść dla maksymalnego efektu.

Zamiana jednego posiłku dziennie na koktajl o wartości odżywczej może pomóc ludziom schudnąć bez poczucia głodu - mówi Rick Hay, dietetyk i autor planu antynarkotykowego i fitness

Zamiana jednego posiłku dziennie na koktajl o wartości odżywczej może pomóc ludziom schudnąć bez poczucia głodu - mówi Rick Hay, dietetyk i autor planu antynarkotykowego i fitness

Jestem wielkim fanem smoothie zamiast śniadania (lub, co ważniejsze zamiast pomijanego śniadania), lunchu czy kolacji, jeśli starasz się znaleźć zdrowy i zrównoważony sposób na odchudzanie.

Można je spożywać nawet jako zdrową przekąskę lub deser.

Klucz do koktajli odchudzających lub "nutriblastów", jak lubię nazywać, jest w przepisie

Ogólną zasadą jest, że powinny one obejmować kombinację zielonych liściastych i owoców lub owoców i orzechów lub owoców oraz zdrowego proszku białkowego opartego na roślinach, aby upewnić się, że Glyceamic Load (GL) jest zredukowany.

Dodanie orzechów, nasion, jogurtu i awokado do koktajli owocowych i warzywnych pomoże nam dłużej czuć się pełniej

Dodanie orzechów, nasion, jogurtu i awokado do koktajli owocowych i warzywnych pomoże nam dłużej czuć się pełniej

Nowe badania wykazały również, że posiadanie diety bogatszej w białko pochodzenia roślinnego niż w białku zwierzęcym może zwiększyć oczekiwaną długość życia.

Odpowiednio przygotowane koktajle naprawdę pozwalają na dłuższe czucie i zmniejszają apetyt. Odpowiednie przepisy zapewnią gęstość składników odżywczych wraz z nawodnieniem.

Nie idź na prosty koktajl owocowy (chyba, że ​​to jagody) i unikaj mleka i innych produktów mlecznych, które mogą być pakowane z pełnymi ukrytymi cukrami.

Jeśli dodajesz jogurt, spróbuj wybrać niesłodzoną odmianę organiczną lub niesłodzoną bezmleczną.

Nie wychodź z niską zawartością tłuszczu, ponieważ chcemy zachować rzeczy tak naturalne, jak to możliwe, nie mylić i nie szkodzić naszemu organizmowi.

Nie należy ich również połykać, powinny one być spożywane w ciągu pięciu minut - najlepiej podczas siedzenia.

Trochę uważnego jedzenia (lub picia) ma długą drogę.

1. WYMIANA ŚNIADANIA - RANO ENERGY BLAST

Mieszanka:

  • Pół awokado
  • 2 szklanki angielskiego szpinaku
  • 5 lub 6 orzechów nerkowca
  • 1 Łyżeczka Chia lub lnu
  • Niesłodzone mleko migdałowe lub woda kokosowa 200 - 250 ml
Rano napij się smoothie z połówką, awokado i orzechy, ponieważ białko będzie Cię wypełniać, powiedział Hay

Rano napij się smoothie z połówką, awokado i orzechy, ponieważ białko będzie Cię wypełniać, powiedział Hay

Ten kremowy koktajl naprawdę Cię napełni, ponieważ jest pełen białka z orzechów i awokado.

Dodatkową korzyścią jest to, że nasiona lnu lub nasiona chia będą sprzyjały dalszemu odczuwaniu sytości i dostarczają dobrej dawki zdrowych omegów.

Inteligentny sposób na rozpoczęcie dnia z kopnięciem energii z zawartego w niej magnezu i chloropyllu.

2. PRZEDMIOT PRZEZNACZONY PRZEZ SNR-BERRY BURST

Mieszanka:

  • 1 szklanka mrożonych lub świeżych jagód
  • 1 szklanka zielonych liści
  • 1 łyżka dyni lub słonecznika
  • 7 lub 8 migdałów
  • Szczypta Cayenne lub kurkuma w razie potrzeby
  • Niesłodzone mleko ryżowe - 200 do 250 ml
Zamiast porannej przekąski pij koktajl malinowy, aby schudnąć. Badania wskazują, że jagody mogą również poprawić pamięć

Zamiast porannej przekąski pij koktajl malinowy, aby schudnąć. Badania wskazują, że jagody mogą również poprawić pamięć

Ta superpochodna suplementacja odpornościowa jest bogata w składniki odżywcze i wysoką zawartość witaminy C.

Głęboko czerwone pigmenty w jagodach są potworami przeciwutleniającymi.

Jagody są twoim przyjacielem, jeśli prowadzisz kampanię zarządzania wagą z wieloma badaniami wskazującymi, że pomagają one także w poznaniu i pamięci. Idealne rano w środku.

Migdały w smoothie zawierają błonnik, niezbędny do zdrowego jelita

Migdały w smoothie zawierają błonnik, niezbędny do zdrowego jelita

Zielone liście pomagają regulować poziom cukru we krwi, a bogate w białko orzechy pomagają odczuć pełnię i zwiększają zawartość błonnika w tym odżywczym podmuchie.

Nasiona dyni lub słonecznika zwiększają poziom cynku i zapewniają pożywienie dla skóry.

Istnieje możliwość dodania termogenicznych przypraw, aby w razie potrzeby zwiększyć metabolizm tłuszczów.

3. WYMIANA LUNCHU - SWEET GREEN KALE DREAM

Mieszanka:

1 lub 2 szklanki Kale

Pół banana

Pół awokado

1 lub 2 fig

200 - 250 ml przefiltrowanej wody lub wody kokosowej

Ten wybuch jest pełen błonnika, który pomaga promować zdrowe funkcje trawienne i regularność.

Wysoka zawartość błonnika pomaga również zmniejszyć apetyt i zapewnia uczucie zadowolenia.

Banan jest bogaty w potas i tryptofan, który wspomaga nastrój i zapewnia trochę naturalnej energii.

Awokado zwiększa zawartość białka, podczas gdy figa dostarcza śladu słodyczy i zwiększonego poziomu włókien.

Kale smoothie jest idealnym obiadem, ponieważ wysoka zawartość błonnika pomaga zmniejszyć łaknienie i zapewni uczucie satysfakcji

Kale smoothie jest idealnym obiadem, ponieważ wysoka zawartość błonnika pomaga zmniejszyć łaknienie i zapewni uczucie satysfakcji

4. MID-AFTERNOON - SLUMP BUSTER

Mieszanka:

  • 1 szklanka jeżyn
  • 1 szklanka borówek
  • 1 teaspon of lniany
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 2 daty
  • 2 łyżki orzecha kokosowego lub niesłodzonego ekologicznego jogurtu w greckim stylu
  • Mleko ryżowe 200- 250 ml

Ten przepyszny popołudniowy bumper o smaku owoców jagodowych zawiera cynamon, aby zmniejszyć łaknienie.

Niebieskie i czarne pigmenty w jagodach pomagają zwiększyć odporność, zapewniając jednocześnie naturalną energię.

Poziomy napełniania białek zwiększa się przez dodanie siemienia lnianego i jogurtu. Daty dodają witamin i minerałów oraz zapewniają dodatkowe błonnik.

Stwórz smoothie z jeżyną w środku popołudnia, ponieważ niebieskie i czarne pigmenty w owocach pomagają zwiększyć odporność przy jednoczesnym zapewnieniu naturalnej energii

Stwórz smoothie z jeżyną w środku popołudnia, ponieważ niebieskie i czarne pigmenty w owocach pomagają zwiększyć odporność przy jednoczesnym zapewnieniu naturalnej energii

5. WYMIANA OBIADÓW - GREEN CLEANSER

Mieszanka:

  • 1 gruszka
  • 1 jabłko
  • 1 kiwi
  • 2 szklanki szpinaku lub sałaty
  • Filtrowana woda 200 - 250 ml
Koktajl z zielonego snu wykonany z jabłek, kiwi i szpinaku poprawi i uspokoi funkcje trawienne

Koktajl z zielonego snu wykonany z jabłek, kiwi i szpinaku poprawi i uspokoi funkcje trawienne

Zielone marzenie, aby poprawić i uspokoić funkcje trawienne. Pektyna i włókno w gruszce i jabłku nie sprawią, że poczujesz głód.

Ten gruby koktajl pożywki pomaga złagodzić jelita i promować regularność. Wysoki poziom magnezu wspomaga również system nerwowy.

6. ZAMKNIĘCIE ZAMIENNIKA - MASŁO CACAO BOOSTER

Kolejna książka z Nutritional Blast, która sprawia, że ​​jest to idealny deser czekoladowy.

Mieszanka:

  • 2 szklanki malin - mrożonych lub świeżych
  • 1 szklanka małego szpinaku
  • 2 łyżeczki kakao
  • 2 łyżeczki Chia Seeds
  • Ćwierć małego buraka
  • Filtrowana woda 200 - 250 ml

Kakao nadaje temu zdrowemu kopniakowi czekoladę premię przeciwutleniającą.

Nasiona Chia będą rozszerzać się w cieczy trochę pomagając z uczuciem sytości, podczas gdy połączenie jagód i szpinaku utrzymuje stały poziom cukru we krwi.

Dodaj kakao do smoothie, aby zastąpić deser, ponieważ daje zdrowy koperek czekolady z premią antyoksydacyjną

Dodaj kakao do smoothie, aby zastąpić deser, ponieważ daje zdrowy koperek czekolady z premią antyoksydacyjną

Burak podnosi zawartość warzyw - zwiększa błonnik i poprawia krążenie i odporność.

Deser, który wygląda i smakuje dekadencko. Możesz turbo zwiększyć poziom sytości każdego z powyższych koktajli, dodając łyżkę stołową lub dwie zdrowe białka roślinne, jeśli jest to pożądane.

Dodatek białka roślinnego jest również zalecany, jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz intensywnie przez cały dzień.

Artykuł pierwotnie ukazał się i został odtworzony za zgodą Healthista.

4.5
Średnia ocena: 38
5
15
4
5
3
3
2
2
1
0