Przegląd planu diety grejpfruta: czy to działa?

Obietnica

Dieta grapefruitowa przetrwała najbardziej modne diety. Ludzie próbowali tego nawet w latach trzydziestych.

Fani twierdzą, że grejpfrut zawiera pewne enzymy, które po zjedzeniu przed innymi pokarmami pomagają spalić tłuszcz.

Dieta, która ma kilka odmian, trwa 10-12 dni i twierdzi, że pomaga ci stracić nawet 10 funtów.

Zanim przejdziesz do cytrusowego przejścia, musisz zdobyć fakty, zwłaszcza na temat spalających tłuszcz pokarmów.

Co możesz jeść, a czego nie

Lepiej lubisz grejpfruty - dużo. Większość wersji tej diety zaleca spożywanie jej przy każdym posiłku.

Klasyczna wersja diety obejmuje:

  • Ograniczanie cukru i węglowodanów (w tym ryżu, ziemniaków i makaronu)
  • Unikanie pewnych pokarmów, takich jak seler i biała cebula
  • Spożywanie większej ilości produktów o wysokiej zawartości białka, tłuszczu i / lub cholesterolu (takich jak jajka, wieprzowina i czerwone mięso)
  • Spożywanie soku grejpfrutowego lub grejpfrutowego przed lub podczas każdego posiłku

Większość odmian kaleczy również kalorie, niektóre nawet do 800 kalorii dziennie.

Na diecie pijesz również 8 szklanek wody i 1 filiżankę kawy dziennie.

Poziom wysiłku: średni

Niektóre wersje diety grapefruitowej są naprawdę surowe. Inne są dość elastyczne. Tak czy inaczej, będziesz musiał posmakować owocu cierpkiego.

Ograniczenia: Te zależą od tego, jaką wersję diety grejpfrutowej robisz.

Niektóre wersje ograniczają spożycie węglowodanów i zwiększają zawartość wysokotłuszczowych produktów o wysokiej zawartości cholesterolu lub znacznie zmniejszają liczbę kalorii. Inni po prostu proszą cię o zjedzenie grejpfruta w trakcie lub przed każdym posiłkiem i możesz jeść prawie wszystko, co chcesz. Wersja klasyczna polega na łączeniu pokarmów (aby uzyskać rzekomy efekt spalania tłuszczu), takich jak bekon i sałatka.

Gotowanie i zakupy: W koszyku znajdziesz dużo grejpfrutów, ale nie ma za dużo dodatkowej pracy przygotowawczej.

Pakiety żywności i posiłków? Nie.

Spotkania osobiste? Nie.

Ćwiczenie: nie jest wymagane.

Czy pozwala na ograniczenie diety lub preferencje?

Wegetarianie i weganie: Oryginalna wersja diety obejmuje mięso. Wegetarianie i weganie musieliby ulepszyć dietę, aby była odpowiednia dla nich.

Bezglutenowe: Niektóre wersje diety ograniczają węglowodany, w tym węglowodany zawierające gluten. Ale dieta nie zakazuje glutenu. Będziesz musiał sprawdzić etykiety żywności, jeśli starasz się całkowicie uniknąć glutenu.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszt: Grejpfrut nie kosztuje dużo, w zależności od sezonu i miejsca zamieszkania.

Wsparcie: Jest to dieta, którą robisz sam.

Co Kathleen Zelman, MPH, RD, mówi:

Czy to działa?

Przykro mi, ale grejpfruty nie spalają tłuszczu.

Było kilka badań na temat grejpfrutów i odchudzania. U jednej osoby otyłej, która spożywała pół grejpfruta przed posiłkami przez 12 tygodni, straciła na wadze więcej niż osoby, które nie spożywały ani nie piły grejpfrutów.

Możliwe, że woda w grejpfrutach pomaga czuć się pełna, a następnie jesz mniej. Ale jeśli masz nadzieję, że grejpfrut stopi tłuszcz, będziesz rozczarowany.

Próba zgubienia 10 funtów w ciągu 10 dni nie jest zdrowa, ani nie jest zalecana przez ekspertów. Nawet gdyby zadziałało, prawdopodobnie zyskałbyś wszystko z powrotem, tak jak w przypadku każdej modnej diety. Aby uzyskać trwałe rezultaty, znacznie lepiej jest schudnąć przy wolniejszym, stabilniejszym tempie. Skoncentruj się na planie, na którym możesz żyć do końca życia.

Czy to jest dobre dla pewnych warunków?

Nie, nie jest to zalecany plan w przypadku jakichkolwiek warunków. Chociaż możesz stracić na wadze, jest mało prawdopodobne, że będziesz go trzymać z daleka, ponieważ ta dieta nie jest długotrwała.

Grejpfruty mogą zakłócać niektóre leki na receptę, w tym statyny (leki na cholesterol) i niektóre leki na ciśnienie krwi. Zwiększa działanie tych leków i może powodować działania niepożądane kilka godzin przed i po zażyciu tych leków.

Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, zapytaj lekarza, czy należy unikać spożywania grejpfruta lub picia jego soku.

Ostatnie słowo

Nie przejmuj się tą dietą. Tak mała różnorodność żywności w małych porcjach jest receptą na nudę. To właśnie formuła sprawia, że ​​większość dietetyków rezygnuje z prób odchudzania.

Grejpfrut może być częścią zdrowej diety odchudzającej, ponieważ jest pożywny, nie z powodu jakichkolwiek tajemniczych właściwości spalania tłuszczu. Jeśli jesteś miłośnikiem grejpfrutów, czerp korzyści z tych superżywnych owoców, delektując się porcją przed posiłkami. Pół grejpfruta lub szklanka soku grejpfrutowego przed posiłkami może pomóc w wypełnieniu, więc będziesz spożywać mniej kalorii podczas posiłków i potencjalnie schudniesz.

Dieta WebMD A-Z Recenzja wg Christine Mikstas, RD, LD w dniu 05 lutego 2017 r

Źródła

ŹRÓDŁA:

Uniwersytet Vanderbilt: "Skuteczność diety grapefruitowej studiowała na Uniwersytecie Vanderbilt".

Silver, H. Odżywianie i metabolizm, opublikowano w Internecie 2 lutego 2011 r.

Dow, C. Metabolizm: kliniczny i eksperymentalny, 2012.

Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki: "Trzymaj się z daleka od diet."

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food, 2006.

Grapefruit-Diet.org.

© 2017 WebMD, LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.
4.6
Średnia ocena: 20
5
15
4
1
3
1
2
2
1
1