Jak schudnąć z kawą

Ekspert sprawdzony

Jak schudnąć z kawą

Pięć części: Picie kawy w sposób rozważnyZapobieganie fizycznym korzyściom kawyKorzystanie z kalorycznych pułapek kawowychUzyskiwanie zrównoważonej dietyZwracanie się do regularnej aktywności fizycznej Społeczność Pytania i odpowiedzi

Podobnie jak wielu ludzi, możesz zrzucić kilka kilogramów tak szybko, jak to możliwe. Niektórzy sugerują, by pić kawę jako dietetyczną pomoc, ale rola kawy i kofeiny w planie odchudzania jest mocno dyskutowana. Kofeina może pomóc Ci stracić trochę na wadze, a nawet zapobiec przyrostowi masy ciała, ale nie może pomóc Ci stracić znacznej wagi ani trwale go zatrzymać; jednak, rozsądnie pijąc kawę i łącząc ją ze zdrową dietą i trybem ćwiczeń, można schudnąć.[1]

Kroki

Część 1
Picie kawy Sensably

  1. 1
    Pij kawę w zdrowych ilościach. Trochę kawy przechodzi długą drogę. Może tymczasowo tłumić apetyt i może stymulować spalanie kalorii. Jednak nadmierne spożycie kawy może prowadzić do zwiększenia poziomu stresu i bezsenności, które mogą prowadzić do przejadania się. Tylko 1 lub 2 filiżanki w pełni kofeinowanej kawy dziennie mogą wystarczyć do zmniejszenia masy ciała. W sumie nie powinno być więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie.[2] Jest to odpowiednik czterech filiżanek parzonej kawy, 10 puszek coli lub dwóch napojów energetyzujących.[3]
    • Pamiętaj, że zwykła kawa to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Jedna filiżanka czarnej kawy ma tylko 2 kalorie i bez tłuszczu.[4] Napoje, takie jak napoje gazowane i napoje energetyczne, mogą zawierać dużo kalorii lub ukryć cukier, który może utrudniać utratę wagi.
  2. 2
    Przeróż swoją kawę. Jeśli chcesz czerpać największe korzyści związane z utratą wagi z picia kawy, rozważ rozłożenie swojego spożycia w ciągu dnia. Nie tylko może to dać dodatkowy impuls w pracy lub podczas ćwiczeń, ale może również tłumić pragnienie jedzenia.
    • Trzymaj się limitów dziennych w jak największym stopniu. Na przykład, jeśli możesz spokojnie wypić 4 filiżanki kawy dziennie, możesz mieć filiżankę rano, jedną na obiad, jedną po południu i filiżankę na obiad. Dostosuj harmonogram, aby zobaczyć, co jest najlepsze dla Ciebie.
  3. 3
    Spróbuj pół kofeiny. Jeśli chcesz wypić więcej kawy w ciągu dnia, spróbuj przestawić się na mieszankę pełnych i bezkofeinowych ziaren, często nazywane półkofeiną. Pozwoli ci to bezpiecznie pić kawę do ośmiu razy dziennie i może pomóc ci skuteczniej schudnąć.
    • Upewnij się, że czytasz etykiety produktów, aby mieć pewność, że otrzymujesz półkofeinową kawę. Etykieta może również wskazywać, ile kofeiny znajduje się w filiżance. Tak długo, jak każdego dnia utrzymujesz się w bezpiecznych granicach, możesz mieć tyle kubków pół-caff, ile chcesz.
    • Stwórz własną pół-caff mieszając pół filiżanki zwykłej kawy z pół filiżanki kawy bezkofeinowej. Inną sztuczką jest wypicie pół szklanki zwykłej kawy z pół szklanki gorącej wody.
    • Jeśli używasz Keurig, po prostu zostaw K-cup w Keurig i zaparz go ponownie używając tego samego K-cup.
Wynik
0 / 0

Część 1. Quiz

Prawda czy fałsz: Możesz bezpiecznie pić do ośmiu filiżanek kawy dziennie, aby pomóc w utracie wagi.

Tak! Jest jednak trochę podstępu. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy spożywać więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie, a to jest odpowiednik czterech filiżanek parzonej kawy. Jeśli pijesz pół caff (pół bezkofeinową i półkofeinową kawę), możesz wypić osiem filiżanek dziennie! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Blisko, ale nie! Możesz pić do ośmiu filiżanek kawy dziennie, jeśli wycinasz ją bezkofeinową lub mieszasz pół filiżanki kawy z wodą. Jeśli wypijesz swoją kawę przez cały dzień, możesz uzyskać energię pobudzającą tu i tam, a kawa może pomóc odeprzeć apetyt na jedzenie. Zgadnij jeszcze raz!

Część 2
Uzyskiwanie fizycznych korzyści z kawy

  1. 1
    Zmniejszyć apetyt przy filiżance kawy. Jedną z pozytywnych cech kawy jest jej zdolność do stłumienia apetytu.[5] Spróbuj wypić kawę, jeśli masz ochotę na jedzenie lub na kilka sekund na posiłki. Może to zmniejszyć twoje pragnienie aż do posiłku lub aby przejść przez długi posiłek.
    • Rozważ odkrycie bezkofeinowej lub pół-caff, jeśli nie chcesz wypić pełnej filiżanki kawy lub jej porę przed snem. Powinieneś unikać kofeiny w ciągu czterech do sześciu godzin przed snem, jeśli to możliwe. Picie kawy zbyt blisko pora snu może zakłócić sen i promować przyrost masy ciała.[6]
  2. 2
    Podnieś kawę z wodą. Chociaż kawa może działać jako środek moczopędny, nie spowoduje odwodnienia.[7] Picie kawy i wody razem przez cały dzień może pomóc ci pozostać dłużej i uniknąć pokusy jedzenia. Ponadto może zapobiec spożywaniu zbyt dużej ilości kawy i zakłócaniu snu.[8]
    • Staraj się uzyskać 3 litry wody dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, a 2.2 jeśli jesteś kobietą.[9] Woda jest ważna, aby was nawodnić, ale głód może również sygnalizować pragnienie zamiast potrzeby jedzenia.[10]
  3. 3
    Wypij kawę przed treningiem. Kawa może stymulować termogenezę, czyli sposób, w jaki organizm wytwarza ciepło i energię z trawienia pokarmu. Może to spowodować utratę niektórych dodatkowych kalorii.[11] Popijając kawę w połączeniu z treningiem, możesz pomóc twojemu ciału spalać więcej kalorii i tłuszczu.[12]
    • Wypij około 200 mg kofeiny z kawy, aby uzyskać optymalne rezultaty podczas treningu. Byłby to odpowiednik średniej amerykańskiej lub małej regularnej parzonej kawy z miejsca takiego jak Starbucks.
Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

W jaki sposób filiżanka kawy może pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii podczas treningu?

Nie do końca! Kofeina w filiżance kawy może dać ci trochę energii, ale niekoniecznie musi poprawić twoją wydajność. Może ograniczać apetyt, więc będziesz spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.Spróbuj ponownie...

Jesteś blisko! Podczas gdy kawa jest moczopędna, nie odwadnia się - ani nie musi powodować szybszych treningów. Powinieneś nadal pić dużo wody przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym i sprawić, że poczujesz się pełny. Czasami uczucie głodu jest sygnałem do picia większej ilości wody. Wybierz inną odpowiedź!

Tak! Możesz spalić więcej kalorii i tłuszczu, jeśli wypijesz kawę przed treningiem. Termogeneza to sposób, w jaki twoje ciało wytwarza ciepło i energię ze spalania żywności, a filiżanka kawy może stymulować ten proces. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Część 3
Unikanie kalorycznych pułapek kawowych

  1. 1
    Czytaj etykiety produktów. Specjalistyczne produkty kawowe i kawy świetnie smakują, ale mogą zawierać niepotrzebne dodatkowe kalorie lub tłuszcz i cukier, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze. Ponadto wszystko, co włożysz do swojej kawy, jak krem ​​lub cukier, zwiększy zawartość kalorii w kawie. Czytanie etykiet wszelkich zakupionych produktów kawowych może pomóc Ci w utrzymaniu z dala od kawy, która może utrudniać Ci schudnięcie.[13]
    • Pamiętaj, że wraz z utratą wagi liczy się każda kaloria, nawet jeśli jest w postaci płynnej.
  2. 2
    Pozostaw krem ​​i cukier. Kawa ma tylko dwie kalorie na filiżankę. Dodanie śmietany i cukru do kawy może znacznie zwiększyć kaloryczność. Jeśli nie możesz wypić czarnej kawy, zamiast tego użyj odtłuszczonego mleka i bezcukrowych słodzików.[14]
    • Należy pamiętać, że ciężka śmietana i pół na pół mają odpowiednio 52 i 20 kalorii na łyżkę stołową. Mają też dużo tłuszczu. Cukier stołowy ma 49 kalorii na łyżkę stołową. Dodanie tylko jednej łyżki każdego dodaje około 100 pustych kalorii. Jeśli zwykle dodajesz więcej, to może łatwo skończyć dodając kalorie, które promują przyrost masy ciała.
    • Wyeliminuj masło, jeśli dodasz masło (jak z kawą kuloodporną). Jedna łyżka masła ma 102 kalorie i prawie 12 gramów tłuszczu. Oba te mogą uchronić Cię przed utratą wagi. Spróbuj przestawić się na mleko odtłuszczone lub bardziej niesłodzone mleko orzechowe, takie jak orzech kokosowy, aby uzyskać bogatszy smak.[15]
    • Upewnij się, aby uzyskać niesłodzone śmietanki i mleka. Mleczka smakowe często wykorzystują cukier lub inne dodatki, które dodają puste kalorie. Odczytywanie informacji o wartości odżywczej produktów może pomóc w ustaleniu, ile kalorii ma każda porcja danego produktu.[16]
    • Rozważ picie mrożonej kawy, jeśli smak czarnej kawy jest zbyt silny. Często ma łagodniejszy smak. Tylko upewnij się, że nie jest słodzony cukrem.
    • Dodaj smaki do swojej zwykłej kawy. Zraszanie w jakimś cynamonie, zwykłym kakao lub miodzie może osłabić kawę i pomóc Ci bardziej cieszyć się smakiem.[17]
  3. 3
    Unikaj specjalistycznych napojów kawowych. W wielu kawiarniach i kawiarniach można napić się pysznej kawy specjalnej, która ma kuszące smaki, takie jak przyprawa dyniowa lub miętowa mocha. Ale te napoje są często bardziej podobne do deserów, które mają setki kalorii i każdy tłuszcz. Jeśli próbujesz schudnąć, trzymaj się prostej, zaparzonej kawy i pozwól sobie na okazjonalną ucztę.[18]
    • Zapoznaj się z informacjami o wartości odżywczej, zanim uzyskasz wyjątkowe kawy. Jeśli nie jest wysłane, poproś kierownika o listę produktów i ich informacji o wartościach odżywczych.
  4. 4
    Poszukaj sposobów na zmniejszenie kalorii. Pamiętaj, że czasami można zaakceptować popisywać się i wypić specjalną kawę; jednak, jeśli naprawdę chcesz specjalnego napoju i chcesz uniknąć kalorii, zastanów się nad alternatywnymi dodatkami, aby zmniejszyć kalorie.[19]
    • Zamów najmniejszy możliwy rozmiar i poproś o syrop bez cukru, odtłuszczone mleko i sztuczny słodzik zamiast zwykłych opcji. Powiedz baristce lub osobie, która wypije kawę, aby opuścić ubitą śmietanę na kawie. Wszystko to razem może pomóc Ci zaoszczędzić dużo pustych kalorii.[20]
Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Jaki jest jeden sposób na zmniejszenie kalorii w specjalnym napoju kawowym?

Tak! Jest to najlepszy sposób na wypicie specjalnej kawy, takiej jak przyprawa dyniowa lub mochas, bez dodawania zbyt wielu kalorii. Możesz także wybrać mleko orzechowe zamiast nabiału, takie jak mleko migdałowe lub nerkowca, które są mniej kaloryczne. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Blisko, ale nie do końca! Śmietanki o smaku często zawierają cukier i inne składniki, które dodają kalorii. Można znaleźć kredki na małą lub żadną ilość kalorii, więc może to być opcja. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Nie! To dodaje jeszcze więcej kalorii do twojej kawy niż śmietanki. Kawa sama w sobie to tylko dwie kalorie na filiżankę. Kiedy dodasz śmietankę, to dodatkowe 52 kalorie na łyżkę. Jeśli dodasz łyżkę masła, to 102 kalorie (i 12 gramów tłuszczu)! Spróbuj jeszcze raz ...

Część 4
Jedzenie zrównoważonej diety

  1. 1
    Jedz regularne, bogate w składniki odżywcze posiłki. Twoja dieta odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi. Posiadanie trzech zrównoważonych i zdrowych posiłków każdego dnia może pomóc zrzucić wagę i spalić nadmiar tłuszczu. Całe produkty bogate w witaminy i minerały, złożone węglowodany i umiarkowane ilości tłuszczu mogą promować dobre samopoczucie i pomagać w odchudzaniu.
    • Odejmowanie 500 - 1000 kalorii dziennie od aktualnego spożycia to dobra zasada, którą należy przestrzegać podczas krojenia kalorii. Pamiętaj, że nie powinieneś schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie lub możesz nie widzieć żadnych rezultatów (ponieważ twoje ciało myśli, że głodujesz i oszczędza energię i tłuszcz), a także będziesz nieszczęśliwy, ponieważ nie będziesz miał dość jedzenia.Jeśli chcesz poznać dokładną liczbę, National Institutes of Health opracował nowe narzędzie, które pomoże ci dokładnie określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby schudnąć. Istnieje wiele różnych witryn, do których można uzyskać dostęp do kalkulatora, w tym http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ i https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
    • Włącz różne pokarmy z pięciu grup żywności do codziennych posiłków i przekąsek. Pięć grup żywności to: owoce, warzywa, zboża, białka i produkty mleczne. Upewnij się, że zmieniasz swoje wybory, dzięki czemu otrzymujesz szereg składników odżywczych, które promują Twoje zdrowie i utratę wagi. Zdrowa żywność często zawiera dużo błonnika, który może pomóc Ci utrzymać pełny poziom przez cały dzień.[21]
    • Jedz całe owoce i warzywa, takie jak maliny, jagody, brokuły i marchewki. Zdobywaj całe ziarna z żywności, takiej jak pełnoziarnisty makaron lub chleb, płatki owsiane, brązowy ryż lub płatki zbożowe. W przypadku białka spożywaj chude kawałki mięsa, takie jak wieprzowina lub drób, a także gotowaną fasolę, jajka lub masło orzechowe. Twoja mleczarnia będzie pochodzić ze źródeł takich jak ser, jogurt, mleko krowie i orzechy, a nawet lody.
  2. 2
    Powiedz "nie" na fast food. Może smakować wyśmienicie, ale fast food jest najgorszym wrogiem Dietera. Niezdrowe pokarmy są często obciążone tłuszczem i kaloriami, które zapobiegają utracie wagi.[22]
    • Unikaj produktów zawierających skrobię, wyprodukowanych z rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron, ryż i wypieki. Nie spożywanie tych pokarmów lub zastępowanie ich pełnoziarnistymi wersjami może pomóc w utrzymaniu pełnej masy ciała i schudnięciu.[23]
    • Czytaj etykiety ukrytego cukru w ​​swoich wyborów żywieniowych. Poszukaj słów takich jak syrop kukurydziany, sacharoza, dekstroza lub maltoza, które są rodzajami cukrów. Każde słowo, które kończy się na "ose", to cukier.
  3. 3
    Zmień powoli swoją dietę. Zdrowe odżywianie nie jest czymś, co robisz przez kilka tygodni, ale na całe życie. Może to pomóc w utracie i utrzymaniu wagi. Możesz być podekscytowany remontem swojej diety, ale stopniowo to powstrzymasz od powrotu do złych nawyków.
    • Zastanów się, zaczynając od zastąpienia przetworzonej żywności lub niezdrowej żywności. Na przykład spróbuj brązowego ryżu z posiłkami zamiast białego ryżu. Możesz również dodać więcej warzyw do swojej płyty niż ryż. Można również zrobić popcorn z powietrzem lub piec chipsy kapustne zamiast chipsów ziemniaczanych.
    • Daj się oszukiwać raz w tygodniu lub jeśli osiągniesz określony cel. Dni oszustwa mogą zapobiec apetytom i nadużywania.[24]
  4. 4
    Napisz plany posiłków. Posiadanie planów dotyczących posiłków nie pozwala łatwo wpaść w złe nawyki żywieniowe.[25] Może to ułatwić uzyskanie wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych bez przekraczania kalorii przez cały dzień.
    • Planuj trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia. Zmieniaj rodzaje pożywienia przy każdym posiłku. Na przykład, wypij jogurt ze świeżymi jagodami, tostami pełnoziarnistymi i kawą z odtłuszczonym mlekiem na śniadanie. Zrób sałatkę z różnymi warzywami, grillowanym kurczakiem i hummusem na lunch. Na kolację przygotuj rodzinną kolację z rybą z małą sałatką i stroną kalafiora na parze. Jeśli chcesz deser, masz świeże owoce lub bez cukru popsicle.
    • Jeśli wiesz, że będziesz jadać na mieście, uwzględnij to w swoim planie. Przyjrzyj się menu online restauracji lub zadzwoń do przodu, aby zobaczyć, jakie zdrowe opcje oferują. Wybierz kilka różnych zdrowych opcji z menu i umieść je w swoim planie. Upewnij się, że trzymasz z dala od bufetów, koszy na chleb, potraw w ciężkich sosach i smażonych potraw. Napij się espresso zamiast deseru, chyba że jest zbyt blisko pora snu.
Wynik
0 / 0

Część 4 Quiz

Kawa może pomóc Ci schudnąć, ale co jeszcze musisz zrobić, aby zapewnić sobie dobre odżywianie?

Nie dokładnie! Chcesz jeść zrównoważone i zdrowe posiłki, ale powinieneś dążyć do trzech posiłków dziennie oraz dwóch przekąsek. Wybieraj produkty bogate w białko i błonnik, takie jak chude mięso i dużo owoców i warzyw. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Nie! Musisz spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a zwykle więcej, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Musisz obniżyć od około 500 do 1000 kalorii dziennie, aby schudnąć. Jeśli jednak zużyjesz zbyt mało kalorii, twoje ciało może przejść w tryb głodzenia i oszczędzać energię i tłuszcz. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Tak! Jest to doskonały sposób na uniknięcie zjedzenia zbyt dużej ilości kalorii po tak ciężkiej pracy, aby dobrze zjeść przez cały dzień. Jeśli jest już za późno, możesz jednak pominąć napój z kofeiną. Innym dobrym rozwiązaniem na deser są świeże owoce lub mrożony bez cukru posiłek. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Nie ma mowy! Dzień cheat każdego tygodnia może pomóc Ci być na bieżąco z celami odchudzania. Cheat days może powstrzymać cię od nadużywania i zapobiegać zachciankom przez cały tydzień. Tam jest lepsza opcja!

Część 5
Uzyskanie regularnej aktywności fizycznej

  1. 1
    Ćwicz regularnie. Połączenie aktywności fizycznej z kawą i zdrowej diety może pomóc w rozsądnym odchudzaniu, około 1 - 2 funtów na tydzień. Wykonanie pewnego rodzaju aktywności od pięciu do sześciu dni w tygodniu może pomóc szybciej osiągnąć cele odchudzania.[26]
    • Staraj się, aby co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut energicznej aktywności co tydzień. Zasadniczo powinieneś próbować robić co najmniej 30 minut każdego dnia, aby schudnąć. Jeśli nie możesz wykonać 30 minut aktywności jednocześnie, podziel je na łatwe do zarządzania sekcje. Na przykład możesz wykonać dwa treningi po 15 minut każdy.
    • Wybierz aktywności, które lubisz, takie jak spacery, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Pamiętaj, że sporty drużynowe lub inne aktywności, takie jak skakanie na trampolinie lub skakanka, liczą się do Twojego cotygodniowego ćwiczenia.
  2. 2
    Czy trening siłowy. Mięśnie spalają więcej kalorii niż komórek tłuszczowych, nawet w spoczynku, więc mięśnie pomogą spalić kalorie nawet podczas snu. Dodanie prostych ćwiczeń siłowych do codziennej aktywności może pomóc szybciej schudnąć. Nie ma konkretnych wytycznych, jak długo należy ćwiczyć, ale powinieneś starać się robić to co najmniej dwa dni w tygodniu.[27]
    • Przed rozpoczęciem należy skonsultować się z certyfikowanym szkoleniowcem. Ta osoba może pomóc ci znaleźć najlepsze ćwiczenia siłowe dla twoich potrzeb i umiejętności.
    • Wykonuj ćwiczenia, które angażują całe twoje ciało. Na przykład ćwiczenia wzmacniające, takie jak przysiady i obrzęki, działają na nogi, rdzeń, a także na górną część ciała.[28] Wypróbuj opaski oporowe, jeśli ciężary wydają się zbyt ciężkie.
    • Ćwiczenie regularnej jogi lub Pilates to kolejny sposób na zaangażowanie siły twojego ciała. Możesz zrobić zajęcia z jogi lub pilates na DVD, przez Internet lub pójść do studia.
  3. 3
    Pozwól odpocząć ciału. Podobnie jak dieta i ćwiczenia, odpoczynek jest ważny dla twojego zdrowia. Brak wystarczającej ilości odpoczynku może również spowodować, że przybierzesz na wadze, ponieważ twoje ciało jest bardziej zestresowane. Uzyskanie mniej niż siedem godzin snu na dobę może zmniejszyć i cofnąć wszelkie korzyści płynące z innych zdrowych nawyków.[29]
    • Daj sobie przynajmniej jeden pełny dzień odpoczynku od ćwiczeń na tydzień. To pomaga Twojemu ciału budować mięśnie i regenerować się po wysiłku lub stresie. Możesz sparować to ze swoim "cheat day" jedzenia.
    • Spać co najmniej siedem godzin każdej nocy i dążyć do ośmiu do dziewięciu. Weź 30 minutową drzemkę w ciągu dnia, jeśli czujesz się zmęczony.[30]
Wynik
0 / 0

Część 5 Quiz

Prawda czy fałsz: Kawa, zbilansowana dieta i ćwiczenia kilka razy w tygodniu mogą pomóc stracić około jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Tak! Dodanie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może pomóc w osiągnięciu celu odchudzania znacznie szybciej niż sama dieta i kawa. Jeśli do swojego treningu włączysz trening siłowy, możesz zmusić mięśnie do pracy, aby spalić dodatkowe kalorie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie z quizu.

Nie! Kilka filiżanek kawy, zrównoważone i zdrowe posiłki oraz codzienna aktywność fizyczna mogą pomóc w rozsądnym odchudzaniu. Pamiętaj też, aby się dobrze przespać. Jeśli nie masz dość snu - co najmniej siedem godzin każdej nocy - możesz utrudniać utratę wagi, a nawet cofnąć korzyści ze swojej ciężkiej pracy. Spróbuj jeszcze raz ...

Community Q & A

Szukaj
Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie
    Czy istnieje szczególny rodzaj czarnej kawy, którą można wykorzystać do schudnięcia?
    Patricia Somers, R.D.
    Zarejestrowany dietetyk
    Patricia Somers jest zarejestrowanym dietetykiem w Arkansas. W 1979 r. Uzyskała stopień doktora w Akademii Dietetyki i Żywienia.
    Patricia Somers, R.D.
    Zarejestrowany dietetyk
    Odpowiedź eksperta
    Wszystkie czarne kawy są takie same, ponieważ nie zawierają kalorii. Wybierz smak kawy, który lubisz.
    Dzięki!
    tak Nie
    Nie pomocne 2 Przydatne 28
4.5
Średnia ocena: 34
5
13
4
5
3
2
2
3
1
1