Pierwsza dieta na trymestrze, plan diety na ciążę, jedzenie do spożycia podczas ciąży

Idealny stan odżywienia należy ocenić przed poczęciem, co pozwoli na dokonanie wszelkich niezbędnych zmian w diecie i ustalenie zdrowych nawyków przed zajściem w ciążę. Kontrola przed poczęciem może również obejmować omówienie stanu immunizacji, suplementacji witaminami i minerałami (prenatalna witamina), historią menstruacji, wcześniejszymi ciążami, ogólnym zdrowiem i wagą, stanami medycznymi i lekami, kofeiną, alkoholem, tytoniem i innymi lekami . Twój lekarz zaproponuje sposoby na zmaksymalizowanie twoich szans na zdrową ciążę.

Wszystkie główne narządy zaczynają się formować podczas pierwszego trymestru, więc zdrowe środowisko od samego początku ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Oto krótki przegląd tworzenia narządów:

  • 4 tygodnie: rozpoczyna się tworzenie łożyska i worka owodniowego
  • 5 tygodni: tworzy się rura nerwowa - to ostatecznie stanie się rdzeniem kręgowym, nerwami i kręgami. Serce i układ krwionośny zaczynają się formować.
  • 6 tygodni: serce bije przy 100-160 BPM, zaczynają tworzyć się nos, usta i uszy, rozwijają się jelita, mózg, mięśnie i kości zaczynają tworzyć
  • 7 tygodni: wątroba zaczęła wytwarzać krwinki, tworzy się wyrostek robaczkowy i trzustka, rozwijają się ręce i stopy
  • 8 tygodni: tworzą się palce u rąk i nóg
  • 9 tygodni: serce dzieli się na 4 komory, oczy są w pełni ukształtowane, łożysko przejmuje produkcję hormonów
  • 10 tygodni: nerki są na miejscu

Ponieważ rozwój ważnych narządów zaczyna się niemal natychmiast, ważne jest, aby wziąć prenatalną witaminę zawierającą od 0,4 do 0,8 mg kwasu foliowego i jeść zrównoważoną dietę rozpoczynającą się w okresie przed poczęciem.

  • Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy ustalaniu masy urodzeniowej. Większość kobiet nie musi zwiększać spożycia kalorii aż do drugiego trymestru, gdy potrzebne jest dodatkowe 340 kalorii dziennie, a 450 dodatkowych kalorii jest zwykle potrzebnych w trzecim trymestrze.
  • Białko: zalecenie to 1,1 g / kg / d, które jest nieco wyższe niż u kobiet nie będących w ciąży (0,8 g / kg / d)
  • Węglowodan: zalecenie 175 g / d (130 g / d dla kobiet nie będących w ciąży)
  • Tłuszcz: spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wydaje się mieć pozytywny wpływ na rozwój neuronów, podczas gdy kwasy tłuszczowe trans mogą mieć niekorzystny wpływ na rozwój płodu.
  • Witamina: upewnij się, że bierzesz prenatalną witaminę zawierającą kwas foliowy. Informacje na temat rozkładu mikroskładników pokarmowych i ich roli w ciąży można znaleźć na stronie suplementacja witaminą w ciąży artykuł
  • Rtęć: występująca w niektórych rybach. Kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia rekina, miecznika i innych ryb bogatych w rtęć. Krewetki, łosoś i tuńczyk to ryby o niskiej zawartości rtęci, a także zawierają zdrowe tłuszcze; można je jeść dwa razy w tygodniu.
  • Kofeina: zalecane jest 200 mg lub mniej dziennie. Ilość kofeiny różni się w zależności od marki napoju gazowanego, kawy, herbaty i czekolady. Kawa (8 oz) ma około 100-250 mg. Soda (12 oz) ma około 50 mg. Herbata (8 oz) ma około 35 mg. Czekolada może być dość zmienna, ale może wynosić do 25 mg / porcję.
  • Sztuczne słodziki: nie ma dowodów na to, że zwiększają one ryzyko wad wrodzonych
  • Obchodzenie się z żywnością: ogólnie zaleca się, aby nie jeść surowego lub niedogotowanego mięsa, ryb lub jaj. Wyjątkiem jest sushi. Odpowiednie zamrażanie surowej ryby eliminuje większość pasożytów i bakterii, więc sushi jest uważane za bezpieczne.
  • Ograniczenia: dla kobiet, które jedzą dietę wegańską, mogą mieć problemy zdrowotne, które powodują złe wchłanianie lub które mają wiele alergii pokarmowych, aby uzyskać odpowiednie aminokwasy, żelazo, minerały, witaminy i wapń dla prawidłowego rozwoju płodu. Należy skonsultować się z dietetykiem, aby zmaksymalizować zdrowie matki i płodu.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które spożywają trzy posiłki dziennie zawierające warzywa, owoce, pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i chude białka, zwykle mają odpowiednie odżywianie. Natomiast kobiety, które rezygnują z posiłków lub spożywają duże ilości słodyczy, napojów gazowanych, ciastek i chipsów, są bardziej narażone na pewne obszary.

Chociaż zapotrzebowanie na kalorie wzrasta w czasie ciąży, wzrost nie jest znaczny. Podobnie kobiety w ciąży muszą przybierać na wadze, choć nie muszą być znaczące.

  • BMI <18,5 (niedowaga): zyskać 28-40 funtów
  • BMI 18,5-24,9 (normalna waga): zysk 25-35 funtów
  • BMI 25-29,9 (nadwaga): zyskuje 15-25 funtów
  • BMI> 30 (otyłość): zyskać 11-20 funtów

BMI oznacza wskaźnik masy ciała i możesz obliczyć swój z następującą formułą:

waga w kg / (wysokość w metrach x wysokość w metrach)

Podsumowując, prawidłowe odżywianie należy rozpocząć przed ciążą i kontynuować w okresie pourodzeniowym. Wskazane są małe wzrosty kalorii, białka i węglowodanów, które powinny pochodzić z pożywnych i zmiennych źródeł żywności. W okresie ciąży powinna również wystąpić umiarkowana utrata masy ciała i być oparta na wadze przed ciążą kobiety.

4.8
Średnia ocena: 36
5
13
4
3
3
1
2
1
1
0