Wzmocnij się dzięki bogatym w białko produktom - gotowanie światła

Próbujesz jeść prawidłowo, aby wesprzeć swoje treningi? Więcej nie zawsze jest lepsze, jeśli chodzi o białko w diecie. Podczas gdy ciało polega na białku dla zdrowia mięśni, produkcji hormonów i funkcji odpornościowej, możesz przesadzić. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczu, białko nie jest magazynowane do produkcji energii, więc przyjmowanie zbyt dużej ilości naraz może być marnotrawstwem. Osoby aktywne powinny dążyć do średnio 1,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. To wychodzi około 80 gramów dziennie dla osoby o wadze 150 funtów. Innym sposobem oszacowania zapotrzebowania na białko jest 20% całkowitego spożycia kalorii - to około 90 gramów dla diety o wartości 1800 kalorii.

Rozłóż spożycie białka w ciągu dnia zamiast mega dawek tylko raz lub dwa razy. Porcja białka wraz ze zdrowymi węglowodanami po treningu jest koniecznością, aby pomóc zmęczonym mięśniom odzyskać siły. Oto kilka kuszących sposobów na przetwarzanie białka na posiłki i przekąski bez względu na porę dnia, w której ćwiczysz.

4.1
Średnia ocena: 21
5
14
4
4
3
3
2
1
1
0