Plan diety 1000 kalorii - 7-dniowa dieta odchudzająca

Plan diety na 1000 kalorii -Menus na jeden tydzień

Plan diety na 1000 kalorii pomoże Ci szybko schudnąć. Możesz szybko stracić na wadze, ponieważ zbliża się ważna randka jak ślub, a może lato jest na dobrej drodze i musisz stracić kilka kilogramów tłuszczu.

To tylko kilka z możliwych powodów, dla których możesz wybrać dietę na 1000 kalorii przez jeden pełny tydzień. Jestem pewien, że masz własne!

Następujące plany są bardzo niskokaloryczne i nie powinieneś zbyt długo stosować diety niskokalorycznej. Jeden tydzień powinien być w porządku. Upewnij się, że pijesz dużo wody na tej diecie.

Poniżej przedstawiamy plan diety na 1000 kalorii z 7 dniami możliwych menu.

Po tygodniu diety na 1000 kalorii możesz zmienić dietę na 1200 kalorii, ponieważ zapewnia ona więcej składników odżywczych, co pomaga zachować zdrowie podczas diety. Przed rozmową z lekarzem, zanim spróbujesz diety o bardzo niskiej kaloryczności, np. ten plan diety na 1000 kalorii. Wszystkie liczby kalorii są przybliżone. Tam, gdzie menu wymaga ziemniaka lub jabłka, zawsze wybierz mniejszy rozmiar. To samo dotyczy mięsa i jaj.

Liczby wszystkich porcji kalorii są przybliżone. Tam, gdzie menu wymaga ziemniaka lub jabłka, zawsze wybierz mniejszy rozmiar. To samo dotyczy mięsa i jaj.

Podobnie jak gry wideo, sprawdź Cutiepiegeorge.com

Dzień 1

Śniadanie

  • Po wstaniu wypij jedną dużą szklankę wody z cytryną (6)
  • 1 duże jajko na twardo (100)
  • 1 kawałek grzanki z pełnego ziarna (80)
  • 1 łyżeczka. margaryna (33)

Przekąska

  • 1 średnie jabłko (95)

Lunch

  • Mieszana zielona sałatka z 1/4 szklanki czerwonej papryki (6)
  • 1/4 zielonej papryki (6)
  • 1/2 szklanki pokrojonego pomidora (19)
  • 1/4 posiekane pieczarki (5)
  • 1/4 szklanki ciecierzycy (68)
  • 2 łyżki dressingu niskotłuszczowego z niską zawartością tłuszczu (80)
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarożku (80)

Przekąska

  • dwa krakersy (50)
  • 1 oz niskotłuszczowego sera cheddar (50)
  • 1 szklanka winogron (96)

Obiad

  • 1 mała pierś z kurczaka (120)
  • 1/2 szklanki brązowego ryżu (110)
  • gotowany na parze warzywo z wyboru (60)

Dzień 2

Śniadanie

  • Na rosnący napój jedna duża szklana woda cytrynowa (6)
  • 1 szklanka Pszenica lub podobne płatki śniadaniowe (110)
  • 1 szklanka nisko tłuszczowego chudego mleka (86)
  • 1 szklanka truskawek w plasterkach (50)

Przekąska

  • 1 duży pomarańczowy (86)

Lunch

  • Kanapka z indyka lub kurczaka
  • 4 cienkie plasterki przyrządzamy z niskotłuszczowego indyka lub kurczaka (46)
  • dwa kromki chleb pełnoziarnisty (160)
  • 2 kawałki sałaty (2)
  • 2 plastry pomidora (5)
  • 1 łyżka. pikantna musztarda (4)
  • 1 średnia gruszka (95)

Przekąska

  • 1 szklanka jogurtu niskotłuszczowego / niskokalorycznego (100)
  • 1 szklanka jagód do wyboru mieszana (80)

Obiad

  • Stek i warzywko wymieszać smażyć
  • 2 uncje. stek gotowany i siekany w kawałkach (150)
  • 1 szklanka kiełków fasoli (31)
  • 1/2 czerwonej papryki (20)
  • 1/2 zielonej papryki (20)
  • czosnek rękawiczkowy (4)
  • 1/2 cebuli saute warzyw (20)

Uwaga: wszystkie 7 dni diety na 1000 kalorii to ok. 1000 kalorii dawać lub brać.

Dzień 3

Śniadanie

  • duża szklanka wody cytrynowej (6)
  • 1 szklanka mieszanych owoców (100)
  • 1/2 szklanki twarożku (90)

Przekąska

  • 1 owoc (80)
  • 1 niskotłuszczowy ser twarogowy (100)

Lunch

  • 1 szklanka zupy jarzynowej (160)
  • 4 zwykłe krakersy zmiażdżone w zupie (100)
  • 1 mały banan (90)

Przekąska

  • 1 szklanka winogron (60)

Obiad

  • 2 uncje pieczonego halibuta (80)
  • z 1/2 sokiem z cytryny (6)
  • 1 mały pieczony ziemniak (85)
  • 1 łyżka. śmietana (30)
  • posiekany czosnek, cebula i szpinak smażone na 1 łyżce masła (50)

Dzień 4

Śniadanie

  • woda cytrynowa (6)
  • 1 średnie jajecznica (100)
  • 1 łyżka. margaryna do gotowania (45)
  • 1 kawałek grzanki z pełnego ziarna (80)
  • 1 łyżeczka. margaryna na tosty (33)

Przekąska

  • 1/4 szklanki migdałów lub orzechów z wyboru (136)
  • pałeczki marchewkowe i selerowe z odrobiną dipu (80)

Lunch

  • 3 uncje kanapka z tuńczykiem (98)
  • 1 łyżka. Mayo (30)
  • 2 łyżki stołowe. posiekana cebula (4)
  • 2 kawałki chleba pełnoziarnistego (160)
  • Sałata 2-skrzydłowa (2)

Przekąska

  • 1 szklanka powietrza popcornu (30)

Obiad

  • 2 uncje chudego mielonego mięsa wołowego (200)
  • 2 łyżki stołowe. cebula do dodania do wołowiny (4)
  • 1 szklanka kalafiora na parze (92)
  • mieszana zielona sałata 1 łyżka. sos sałatkowy do wyboru (40)

Dzień 5 planu diety na 1000 kalorii

Śniadanie

  • duża szklana woda cytrynowa (6)
  • 1/2 szklanki owsianki (75)
  • 1 łyżka. rodzynki (20)
  • 1 jabłko (80)

Przekąska

Lunch

  • 3 filiżanki sałatki szefa kuchni (30)
  • zwieńczona 1 plastrem gotowanego jajka (90)
  • 2 uncje gotowanego kurczaka (135)
  • 1 łyżka. nasiona słonecznika (50)
  • 2 łyżki stołowe. sos sałatkowy z wyboru-niskokaloryczne (60)

Przekąska

  • 1 szklanka sałatki owocowej (75)

Obiad

  • 1 mały kotlet schabowy pieczony (120)
  • brokuły (30)
  • 1 uncja. cheddar do topienia na wierzchu brokułów (110)

Dzień 6

  • Śniadanie
  • duża szklana woda cytrynowa (6)
  • 1 omlet
  • 1 jajko (90)
  • 2 tbps. pokrojona w kostkę cebula (4)
  • 2 łyżki stołowe. do. pokrojona w kostkę zielona papryka (4)
  • 1/4 c. szynka mielona (90)
  • 1 uncja. ser cheddar do topienia w omletie (50)
  • 1/2 kawałek tostów pełnoziarnistych (40)
  • 1 łyżeczka. margaryna (33)

Przekąska

1 szklanka winogron (60)

Lunch

  • 2 uncje. gotowany kurczak (65)
  • 2 kawałki chleba pełnoziarnistego (160)
  • sałata (10)
  • sól i pieprz do smaku

Przekąska

  • 1 szklanka kostek melona (60)

Obiad

  • Kurczak cacciatore - mała pierś z kurczaka z sosem 1/2 szklanki (250)
  • ponad 1/2 filiżanki jajecznego makaronu (110)
  • 1 owoc (80)

Dzień 7

Śniadanie

  • duża szklana woda cytrynowa (6)
  • 1/2 grejpfruta (50)
  • 1 sztuka tostów (80)
  • 1 łyżka. masło orzechowe (90)
  • 1 łyżeczka. dżem (30)

Przekąska

  • 1 niskotłuszczowy baton muesli (100)

Lunch

  • 1 mały plasterek pizzy (250)
  • mała sałatka cezara lub szefa kuchni (50)
  • 2 łyżki stołowe. ubranie do wyboru (80)

Przekąska

  • 1 owoc (80)

Obiad

  • 1 szklanka spaghetti gotowanego (220)
  • 1/2 szklanki sosu pomidorowego na bazie spaghetti (bez mięsa)
  • (110) 1 grzanka czosnkowa (80)

Cieszyć się!

Zasoby.

Udostępnij to:

Lubię to:

Lubić Ładuję...

Plan diety 1000 kalorii - 7-dniowa dieta odchudzająca

Dieta o 1 000 kalorii to dieta niskokaloryczna, typowo stosowana u kobiet w celu wspomagania odchudzania. Jednak dieta ta spada poniżej zalecanych minimalnych zaleceń spożycia kalorii dla dobrego zdrowia i może nie być odpowiednim źródłem składników odżywczych, co może prowadzić do niedoborów. Biorąc pod uwagę ograniczenia diety, w tym żywność bogata w składniki odżywcze, jest ważnym aspektem diety na 1000 kalorii. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie - szczególnie w przypadku diety niskokalorycznej, której należy przestrzegać wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Wideo dnia

Gdy stosujesz dietę niskokaloryczną, taką jak dieta 1000-kaloryczna, masz bardzo mało miejsca na dodatki i odpusty, więc chcesz mieć pewność, że twoje wybory żywieniowe są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z każdego gryźć. Oznacza to, że wypełniasz swoją płytkę owocami i warzywami, chudymi źródłami białka, pełnymi ziarnami, niskotłuszczowym lub beztłuszczowym nabiałem i zdrowymi tłuszczami. Dopasowanie w większości grup żywności przy każdym posiłku może pomóc uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych.

Aby zachować energię i zadowolenie, należy jeść regularnie w ciągu dnia, co trzy do czterech godzin, co oznacza trzy 300-kaloryczne posiłki i jedną 100-kaloryczną przekąskę. Co najważniejsze, nie pomijaj posiłków, aby oszczędzać kalorie lub przyspieszać utratę wagi, ponieważ możesz sabotować swoje wysiłki, tworząc intensywny głód, który prowadzi do przejadania się.

Rozpocznij dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Dobry przykładowy posiłek może obejmować 1/2 szklanki beztłuszczowego twarożku z małym bananem i kromka pełnoziarnistego tostu z 2 łyżeczkami masła orzechowego na około 300 kalorii. Możesz również rozkoszować się ciepłą miską płatków owsianych wypełnioną 1 szklanką ugotowanej mąki owsianej, 3/4 szklanki świeżych jagód i 4 pokrojonymi połówkami orzecha włoskiego z 1 szklanką mleka bez tłuszczu lub alternatywą bez dodatku mleka, taką jak mleko sojowe, które ma 282 kalorii. Ci, którzy mają ograniczony czas na śniadanie rano, mogą wypić smoothie, który robicie na wynos, składający się z 6 uncji nietłustego zwykłego greckiego jogurtu, 1 szklanki pokrojonego w kostkę mango i 1 łyżki masła migdałowego na 318 kalorii.

Napełnij obiad niskokalorycznymi owocami i warzywami, aby po południu nie dopuścić do głodu. Dobry obiad może składać się z 2 szklanek mieszanych sałat z dodatkiem 2 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1/4 szklanki fasoli i 2 łyżek niskotłuszczowego sosu sałatkowego z 1 kubkiem kantalupa i 6 uncji nietkniętego greckiego jogurtu dla 322 kalorie. Lub, wypełnij pół pita pełnoziarnistego z 2 łyżkami hummusu, sałaty i rozdrobnionej marchwi i podawaj z 1 szklanką pokrojonych w plasterki ogórków, małą pomarańczą i 1 uncja niskotłuszczowego sera, który ma 295 kalorii. Dwie uncje zatopionego w wodzie tuńczyka konserwowego zmieszanego z 1 łyżką majonezu o niskiej zawartości tłuszczu, podawane z 10 pełnoziarnistymi krakersami z 1 filiżanką krojonej marchwi i paluszków selerowych oraz dwiema śliwkami na 315 kalorii, to także opcja zdrowego obiadu na 1000 plan diety kalorii.

Zakończ dzień w dobrej formie z bogatą w składniki odżywcze kolacją, na przykład 3 uncji łososia z grilla z 1/2 szklanki pieczonych słodkich ziemniaków i 2 szklankami brokułów na parze i kalafiora, który ma 295 kalorii. Vegetable stir-fry z 1 szklanką pokrojonej w plasterki marchewki, selera, cebuli i bok choy z 1/2 szklanki tofu smażonej w 1 łyżeczce oleju roślinnego i podawany z 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu również tworzy zdrowy posiłek obiadowy przy 290 kaloriach. 2-uncjowy burger z indyka na bułce z mąki pszennej z 1 szklanką mieszanych zielonych z 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego stanowi kolejną zdrową opcję obiadową z 300 kaloriami.

Przekąski odpływają między posiłkami, więc spraw, by były pełne i zdrowe. Za 100 kalorii wypróbuj jedną z nich: 2 szklanki mieszanych zielonych z 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego; 14 migdałów; małe jabłko z 1 uncja niskotłuszczowego sera; jeden pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego; 2 łyżki hummusu z 2 szklankami pokrojonej w plasterki papryki, ogórków i marchwi lub 1/2 szklanki pełnoziarnistej, niesłodzonej płatków śniadaniowych z 1/2 filiżanki beztłuszczowego mleka lub alternatywy mleka.

LiveStrong Monitorowanie kalorii

Schudnąć. Czuć się świetnie! Zmień swoje życie za pomocą MyPlate by LIVESILNY.COM

4.3
Średnia ocena: 31
5
13
4
2
3
2
2
2
1
1