Jak często powinienem jeść, aby schudnąć?

Prawdopodobnie słyszałeś, że aby schudnąć, musisz jeść częściej, aby utrzymać metabolizm. Czy to prawda? A jeśli tak, to jak często trzeba jeść, aby schudnąć? Dowody nie są spójne. Wiele różnych badań przeprowadzono przez lata, a jak dotąd nie ma żadnych spójnych dowodów na to, że lepiej jeść częściej w ciągu dnia, aby pomóc w utracie wagi. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition spojrzał na częstotliwość odżywiania i jej wpływ na kobiety w wieku młodzieńczym. Zgodnie z tym badaniem, niższa częstotliwość odżywiania powodowała większy przyrost tkanki tłuszczowej, znany również jako tłuszcz. Inne badanie, również z American Journal of Clinical Nutrition, że porównując spożycie 3 posiłków do 6 posiłków dziennie u młodych kobiet, okazało się, że częstotliwość jedzenia nie miała żadnego wpływu na utratę wagi. Z drugiej strony, badanie, które dotyczyło regularnej częstotliwości posiłków i jej wpływu na spożycie energii, wykazało, że ci, którzy jedli bardziej regularnie, mieli niższe spożycie energii i zwiększony metabolizm po jedzeniu, co może prowadzić do utraty wagi. Był on również związany z niższym poziomem cholesterolu LDL na czczo, który jest złym cholesterolem. Ile kalorii należy jeść, aby schudnąć? Utrata masy ciała w zasadzie występuje wtedy, gdy kalorie przyjmowane są mniej niż spalone kalorie, tak długo, jak ktoś obniża to, co oni jeść i ćwiczyć więcej, stracą na wadze, prawda? Niekoniecznie. W rzeczywistości, jeśli jesz za mało, możesz spowolnić metabolizm, co może spowodować zwiększenie masy ciała. Tak więc, jeśli częstotliwość posiłków nie ma żadnego wpływu na utratę wagi, co możesz zrobić, aby upewnić się, że jesz prawidłowo, aby schudnąć? Aby schudnąć, powinieneś upewnić się, że jesz odpowiednią ilość kalorii . Przyjmowanie zbyt dużej ilości kalorii może spowodować zwiększenie masy ciała, jeśli nie spalisz tych kalorii podczas ćwiczeń. Istnieje bardzo proste obliczenie, które można zastosować u większości zdrowych osób. Uwaga: Możesz użyć naszego BMR i dziennych kalkulatorów kalorii Wykonaj obliczenia dla Ciebie. Większość ludzi potrzebuje około 25-30 kalorii / kg masy ciała. (Użyj 30, jeśli jesteś bardziej aktywny.) Odejmowanie 250-500 kalorii dziennie powinno pomóc Ci stracić ½-1 funta tygodniowo. Aby obliczyć swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w funtach przez 2,2. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, 150 / 2,2 = 68,1 kg. Ta osoba potrzebowałaby 1704-2043 kalorii. (68,1 × 25-30) Aby schudnąć, osoba ta mogła spożyć 1454 kalorii dziennie. (1704-250 = 1454) Nie zaleca się spożywania diety o ograniczonej kaloryczności, która wynosiłaby mniej niż 1200 kalorii dziennie. Ponadto, stopniowa utrata masy ciała wynosząca 1-2 funty na tydzień jest bardziej prawdopodobna, że ​​pozostanie na niższym poziomie niż w przypadku, gdy stracisz większą wagę niż to. Czy wiesz, że jesz częściej, czy nie, kilka ogólnych wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania się w celu zmniejszenia masy ciała to: na pewno zaczniesz każdego dnia dobrze zbilansowanym śniadaniem. Jedzenie śniadania może dać ci energię i pomoże kontrolować głód przez resztę dnia. A śniadanie to nie kawa i pączek, nawet myśl, że to chyba lepsze niż nic. Staraj się jeść coś z białkiem i węglowodanami. Węglowodany dadzą ci energię, a białko cię napełni. Przykładem dobrze zbilansowanego śniadania jest grecki jogurt z owocami i granolą. Nie pomiń posiłków. Pomijanie posiłków może nie tylko spowolnić metabolizm, ale także zwiększyć prawdopodobieństwo popadania w dalszą porę dnia. Więc nawet jeśli nie jesz 6 małych posiłków przez cały dzień, upewnij się, że jesz śniadanie, lunch i kolację, a nawet przekąskę pomiędzy posiłkami. Pij dużo wody. Czasami, kiedy czujesz się głodny, dzieje się tak dlatego, że jesteś spragniony. Więc upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie. Jedz dobrej jakości żywność i unikaj spożywania pustych kalorii, które są produktami o bardzo niskiej wartości odżywczej, takich jak frytki lub słodycze. Te kalorie mogą się szybko sumować. Staraj się spożywać owoce i warzywa we wszystkich posiłkach i włączaj do nich jakiś rodzaj białka i pełnoziarnistego ziarna. Spróbuj codziennie uprawiać aktywność fizyczną. Pomoże to spalić kalorie oprócz kalorii, które wycinasz z diety. Jeśli zdecydujesz się jeść częściej, niektóre wskazówki są następujące: Upewnij się, że jesz mniejsze porcje. Jeśli jesz częściej, a ty nadal jesz posiłki, które są tej samej wielkości, jakbyś jadł 3 posiłki dziennie, to faktycznie doda więcej kalorii i prawdopodobnie spowoduje przyrost masy ciała.Spróbuj włączyć trochę białka i błonnika z każdy posiłek. Białko i błonnik pomagają Ci dłużej czuć się pełnią, co zapobiegnie podjadaniu między posiłkami. Niektóre przykłady dobrych przekąsek, które obejmują białko i błonnik, to jabłko z masłem orzechowym lub niektóre pełnoziarniste krakersy z serem. Wskazówka: Przeczytaj 50 dodatkowych wskazówek dotyczących utraty wagi, aby zdrowiej się odżywiać. To, co działa najlepiej dla Ciebie Chociaż dowody nie są spójne i nie zostało jeszcze udowodnione, czy lepiej jest jeść częściej, z pewnością istnieją pewne korzyści z jedzenia częściej w ciągu dnia. Jedząc częściej, nie będziesz czuł się głodny między posiłkami. Jeśli czujesz się głodny, gdy masz następny posiłek, masz większe szanse na przejadanie się, co najprawdopodobniej uniemożliwi Ci utratę wagi. Jeśli jesz częściej, może to również sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś jadł więcej, niż faktycznie jesteś, i może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Tak więc może być lub nie być korzyścią dla jedzenia częściej, i to od Ciebie zależy, czy uważasz, że lepiej jest jeść częściej. Rób to, co uważasz za najlepsze dla ciebie. Odnośniki użyte w tym artykule
4.6
Średnia ocena: 32
5
11
4
2
3
1
2
3
1
1