30-dniowy plan treningowy dla kobiet

Podsumowanie treningu

Budować mięśnie
4 tygodnie
45-60 minut
Brzana, masy ciała, hantle, inne
Płeć żeńska

Opis treningu

Kobiety powinny podnosić ciężary. Korzyści są zbyt dobre, aby nie!

Nie, nie staniesz się zbyt duży lub za duży - po prostu nie masz wystarczającej ilości testosteronu, aby to osiągnąć.

Trening oporowy to jedyny sposób na skuteczną zmianę kształtu ciała poprzez budowanie zgrabnych mięśni i spalanie niepożądanego tłuszczu w tym samym czasie.

Jesteś początkujący w tego typu szkoleniu lub potrzebujesz czegoś nowego? Poniżej znajduje się 30-dniowy plan treningowy stworzony dla kobiet.

W rzeczywistości nie jest to zbyt daleko od tego, co robią faceci na siłowni - oczywiście z lżejszymi ciężarami. Jest to również przewodnik dla początkujących, który przenosi Cię od podstawowych ćwiczeń z wagą do bardziej tradycyjnych treningów, dzięki czemu zawsze będziesz postępować i nie będziesz się nudzić.

Nadszedł czas, aby uzyskać trochę silniejszy, szczuplejsze i w kształcie swojego życia!

Dzień 2 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Lying Leg Raise - 3x20 -
20 minut na stacjonarny trening kardio (jogging, rower, eliptyczny, itp.)
Dzień 4 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Lying Leg Raise - 3x20 -
20 minut na stacjonarny trening kardio (jogging, rower, eliptyczny, itp.)
Dzień 6 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Lying Leg Raise - 3x20 -
20 minut na stacjonarny trening kardio (jogging, rower, eliptyczny, itp.)
Dzień 7 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Dzień odpoczynku lub aktywny wypoczynek - dowolna aktywność rekreacyjna według własnego wyboru.

Pełny trening kobiet - Crunch na podłogę dla Abs

Dzień 9 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Wiszące Podnoszenie Nóg - 3x20 -
30 minut stacjonarnego wyboru cardio (jogging, rower, eliptyczny itp.)
Dzień 11 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Wiszące Podnoszenie Nóg - 3x20 -
30 minut stacjonarnego wyboru cardio (jogging, rower, eliptyczny itp.)
Dzień 13 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Wiszące Podnoszenie Nóg - 3x20 -
30 minut stacjonarnego wyboru cardio (jogging, rower, eliptyczny itp.)
Dzień 14 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Dzień odpoczynku lub aktywny wypoczynek - dowolna aktywność rekreacyjna według własnego wyboru.

Trening z pełnym ciałem dla kobiet: Dumbbell Lunges

Dzień 17 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)

30-minutowa sesja interwałowa: sprinty, rower lub inny ulubiony tryb:

  • 2 minuta rozgrzewki
  • 5 przedziałów 30 sekund wysokiej intensywności i 2 minut niskiej intensywności
  • 3 minutowe ochłodzenie
Dzień 20 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)

30-minutowa sesja interwałowa: sprinty, rower lub inny ulubiony tryb:

  • 2 minuta rozgrzewki
  • 5 przedziałów 30 sekund wysokiej intensywności i 2 minut niskiej intensywności
  • 3 minutowe ochłodzenie
Dzień 21 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Dzień odpoczynku lub aktywny wypoczynek - dowolna aktywność rekreacyjna według własnego wyboru.

Trening siłowy i siłowy dla kobiet 30 dni: Przysiady ze sztangą

Dzień 24 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)

23-minutowa sesja interwałowa: sprinty, rower lub inny ulubiony tryb:

  • 2 minuta rozgrzewki
  • 12 przedziałów 30 sekund wysokiej intensywności i 1 minut niskiej intensywności
  • 3 minutowe ochłodzenie
Dzień 27 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)

23-minutowa sesja interwałowa: sprinty, rower lub inny ulubiony tryb:

  • 2 minuta rozgrzewki
  • 12 przedziałów 30 sekund wysokiej intensywności i 1 minut niskiej intensywności
  • 3 minutowe ochłodzenie
Dzień 28 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)
Dzień odpoczynku lub aktywny wypoczynek - dowolna aktywność rekreacyjna według własnego wyboru.
Dzień 29 Rozgrzewka Zestaw roboczy Odpoczynek (Secs)

23-minutowa sesja interwałowa: sprinty, rower lub inny ulubiony tryb:

  • 2 minuta rozgrzewki
  • 12 przedziałów 30 sekund wysokiej intensywności i 1 minut niskiej intensywności
  • 3 minutowe ochłodzenie
4.7
Średnia ocena: 39
5
10
4
3
3
2
2
1
1
1