Pierwszy pokarm trymestrowy, który jest niezbędny

Komentarz edytora: ten post nie jest przeznaczony do celów medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia.

źródło obrazu: thinkstock | bełkot

Podczas gdy wiele kobiet traci apetyt i cierpi na nudności we wczesnych miesiącach ciąży, istnieją pewne pokarmy, które każda ciężarna powinna jeść w pierwszym trymestrze - zakładając, że mogą połknąć coś więcej niż wodę i sól.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do upewnienia się, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko otrzymujesz niezbędną dobroć. Wymienione tutaj produkty należą do najważniejszych pokarmów, które powinieneś jeść w pierwszym trymestrze ciąży.

Oczywiście, zawsze pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie i skonsultować się z nim w sprawie tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Sprawdź, jakie one są, dlaczego są tak ważne, i zabawne sposoby, aby włączyć je do swojej diety.

1. Szpinak

Dlaczego to ważne: Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, który jest kluczowy dla prawidłowego zespolenia przewodu nerwowego u dziecka w pierwszym miesiącu po zapłodnieniu.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Zawsze przechowuję w zamrażarce torbę z zamrożonym szpinakiem, a rano często wrzucam garść do jajecznicy. Koktajle jagodowe z dodatkiem szpinaku są wielkim hitem w naszym domu i często dodajemy świeżego szpinaku do naszej zwykłej mieszanki sałat. [Źródło]

2. Soczewica

Dlaczego są ważne: Białko odgrywa ważną rolę w każdym trymestrze ciąży, ponieważ wspomaga prawidłowy wzrost tkanki i mięśni dziecka.

Wskazówki, jak je włączyć do diety: Zupa z soczewicy to najbardziej oczywisty sposób na zjedzenie tej rośliny strączkowej, ale możesz też spróbować zupy z soczewicy ze szpinakiem! [Źródło]

3. Owoce cytrusowe

Dlaczego to ważne: Owoce cytrusowe są również bardzo bogate w kwas foliowy, który może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Oczywiście, soki są najłatwiejsze, ale można też użyć świeżego soku z cytryny i oliwy z oliwek, aby uzyskać czysty i chrupiący sos sałatkowy. Lub spróbuj pieczonego grejpfruta - jest pyszny! I zawsze możesz pokroić pomarańcze za swoje sałatki. [Źródło]

4. Orzechy

Dlaczego są ważne: Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowych 60 gramów białka dziennie od pierwszego trymestru ciąży.

Wskazówki, jak je włączyć do diety: Masz dość jedzenia orzechów przez garstkę? Spróbuj zmiażdżyć trochę w plastikowym worku za pomocą młotka kuchennego (lub młotka) i posyp je na jogurt lub na płatki. Zmiażdżone orzechy są również pyszne jak lody! [Źródło]

5. Twarożek

Dlaczego to ważne: Twaróg zawiera zarówno wapń jak i białko, które są dobre dla rozwoju mięśni i kości.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Twarogowy to nie tylko jedzenie prosto. Może być stosowany w lasagne (zamiast ricotta), quiche, a nawet naleśniki. [Źródło]

6. Szparagi

Dlaczego to ważne: Szparagi są bogate w witaminę D, której wiele kobiet ma niedobór.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Szparagi to nie tylko obiad. Podobnie jak szpinak, często wrzucam szparagi do jajecznicy rano, a także kroję w moje sałatki. [Źródło]

7. Jajka

Dlaczego są ważne: Oprócz tego, że są doskonałym źródłem białka, jaja zawierają dużo wapnia i witaminy D, z których oba są niezbędne, aby dziecko prawidłowo formowało kości.

Wskazówki, jak je włączyć do diety: Dodaj jajka na twardo do swojej sałatki z tuńczyka (oczywiście obserwuj swoje spożycie tuńczyka w czasie ciąży) lub upiecz w tygodniu swoją ulubioną warzywkę. [Źródło]

8. Brokuły

Dlaczego to ważne: Brokuły są zaskakująco bogate w żelazo, które jest potrzebne w pierwszym trymestrze do tworzenia czerwonych krwinek u twojego dziecka.

Wskazówki dotyczące włączenia go do diety: Uwielbiam trochę brokułów. Śledź swój ulubiony przepis na colesław i po prostu brokuły lub stań się kreatywny i przyrządzaj własne z żurawiną i orzechami. [Źródło]

9. Fasola

Dlaczego są ważne: Fasola jest doskonałym źródłem białka, które jest potrzebne do wzrostu mięśni i energii.

Wskazówki, jak je włączyć do diety: Spróbuj taco night z fasolą zamiast mięsa. Lub wrzucić trochę do sałatki. Burgery z czarną fasolą są również pyszne! [Źródło]

10. Jogurt

Dlaczego to ważne: Jogurt jest bogaty w wapń i witaminę D, a spożywanie go zapewnia organizmowi wystarczającą ilość, co uniemożliwia dziecku "wykradanie" go z kości.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Napij się filiżanki jogurtu ze swoją ulubioną granolą i jagodami. Lub przygotuj smoothie. I zawsze możesz zamrozić jogurt waniliowy zmieszany z kawałkami czekolady, zamiast alternatywy dla lodów. [Źródło]

11. Kurczak

Dlaczego to ważne: Kurczak jest bogaty w żelazo, które tworzy czerwone krwinki i pomaga twojemu ciału uzyskać wystarczającą ilość tlenu.

Wskazówki, jak włączyć to do diety:Kurczak jest zbyt wszechstronny, abym mógł zasugerować jakieś rzadko słyszane pomysły na jego spożycie! Należy jednak pamiętać, że dla kobiet w ciąży najlepiej jest spożywać organiczne, wolne od hormonów mięso podczas ciąży. [Źródło]

12. Collard Greens

Dlaczego są ważne: Ziele Collard są bogate w żelazo, a wiele kobiet w ciąży nie ma wystarczającej ilości żelaza.

Wskazówki, jak je włączyć do diety: Niewiele rzeczy porównuje się z niektórymi zielonymi warzywami, ale możesz też dodać je do swojego ulubionego przepisu na zupę jesienną. [Źródło]

13. Łosoś

Dlaczego to ważne: Łosoś jest bogata w wapń i witaminę D i jest jedną z bezpieczniejszych ryb w ciąży.

Wskazówki, jak włączyć to do diety: Dodaj trochę gotowanego łososia do makaronu primavera, lub wrzuć trochę do porannych jaj! [Źródło]

14. Lean Beef

Dlaczego to ważne: Wołowina jest doskonałym źródłem żelaza i dopóki nie jesz pod gotowanym mięsem, wołowina jest świetna dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka. Pamiętaj: karmione trawą, organiczne i bez hormonów to najlepszy wybór dla oczekujących matek! [Źródło]

Artykuł wysłany 6 lat Temu

4.4
Średnia ocena: 29
5
10
4
3
3
1
2
3
1
1