14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi

PLAN MĄCZKI NA HIPOTYROIDYZM tydzień 1

[Ostatnia aktualizacja 29 września 2017 r.]

Czy zdiagnozowano u ciebie niedoczynność tarczycy lub podejrzewasz, że ją masz?

Poszukujesz przykładowego planu posiłku dostosowanego do Twojego stanu ... który możesz teraz obserwować?

14-dniowy plan posiłkowy na niedoczynność tarczycy i utratę wagi jest planem stworzonym przez dietetyków, aby ułatwić życie (i smaczniejsze), kiedy uczysz się, czego powinieneś i czego nie powinieneś jeść z niedoczynnością tarczycy.

Ma to być:

  • Prosty do naśladowania dla zapracowanych ludzi z wieloma ustami do karmienia
  • Realistyczny, z przepisami, które początkujący mogą opanować
  • Bezglutenowe (które często wydaje się korzystne dla osób z Hashimoto)
  • Załadowane z pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych (zwłaszcza szpinak i rośliny strączkowe dla kwasu foliowego: patrz link mutacji MTHFR)
  • Naturalnie bogaty w selen, cynk i jod dla zdrowia tarczycy oraz witamina B12 dla większej energii
  • Przyjazny budżetowi (z wyjątkiem dwóch wartościowych inwestycji: nasiona chia i komosa ryżowa).

Możesz śledzić cały plan przez 14 dni lub po prostu wybrać ulubione przepisy i uwzględnić je w swojej aktualnej diecie. Wiele z nich to przepisy od wykwalifikowani dietetycy gorąco zachęcam do śledzenia!

Zwróć uwagę, że jeśli próbujesz stracić dużą wagę, polecam przeczytanie tego poradnika, jak również tego. To również nie jest odpowiednie dla osób przestrzegających protokołu autoimmunologicznego.

Możesz kontynuować ten plan, jeśli twój tarczyca jest zdrowa, ale wtedy polecam przeglądanie tych 33 receptur na lunch i kolację z niską zawartością węglowodanów, aby uzyskać więcej pomysłów.

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi. Przepisz i kliknij, aby wyświetlić wszystkie szczegóły

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi

Przeczytaj uwagi początkowe:

  1. Najpierw skonsultuj się ze swoim osobistym lekarzem lub dietetykiem: Chociaż jestem wykwalifikowanym dietetykiem, nie znam się na twoich osobistych historiach medycznych, twoich aktualnych lekarstwach ani dodatkowych czynnikach, które należy wziąć pod uwagę przy zmianie diety lub schematu fitness.
  2. Hormon tarczycy należy spożywać na czczo: co najmniej 1-2 godziny przed pierwszym posiłkiem (będąc konserwatywnym). Może to oznaczać całkowite pominięcie śniadania, co jest w porządku, jeśli ci odpowiada. To zależy od Twoich nawyków żywieniowych i tego, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
  3. Goitrogeny, soja i rośliny strączkowe: Goitrogeny i soja wydają się bezpieczne w umiarkowanych ilościach (1, 2), ale zawsze można je pominąć. To samo dotyczy roślin strączkowych, często pomijanych w dietach Paleo (chociaż nie zalecam ich pominięcia). Jeśli rośliny strączkowe powodują stres trawienny, mogą to być FODMAP.
  4. Wybierz wodę jako napój: Plan posiłków nie obejmuje napojów, ale trzymaj butelkę wody przy sobie przez cały czas i wypij. Herbata jest również w porządku, ale anegdotyczne doniesienia sugerują, że ponad 300 mg dziennie kofeiny (2-3 regularne kawy) może pogorszyć tarczycę.
  5. Elastyczność jest kluczowa: Oczywiście ten plan nie może zaspokoić wszystkich twoich indywidualnych potrzeb, więc jeśli istnieje składnik, którego nie jesz, to go zastąp, albo go opuść. Również opłaca się przygotuj kilka posiłków z wyprzedzeniem więc możesz po prostu odgrzać i odejść.
  6. Ograniczaj lub eliminuj niezdrowe produkty żywnościowe i produkty wysoko przetworzone: Plan ten koncentruje się na pełnych, nierafinowanych produktach żywnościowych, ponieważ są one podstawą zdrowej diety. Realistycznie bardzo trudno jest wyeliminować wszystkie wysoko przetworzone (często pakowane) produkty żywnościowe, ale należy pamiętać o ich ograniczeniu. Podobnie, wymienione przekąski są opcjonalne w zależności od twoich zwyczajowych nawyków żywieniowych, a są też propozycje premii do przekąsek, jeśli przewiniesz na sam dół.
  7. Receptury często zawierają 2-4 porcje: rozważ to przy pisaniu listy zakupów. Będziesz miał resztki. Nakarm rodzinę lub zapisz resztki, aby otrzymać posiłek w innym dniu. Przepisy na koniec tygodnia biorą pod uwagę resztki.
  8. Proszę napisz do mnie, jeśli masz jakieś inne pytania - witaj na dietvsdisease.org

Dzień 1. Poniedziałek

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi - dzień 1. Powtórz, a następnie kliknij, aby zobaczyć więcej

Śniadanie: 1 duży banan.

Pamiętaj tylko spożywaj śniadanie przynajmniej 1-2 godziny po przyjęciu hormonu tarczycy.

Obiad: sałatka z greckiego jogurtu. Grecki jogurt jest wysokobiałkowy i ma niską zawartość cukru, a tuńczyk jest bogatym źródłem jodu i zdrowych tłuszczów omega-3.

Kolacja: Zdrowe Chipotle Chicken Sweet Potato Skins. Słodkie ziemniaki to tylko jedna z moich ulubionych potraw.

Przekąska: 2-3 orzechy brazylijskie. Bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, orzechy brazylijskie są fantastycznym źródłem selenu (dla zdrowia tarczycy). Co więcej, dodatek orzechów do diety nie zwiększa masy ciała (3).

Dzień 2 wtorek

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi - dzień 2. Ponów, a następnie kliknij, aby zobaczyć więcej

Śniadanie: Overnight Chocolate Chia Pudding. Nasiona Chia są wspaniałym źródłem białka, błonnika i magnezu. Jak sama nazwa wskazuje, należy to zrobić z wyprzedzeniem w dużych partiach.

Obiad: bezglutenowa kanapka z tuńczykiem lub ulubioną kanapką.

Kolacja: jajko Shakshuka + ryż do podania. To tunezyjskie danie jest wspaniałym źródłem warzyw i jaj, źródłem jodu. Dodatkowo ryż jest naturalnie bezglutenowy.

Przekąska: 1 szklanka marchewki i patyczków z ogórka + twarożek lub hummus (DIY pikantne masło orzechowe Hummus).

Dzień # 3 środa

14-dniowy plan posiłków z niedoczynnością tarczycy i utratą wagi, Dzień # 3. Kliknij, aby zobaczyć więcej

Śniadanie: bezglutenowe tosty z jajami za łatwe.

Obiad: Środkowowschodnia Mason Jar Salad. Tak inteligentny i taki prosty. Słoik Mason jest oczywiście opcjonalny, ale potrzebujesz jakiegoś słoika.

Kolacja: makaron z krewetkami, cukinią i pesto anioła. Do tego przepisu powinieneś wybrać makaron bezglutenowy (nie musi to być włosy anioła). Krewetki są dobrym źródłem jodu.

Przekąska: 1 banan.

Dzień czwarty czwartek

Plan posiłków na niedoczynność tarczycy dzień 4

Śniadanie: Green Monster Smoothie. Ponownie, wymaga to miksera i jest to inny sposób na wykorzystanie nasion chia, ale myj zęby przed pracą!

Obiad: zupa dyniowa, jak nigdy dotąd nie smakowała. Jestem wielkim fanem zup, szczególnie w zimie.Mają mniejszą ilość kalorii niż zwykłe posiłki, są bogate w warzywa i mogą dłużej cieszyć się pełnią życia.

Kolacja: Resztki.

Przekąska: 2-3 orzechy brazylijskie.

Dzień # 5 piątek

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi - dzień 5. Ponów, a następnie kliknij, aby zobaczyć więcej

Śniadanie: wybierz ulubione.

Obiad: wybierz ulubione lub resztki.

Kolacja: Jeden Pot Tesa z Cheesy Taco Skillet. Z jakiegoś powodu podoba mi się pomysł meksykańskiego w piątkowe wieczory, a to tworzy zabawne, wspólnotowe odczucie, że Twoja rodzina będzie się cieszyć.

Przekąska: 1 szklanka pałeczek marchewki i ogórka + ser lub hummus.

Dzień # 6 sobota

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi. Dzień # 6. Kliknij, aby zobaczyć więcejŚniadanie: wybierz ulubione

Obiad: Sałatka Quinoa z orzechami. Quinoa to uniwersalne ziarno, które jest naturalnie bezglutenowe i wysokobiałkowe. Ten przepis ma wiele smacznych alternatyw w zależności od tego, jakie warzywa i orzechy zostały resztki.

Kolacja: wybierz swoje ulubione / resztki / jedzenie poza domem

Snack: Paleo Sweet Potato Fritters

Dzień # 7 niedziela

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi - dzień 7. Powtórz, a następnie kliknij, aby zobaczyć więcej

Śniadanie: California Sweet Potato Hash z feta i jajkami. Ponieważ jest niedziela. A słodkie ziemniaki też są dobre na śniadanie.

Obiad: wybierz ulubione / resztki / jedzenie poza domem

Kolacja: Quinoa Crusted Chicken Parmesan + warzywa do podania. Pyszny sposób podawania kurczaka (możesz użyć zwykłego mleka, jeśli laktoza nie stanowi dla ciebie problemu) i możesz wykorzystać resztki warzyw i sera.

Przekąska: 200g (7 uncji) zwykłego greckiego jogurtu + 1 mały banan

Pomysły na przekąskę bonusową

Dodatkowe zdrowe smakołyki i pomysły na przekąskę ... ponieważ dzieje się życie:

Chcesz wydrukować listę zakupów?

Aby ci to ułatwić, skompilowałem wszystkie składniki każdego tygodnia Planu Posiłków na Niedoczynność na listę zakupów. Następnie możesz zapisać go w telefonie lub wydrukować:

Lub kliknij tutaj, aby pobrać listę.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć tydzień 2 z 14-dniowego planu posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi

Więcej na temat niedoczynności tarczycy i powiązanych tematów

14-dniowy plan posiłków na niedoczynność tarczycy i utratę wagi

Przed przejściem do diety tarczowej ważne jest poznanie i zrozumienie problemu tarczycy. Tarczycy lub tarczycy jest zasadniczo jednym z największych gruczołów dokrewnych obecnych w szyi poniżej chrząstki tarczycy (która stanowi "jabłko Adama"). Ma kształt motyla z dwoma skrzydłami przymocowanymi przez środkową część (przesmyk). Ten gruczoł kontroluje większość funkcji narządowych organizmu, takich jak wykorzystanie energii przez organizm, wytwarzanie białek i kontrolowanie wrażliwości organizmu na inne hormony. Zajmuje się produkcją hormonów tarczycy, z których najważniejszymi są trijodotyronina (T3) i tyroksyna, znana również jako tetrajodotyronina (T4), które stanowią odpowiednio 99% i 1% hormonów tarczycy obecnych we krwi. Tarczyca wykorzystuje jod ze źródeł pokarmowych, takich jak owoce morza, chleb i sól do produkcji hormonów tarczycy.

Obraz: Shutterstock

Problemy z tarczycą stały się powszechne, szczególnie wśród kobiet. Istnieją zasadniczo dwa główne zaburzenia tarczycy:
  • Niedoczynność tarczycy: Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się wytwarzaniem hormonu tarczycy poniżej normalnego poziomu. Często powoduje przyrost masy ciała i jest najczęstszą postacią zaburzenia tarczycy.
  • Nadczynność tarczycy: Zaburzenie to charakteryzuje się nadmiernym wytwarzaniem hormonu tarczycy z powodu nadczynności tarczycy. Objawy to zwiększona częstość akcji serca, depresja, utrata masy ciała i spowolnienie poznawcze. Leki obejmują stosowanie radioaktywnego jodu i chirurgii tarczycy.

Istnieje kilka zaburzeń, które przyczyniają się do niedoczynności tarczycy, a te zaburzenia obejmują bezpośrednio i pośrednio tarczycę. Ponieważ hormony tarczycy są zaangażowane w wzrost, rozwój i różne inne procesy komórkowe w organizmie, niedobór hormonów tarczycy może prowadzić do szeregu konsekwencji zdrowotnych. Może powodować opóźnienia we wzroście i rozwoju intelektualnym dzieci. Objawy niedoczynności tarczycy obejmują zmęczenie, nietolerancję na zimno i przyrost masy ciała

Niedobór jodu jest jednym z najczęstszych czynników niedoczynności tarczycy na świecie. Nadmierny niedobór jodu może nawet doprowadzić do stanu autoimmunologicznego, znanego jako zapalenie tarczycy Hashimoto. Niektóre inne czynniki niedoczynności tarczycy są następujące:

  • Narażenie na toksyny środowiskowe, takie jak pestycydy
  • Narażenie na metale ciężkie, takie jak rtęć
  • Chroniczny stres

Niedoczynność tarczycy można zdiagnozować za pomocą badań krwi na obecność tyroksyny i hormonu pobudzającego tarczycę.

Dieta tarczycy:

Utrata wagi staje się znacznie trudniejsza, jeśli zdiagnozowano niedoczynność tarczycy. Powoduje spowolnienie metabolizmu, prowadząc ostatecznie do niskiego poziomu energii. Te warunki kolidują z twoimi wysiłkami zmierzającymi do utraty wagi. Musisz przestrzegać kilku wskazówek, aby skutecznie zrzucić wagę.

Obraz: Shutterstock

1. Skonsultuj się ze swoim lekarzem:

Jeśli cierpisz na zaburzenie tarczycy, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie jego sugestii dotyczących leczenia. Pacjenci z tarczycą na ogół muszą pracować ciężej i zwracać większą uwagę na przyjmowanie pokarmu. Wyniki często nie są tak szybkie, jak oczekiwano. Musisz więc w pełni zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób możesz uzyskać pozytywne wyniki w utracie wagi. Postępuj zgodnie z radą swojego lekarza odnośnie metod, które należy zastosować, aby bezpiecznie schudnąć przy niskiej tarczycy.

2. Pij dużo wody:

Picie odpowiedniej wody jest korzystne dla dobrego samopoczucia wszystkich. Ale osoba z problemem tarczycy musi wyjść poza normę, ponieważ potrzebuje dodatkowych wysiłków. Regularne diety zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale plan diety tarczycy wymaga od pacjenta wypicia dodatkowej szklanki wody na każdy kilogram wagi, którą chce stracić. Woda przyspiesza metabolizm, pomagając w ten sposób zmniejszyć apetyt, eliminuje zatrzymywanie wody i wzdęcia oraz ułatwia prawidłowe trawienie.

3. Zwiększ spożycie błonnika:

Pacjent z tarczycą musi skonsumować zalecaną ilość błonnika, aby schudnąć. Do pokarmów, które są dobrym źródłem błonnika, należą owoce, orzechy, warzywa i produkty pełnoziarniste. Możesz zwiększyć spożycie błonnika zarówno w postaci żywności i suplementów.

4. Wypij filiżankę zielonej herbaty:

Pacjenci z niedoczynnością tarczycy często czują się spowolnieni i zbyt zmęczeni, aby ćwiczyć. Ale aby z powodzeniem schudnąć, wymagają dodatkowej energii do ćwiczeń. Posiadanie filiżanki zielonej herbaty może sprawić, że poczują się bardziej zmotywowani i zmotywowani do ćwiczeń.

5. Wykonuj regularnie:

Codzienny tryb ćwiczeń jest korzystny do ćwiczenia twojego ciała i wzmocnienia mięśni. Osoby z niską postacią tarczycy muszą wprowadzić dość długi i ciężki trening. Rygorystyczny trening poprawi metabolizm pacjenta i pomoże mu zrzucić wagę. Pacjent z tarczycą może wypróbować ćwiczenia, takie jak ćwiczenia na ciężar lub aerobik. Trening siłowy to skuteczny sposób na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, która poprawia zdolność organizmu do spalania większej ilości kalorii podczas ćwiczeń. Funt mięśni może spalić do 60 kalorii dziennie, w porównaniu z kilogramem tłuszczu, który spala od 6 do 10 kalorii dziennie. W ten sposób dodanie więcej mięśni oznacza spalanie większej ilości kalorii.

6. Zdecyduj się na leki, które sprzyjają twoim wysiłkom zmierzającym do zmniejszenia masy ciała:

Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie alternatywnych leków, które nie zakłócają wysiłków odchudzających. Pacjenci z niedoczynnością tarczycy mogą rozważyć przyjmowanie naturalnych suplementów, takich jak wodorosty i jod, które pomagają w poprawie problemu tarczycy.

Tabela diety tarczycy:

Pacjenci z tarczycą muszą uważać na jedzenie, które jedzą. Istnieją pewne pokarmy, które pomagają w poprawie kwestii tarczycy i niektórych innych, które działają jako żywność wyzwalająca i należy ich unikać.Poniższa tabela przedstawia listę diet dietetycznych na tarczycę, które należy spożywać i unikać w przypadku zaburzeń tarczycy.

Dieta niedoczynności tarczycy:

HYPOTYROIDYZM (FUNKCJA NISKIEJ TARCZY)
Artykuły spożywcze do spożycia Artykuły spożywcze, których należy unikać
Produkty bogate w jod, takie jak sól jodowana, owoce morza itp Produkty sojowe i soja
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminę C, takie jak pomidory, czereśnie, dynia, papryka itp Surowe produkty spożywcze, takie jak kapusta, brokuły, musztardy reens, jarmuż, brukselka, kalafior, gruszki, brzoskwinie, truskawki, rzodkiewki, szpinak, rzepa, orzeszki ziemne, proso itp. (Powinny być spożywane w małych ilościach)
Odtłuszczone produkty mleczne Mleko sojowe
Pokarmy bogate w witaminę B i żelazo jak pełne ziarna, świeże i morskie warzywa czerwone mięso
Witaminy lub minerały uzupełniają żelazo po konsultacji z lekarzem Pełne mleko lub ciężka śmietana
Bez skóry kurczak Nadmiar masła
Fasola i orzechy (na białko)
Nabiał
Ryby, jaja i grzyby (dla omega 3)
Jagody (dla przeciwutleniaczy)

Nadczynna / nadaktywna dieta tarczycy:

HYPERTHYROIDISM (OVERACTIVE THYROID FUNCTION)
Artykuły spożywcze do spożycia Artykuły spożywcze, których należy unikać
Oliwa z oliwek (do gotowania) Napoje bezalkoholowe
Miód (jako słodzik) Żywność zawierająca skoncentrowane substancje słodzące, cukier, trzcinę cukrową, syrop kukurydziany i czekoladę
Morele Alkohol i kofeina
Warzywa i ziarna Makaron i biały chleb
Pełnoziarnisty makaron i brązowy chleb Czerwone mięso jak baranina i wieprzowina
Orzechy włoskie antybiotyki

Dzięki temu możesz odnieść sukces w odchudzaniu, nawet jeśli masz zaburzenia tarczycy poprzez poświęcenie i dyscyplinę. Oprócz zwracania uwagi na dietę i ćwiczenia, musisz utrzymywać poziom stresu na minimalnym poziomie, aby uzyskać zauważalne wyniki. Co więcej, ważne jest, aby wyleczyć zaburzenie, przyjmując regularne leki.

4.6
Średnia ocena: 38
5
12
4
5
3
2
2
2
1
0