Te koktajle zastępujące posiłek napełnią cię, gdy będziesz miał zero czasu na gotowanie

Następnym razem, gdy nie będziesz miał czasu usiąść na posiłek, nie zadowalaj się workiem z frytkami, krakersami czy humusem i nazwij to obiadem. Twój blender może być idealną potrawą do jedzenia w szczyptę, pozwalając Ci wygładzić smoothie z wszystkimi składnikami odżywczymi kompletnego posiłku. Co więcej, niektóre kupione w sklepie koktajle mogą załatwić sprawę że rzucili się na czas.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Ale istnieje duże zastrzeżenie, jeśli chodzi o koktajle i koktajle zastępujące posiłki. Wiele napojów zakupionych w sklepie i domowe koktajle są zbyt bogate w cukier z niewystarczającą ilością białka, tłuszczu lub błonnika, aby stanowić posiłek, nie mówiąc już o tym, żebyś czuł się pełny aż do następnego nosa.

Co robić? Wendy Bazilian, DrPH, RD, autor Dieta SuperfoodsRx, mówi, aby szukać koktajli i koktajli z co najmniej 325 do 400 kalorii, 15 do 25 gramów białka, co najmniej 5 gramów błonnika i 10 do 13 gramów tłuszczu z zdrowego źródła, takiego jak awokado, olej rybny, oliwa z oliwek, lub orzechy. Oto 7 koktajli i koktajli, które spełniają wszystkie te wymagania i mają wszystko, czego potrzebujesz w posiłku - minus rzeczy, których nie potrzebujesz.

Sklep-Kupił Shakes

Orgain Organic Nutritional Shakes

Orgain Organic Nutritional Shake

Orgain

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

26-30 $, 12-count

KUP TO

Jeśli szukasz organicznego shake'u, który możesz uzyskać w podróży, nie szukaj dalej niż Orgain. Wszystkie cztery smaki - kremowa krówka czekoladowa, słodka fasola waniliowa, truskawki i śmietana oraz mrożona kawiarnia mokka - pakują 16 gramów białka z serwatki dostarczanej z trawy i proszku kazeiny. Każdy 11-uncji wstrząs ma tylko 255 kalorii, 7 gramów tłuszczu i 2 gramów błonnika, więc musisz uzupełnić garść orzechów, niektóre plasterki awokado lub jogurt z owocami.

EAS Myoplex Original Shake

shake białka myoplex

Amazonka

25-39 USD, liczba 12

KUP TO

Zaprojektowany jako pick-up-up, ten shake z EAS pełni podwójną funkcję jako zamiennik posiłku, gdy jesteś napięty na czas, dostarczając niesamowite 42 gramy białka z mieszaniny proszków serwatki i grochu, a także 300 kalorii w każdy 17-uncjowy karton - napój ma również wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczu, abyś był zadowolony, dopóki życie nie zwalnia. Znajdź go w smakach deserowych, takich jak czekolada, wanilia, ciastka i śmietana.

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Vega Protein Ready to Drink Shake

vega shake proteinowy

Amazonka

23 USD, 4-count

KUP TO

W połączeniu z dwoma jajami na twardo, roślinna potrawa Vega trafia w wszystkie dietetyczne znaki Baziliana. To łatwe do przygotowania połączenie zawiera 326 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 5 gramów błonnika i 32 gramów nasycającego białka.

CalNaturale Svelte Protein Shakes

CalNaturale Svelte Protein Shake

CalNaturale

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

27 USD, 12 paczek

KUP TO

Co lubimy w CalNaturale Svelte Protein Shakes: mają niską zawartość cukru; wykonane z organicznego, niezmodyfikowanego genetycznie białka sojowego; i wchodzą w niesamowite smaki, takie jak bananowy krem, cappuccino i przyprawione chai, a także standardowa czekolada i francuska wanilia. Każda 11-uncjowa butelka ma tylko 180 kalorii i 11 gramów białka, więc zachowaj te napoje, kiedy możesz je połączyć z czymś małym, jak dwa jajka na twardo lub ½ szklanki twarożku z owocami, aby zmienić je w kompletny posiłek .

Domowe Koktajle

Upewnij się, że masz Copycat

zapewnić wymianę

fcafotodigital / getty

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Podczas gdy nie ma nic złego w piciu Upewnij się, że popularna linia suplementów do posiłków nie ma wystarczającej ilości białka (tylko 9 gramów na butelce o pojemności 8 uncji), aby uczynić z niej kompletny posiłek. Zamiast tego, dietetyk z Johns Hopkins, Joshua Nachman, lubi tworzyć naśladowców naśladujących mleko migdałowe, masło migdałowe i proszek proteinowy. Jego receptura dostarcza 21 gramów białka, 526 kalorii i 43 gramów tłuszczu w każdym szkleniu 8 uncji, w przypadku proszku Vega Protein i Greens.

½ c mleka migdałowego
½ c mleka kokosowego
2 łyżki masła migdałowego (jeden do wypróbowania: naturalny migdałowy masło migdałowe, słój o pojemności 12 uncji, 12 dolarów, amazon.com)
1-2 łyżki miodu
1 łyżka kakao w proszku
1 łyżka Vega lub białko serwatkowe w proszku

Połącz wszystkie powyższe i podaj. Sprawia 1 porcję.

Masło orzechowe śniadanie bananowe moc

Masło orzechowe Banana Power Breakfast Smoothie

Mitch Mandel

Reklama - kontynuuj czytanie poniżej

Grecki jogurt i masło orzechowe dostarczają 25 gramów białka, razem z 8,5 grama tłuszczu i 6 gramów błonnika, w każdej serwatce o mocy 370 kalorii, która jest idealna do porannego posiłku.

1 średni banan
½ c beztłuszczowy zwykły jogurt grecki
1 c beztłuszczowe mleko
1 łyżka kakao w proszku
1 łyżka naturalnego masła orzechowego (jeden do wypróbowania: Crazy Richards 100% naturalne kremowe masło orzechowe)
6 kostek lodu

Połącz wszystkie powyższe i podaj. Sprawia 1 porcję.

Get-Ahead Gingerbread Smoothie

Get-Ahead Gingerbread Smoothie

Matt Rainey

Ciesz się świątecznym koktajlem z piernika, który jest idealnym zamiennikiem posiłku, a nawet przekąską. Dzięki zwycięskiemu połączeniu jogurtu i masła orzechowego, ten pikantny smoothie osiąga 420 kalorii, 24 gramy białka i 39 gramów węglowodanów na porcję.

7 oz 2% greckiego jogurtu
1 kostki lodu
¼ c mrożonego plasterki banana
2 łyżki masła migdałowego (jeden do spróbowania: migdałowe masło migdałowe bez migdałów)
1 łyżka melasy
1 łyżeczka startego imbiru
¼ łyżeczki cynamonu
⅛ łyżeczki każdej gałki muszkatołowej i kardamonu

Połącz wszystkie powyższe i podaj. Sprawia 1 porcję.

4.4
Średnia ocena: 30
5
11
4
2
3
1
2
2
1
0