Jak stracić tłuszcz bez utraty mięśni - spalanie tłuszczu, a nie mięśni

Nie tak dawno temu omawiałem, jak stracić tłuszcz. Chodzi o to, że istnieje drugi ważny temat, który zawsze musi być omawiany wraz z nim. A to jest: jak stracić tłuszcz BEZ tracąc mięśnie.

Czekaj, co?!?!?! Czy po prostu sugeruję, że możesz stracić swoją ciężko wypracowaną masę mięśniową, próbując tylko stracić swój brzydki tłuszcz? Tak, na pewno. Zdarzyło się to mi i niezliczonym innym wiele razy, i na pewno może ci się to przydarzyć.

Aby zrozumieć, dlaczego i jak jest to możliwe oraz (co ważniejsze), jak temu zapobiec, najpierw musisz zrozumieć ważny fakt ...

Utrata wagi vs Utrata tłuszczu: To NIE jest to samo!

Ludzie często mówią, że chcą schudnąć. Jest to głupie stwierdzenie, ponieważ "waga" może oznaczać kilka różnych rzeczy. Na przykład ... woda, glikogen, mięśnie lub tłuszcz. Do diabła, możesz odciąć nogę i stracisz "wagę".

W rzeczywistości jednak to, co większość z nas chce stracić, to tłuszcz, a nie muskuły.

Teraz, pomimo niektórych szalonych rzeczy, które mogłeś usłyszeć wcześniej o tym, jak stracić tłuszcz, prawdą jest, że jest tylko jeden główny wymóg ... deficyt kaloryczny.

Jak już wyjaśniłem 1000 razy wcześniej, deficyt kaloryczny jest tym, co dzieje się, gdy zużywasz mniej kalorii niż twoje ciało potrzebuje spalić dla energii wykonującej wszystkie zadania, które musi wykonać w ciągu dnia (ruch, oddychanie, pompowanie krwi strawić jedzenie itp.).

Kiedy ten deficyt kaloryczny jest obecny, twoje ciało jest zmuszone znaleźć alternatywne źródło energii na twoim ciele, by spalić zamiast tego. Idealnie byłoby to TYLKO twój brzydki, przechowywany tłuszcz. Jednak może to być również twoja niezła chuda tkanka mięśniowa.

Pewnie, możesz chcieć, żeby twoje ciało po prostu spalało tkankę tłuszczową, a nie muskuły, ale twoje ciało tak naprawdę nie drażni tego, czego chcesz. Po prostu wie, że aby przetrwać i funkcjonować w obecnych warunkach, musi wyciągnąć skumulowaną energię skądś. A to może oznaczać tłuszcz, mięśnie lub połączenie obu.

Twoją misją, jeśli zdecydujesz się ją zaakceptować, jest zrobienie wszystkiego, co możesz, aby poprawić spalanie tłuszczu: jak największa utrata masy mięśniowej i zasadniczo zasygnalizuj swoje ciało, aby utrzymać WSZYSTKIE mięśnie i TYLKO spalić tkankę tłuszczową. Ale pytanie brzmi ... jak? Myślałem że nigdy nie zapytasz.

Oto, co uważam za 8 najlepszych sposobów na utratę tłuszczu BEZ utraty mięśni ...

1. Jedz wystarczająco dużo białka

Wystarczające dzienne spożycie białka jest jednym z najważniejszych wymagań żywieniowych dla utrzymania mięśni. To nie czas posiłków, suplementy, dokładny rozmiar deficytu kalorycznego ani jakość spożywanych pokarmów (więcej o tym nonsensie później) ani nic innego związanego z dietą.

Odżywczo mówiąc, utrata tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni polega na codziennym spożywaniu wystarczającej ilości białka. Liczne badania dowiodły, że jest to prawdą. Nawet w przypadku braku odpowiedniej rutyny treningu siłowego, większa część wagi, którą utracisz, będzie raczej tłuszczem niż masą mięśniową, tylko w wyniku zwiększonego spożycia białka.

Tak więc pierwszym krokiem każdej diety zapewniającej utrzymanie mięśni jest zawsze otrzymywanie idealnej ilości białka na cały dzień. Pytanie brzmi… co jest idealne?

Cóż, badania i doświadczenia w świecie rzeczywistym pokazały, że coś w zakresie 0,8-1,3 g białka na funt twojej aktualnej masy ciała jest najsłodszym miejscem dla ludzi z tym celem. (Uwaga: ci, którzy mają znaczną nadwagę / otyłość powinni korzystać z ich cel zamiast tego masa ciała.)

2. Utrzymuj poziomy siły

A teraz oto najważniejszy wymóg szkoleniowy dla każdego, kto chce stracić tłuszcz bez utraty mięśni. Mówiąc prosto, podstawowym bodźcem treningowym niezbędnym do utrzymania mięśni jest utrzymanie obecnego poziomu siły.

Wiesz, jak stopniowo wzmacnia się (czyli postępująca zasada przeciążania), która sygnalizuje twoje ciało, aby zaczął mięśnie budynek proces? Cóż, jeśli chodzi o dietę odchudzającą, utrzymywanie obecnego poziomu siły (aka intensywności, czyli wagi na pasku) jest tym, co teraz sygnalizuje twoje ciało utrzymać mięsień.

Jeśli ten sygnał zniknie, twoja potrzeba utrzymywania pięknej tkanki mięśniowej znika wraz z nią.

Właśnie dlatego szalenie głupi mit podnoszenia cięższych ciężarów do budowy mięśni, ale następnie podnoszenia lżejszych ciężarów (w przypadku wyższych powtórzeń), gdy chcesz stracić tłuszcz, uzyskać chude i uzyskać stonowanych, jest absolutnie najgorszą rzeczą, w którą możesz uwierzyć, gdy próbujesz unikaj utraty mięśni. W rzeczywistości podnosisz ciężką masę, aby zbudować mięśnie, a następnie podnosisz tę samą ciężką wagę, jeśli chcesz faktycznie utrzymać ten mięsień.

Jeśli zaczniesz celowo podnosić lżejsze ciężarki przy deficycie kalorycznym, twoje ciało zasadniczo myśli: "Hmmm, wygląda na to, że musimy teraz podnosić lżejsze ciężary. Sądzę, że cały ten mięsień, który zbudowałem w celu podniesienia ciężaru, nie jest już potrzebny. Czas zacząć spalać energię zamiast tłuszczu!

Nie za dobrze, co? Oznacza to, że podstawowym celem treningu siłowego jest: przynajmniejNIE ZATRZYMAJ SIĘ. To z kolei pozwoli NIE stracić mięśni.

Na przykład, jeśli obecnie wyciskasz 200 funtów za 3 zestawy po 8 powtórzeń, twoim celem przez cały czas trwania fazy utraty tłuszczu jest zakończenie wyciskania na stole tak blisko tego samego 200 funtów dla 3 zestawów po 8 powtórzeń, jak możesz (lub więcej jeśli to możliwe), gdy skończysz, a cały tłuszcz został zgubiony. To samo dotyczy każdego innego ćwiczenia w twojej rutynie.

Oczywiście, możesz nadal próbować się wzmocnić i nadal próbować robić postępujące przeciążenia w trakcie utraty tłuszczu.Może i ma miejsce (zwłaszcza dla początkujących, którzy wciąż powinni postępować konsekwentnie, nawet w deficycie).

Ale jeśli przeszedłeś fazę dla początkujących, nie bądź zaskoczony, jeśli jest to DUŻO trudniejsze do zrobienia (jeśli w niektórych przypadkach nie jest to niemożliwe), a najlepsze, co możesz zrobić, to po prostu utrzymać siłę, zamiast ją zwiększać.

Jest to oczywiście w porządku, ponieważ utrzymywanie wagi, którą obecnie podnosisz przy każdym ćwiczeniu, jest kluczowym wymogiem w zakresie treningu siłowego dla utraty tłuszczu, BEZ utraty mięśni.

3. Zmniejsz objętość treningu wagi i / lub częstotliwość

Deficyt kaloryczny jest naprawdę deficyt energetyczny, i chociaż jest to fantastyczne (i wymagane) do utraty jakiejkolwiek ilości tkanki tłuszczowej, to jest to dość suck dla wszystkich rzeczy związanych szkolenia (odzyskiwanie, pojemność pracy, tolerancja objętości, wydajność, itp.).

Oznacza to, że rutynowe ćwiczenia były (lub byłyby) z dużym powodzeniem stosowane do budowania mięśni, zwiększania siły lub dokonywania jakichkolwiek innych pozytywnych udoskonaleń w organizmie w normalnych okolicznościach (tam, gdzie nie ma deficytu) mogą potencjalnie być ZBYT DUŻO, aby twoje ciało mogło poradzić sobie i optymalnie wyleczyć się z niedoboru energii, w jakim się znajduje.

Czy wiesz, do czego ten scenariusz ZAWSZE doprowadzi? Ten, w którym nie odzyskujesz się właściwie z treningów? Utrata siły.

I czy wiesz, co utrata siły ZAWSZE doprowadzi, szczególnie w czasie deficytu kalorycznego? Utrata mięśni.

Jak wyjaśniłem minutę temu (nr 2 na tej liście), kluczowym wymogiem treningowym dla utrzymania mięśni jest po prostu utrzymanie siły. Problem polega na tym, że jeśli używasz procedury treningowej, z której nie odzyskujesz się właściwie, stanie się odwrotnie.

To jest coś, czego ja i tylu innych nauczyliśmy się na własnej skórze. Rutyna treningowa, która wydawała się idealna wcześniej, kiedy te dodatkowe, dodatkowe kalorie były obecne, jest teraz powodem, dla którego twoje treningi są coraz trudniejsze, stajesz się słabszy, zmniejsza się liczba powtórzeń, zmniejsza się ciężar na barze i twoja faza utraty tkanki tłuszczowej (aka faza cięcia) kończy się utratą większej ilości mięśni i siły niż powinieneś.

Byłem tam, zrobiłem to.

Na szczęście można go łatwo powstrzymać

Jak uniknąć tego wszystkiego? Prosty. Dostosowując program treningu siłowego, aby zrekompensować spadek regeneracji związany z deficytem kalorii. Oznacza to zmniejszenie objętości treningu (całkowita liczba zestawów, powtórzeń i / lub wykonywanych ćwiczeń), zmniejszenie częstotliwości treningu (całkowita liczba treningów wykonywanych na tydzień i na grupę mięśni) lub połączenie obu.

Mój nowy program, Superior Fat Loss, dokładnie opisuje, w jaki sposób dokonać tych zmian, aby można było z łatwością zmienić każdy inteligentny rutynowy trening dla budowania mięśni w taki, który jest idealny do jego utrzymania.

Co więcej, włączam również rutynę treningową, którą nazywam The Fat Loss + Muscle Maintenance Solution, która jest treningiem, w którym już dokonałem tych korekt i ZAWSZE używam go do utrzymywania mięśni podczas gdy tracę tłuszcz. Gorąco polecam każdemu, kto chce zrobić to samo. Możesz pobrać całą rzecz tutaj: Superior Fat Loss

(Jednym możliwym wyjątkiem od tego będą nowicjusze, tak jak powinni już używaj inteligentnie zaprojektowanego mniejsza głośność rutyna dla początkujących.)

4. Odżywianie przed i po treningu Właściwie ... Nadal

Czytałem kiedyś artykuł na stronie poświęconej diecie / treningowi, który próbował podkreślić, że odżywianie przed i po treningu staje się MNIEJ ważne, gdy twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a nie wzrost mięśni. Nie pamiętam dokładnie tego powodu (gdybym to zrobił, robiłbym z tego teraz frajdę), ale cokolwiek to było ... nie mogło być bardziej źle.

Jak wspomniano, odzyskiwanie, zdolność do pracy, tolerancja objętościowa i ogólna wydajność treningowa ogólnie idą na marne w wyniku długotrwałego deficytu kalorycznego. A jeśli nie słyszałeś, cała koncepcja odżywiania przed i po treningu jest praktycznie zbudowana wokół poprawy tych aspektów treningu i regeneracji.

To sprawia, że ​​posiłki, które spożywasz przed i po treningu, są równie ważne (prawdopodobnie jeszcze bardziej WIĘCEJ), gdy twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni, a nie tylko budowanie mięśni.

Więc co powinieneś jeść podczas tych posiłków? Prosto: spożywaj ładną ilość białka i węglowodanów w ciągu 1-2 godzin przed i po treningu. Nie ma potrzeby, aby było to bardziej skomplikowane.

5. Nie zmniejszaj kalorii zbyt często

Mamy nadzieję, że wszyscy już teraz rozumieją, że aby stracić jakąkolwiek ilość tkanki tłuszczowej, trzeba stworzyć deficyt kaloryczny (sądzę, że jeśli powtórzę to wystarczająco dużo razy, to zapadnie). Oznacza to, że będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii poniżej poziomu konserwacji, tak aby zmagazynowany tłuszcz mógł zostać spalony w zamian za energię.

Chodzi o to, że deficyt można sklasyfikować jako niewielki, umiarkowany lub duży w zależności od tego, jak daleko poniżej utrzymujesz swoje utrzymanie i ile zmniejszasz dzienne spożycie kalorii. Teraz, gdy każdy stopień deficytu ma swoje własne PROS i CONS, umiarkowany deficyt wynoszący około 20% poniżej poziomu utrzymania jest idealny dla większości ludzi.

Dlaczego nie większy deficyt? Dlaczego nie zredukujesz kalorii o wiele więcej i sprawisz, że utrata tłuszczu stanie się jeszcze szybsza?

No cóż, oprócz pogarszającego się spowolnienia metabolicznego, problemów hormonalnych, głodu, nastroju, snu, libido, letargu (i wielu innych) oraz po prostu trudniejszego do utrzymania ... Kolejną poważną wadą dużego deficytu kalorycznego jest to, że będzie on miał największy negatywny wpływ w sprawie szkolenia i powrotu do zdrowia.

Oznacza to, że zmniejszenie spożycia kalorii przez zbyt wiele zwiększy potencjał siły i utraty mięśni. Z tego powodu zalecałbym, aby większość ludzi trzymała się z umiarkowanym deficytem. Ci, którzy są już całkiem szczupli i chcą uzyskać NAPRAWDĘ szczupłą, mogą lepiej z jeszcze mniejszym deficytem.

6. Włączyć kalorie / węglowodany / składniki odżywcze na rowerze

Nigdy nie mogę zdecydować, czy chcę nazywać to kaloriami rowerowymi, węglowodanami lub składnikami odżywczymi (brzmią one inaczej, ale to wszystko to samo), więc daj mi chwilę, a ja "eeny, meeny, miny, moe"To.

[8 sekund później ...]

W porządku, to jest kaloria.

A to, co się odnosi, to spożywanie większej ilości kalorii w niektóre dni (zazwyczaj dni treningowe) i mniej kalorii w pozostałe dni (zazwyczaj dni odpoczynku). Odbywa się to głównie poprzez manipulowanie węglowodanami i / lub tłuszczem, ponieważ białko jest czymś, co chcemy być wysokie każdego dnia ... szczególnie, gdy naszym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

Teraz, dzięki prostszej i prostej diecie odchudzającej, spożywałbyś dziennie około tej samej ilości kalorii i składników odżywczych i byłeś w podobnej wielkości deficycie każdego dnia tygodnia.

Ale w przypadku cykli kalorycznych, będziesz miał większy deficyt w niektóre dni, ale potem mniejszy deficyt, a może nawet deficyt NO w ogóle w pozostałe dni (jest to również znane jako refeed). Jednak pod koniec tygodnia całkowita ilość spożytych kalorii będzie nadal taka sama. To tylko metoda dotarcia do celu (jedzenie mniej w określone dni, więcej na innych) jest inna.

Teoretycznym celem jest poprawienie wszystkiego, począwszy od treningu, regeneracji i podziału kalorii, po głód, tempo metabolizmu i oczywiście ... naszą zdolność do utrzymania mięśni i siły, podczas gdy tracimy tłuszcz.

Czy to rzeczywiście działa? To jest coś, z czym eksperymentowałem bardzo przez ostatnią dekadę i stałem się OGROMNYM fanem tego.

Nie tylko do utrzymania mięśni przy utracie tkanki tłuszczowej (co jest dla mnie skuteczne), ale także do przestrzegania diety, kontrolowania apetytu i utrzymywania zadowolenia i zadowolenia. Właśnie dlatego kaloryczne kolarstwo i darowizny są dużą częścią mojego programu Superior Fat Loss. Obejmuje dokładnie to, jak zalecam zrobienie tego.

7. Weź dietę w razie potrzeby

Czy możemy być szczerzy przez chwilę? Bez względu na to, jak radzisz sobie z utratą tłuszczu, najprostszym faktem jest to, że jest to do dupy. Twoje ciało naprawdę nie lubi deficytu kalorycznego i jak każdy, kto kiedykolwiek próbował zgubić jakąkolwiek ilość tłuszczu, już wie, twój umysł pewny jak diabli też tego nie lubi.

Prawda jest taka, że ​​istnieje mnóstwo fizjologicznych i psychologicznych aspektów bycia w stanie niedoboru energii wymaganego do utraty tłuszczu, które ma miejsce, po prostu ssać. Od wspomnianego spadku poprawy i sprawności do zmian leptyny, greliny, testosteronu, kortyzolu, insuliny, tarczycy, tempa metabolizmu i innych, ludzkie ciało (i umysł) po prostu działa o wiele lepiej bez deficytu.

I to prowadzi nas do koncepcji przerwy w diecie.

Dokładna definicja tego, czym jest przerwa w diecie, będzie się różnić w zależności od tego, kogo zapytasz, ale myślę o tym jako o okresie 1-2 tygodni, w którym wyjdziesz z deficytu i powrócisz do poziomu obsługi w celu krótkiego zezwolenia na wszystko. rzeczy, które ssą o utracie tłuszczu, aby odzyskać i wrócić do normalności na chwilę.

Istnieją dziesiątki potencjalnych korzyści (niektóre fizyczne, niektóre mentalne), które powstają w wyniku przerw w diecie w ten sposób, ale powód, dla którego o tym wspomniałem, wynika z jego wydajności i korzyści związanych z odzyskiwaniem. Czemu? Bo każdy poprawa pomoże nam w osiągnięciu naszego celu, jakim jest utrzymanie mięśni i siły, podczas gdy tracimy tłuszcz.

Specyfika czasu i częstotliwości przerwy w diecie wymagałaby osobnego artykułu (AKTUALIZACJA: zamiast artykułu, napisałem o tym cały rozdział "Doskonałej Fat Loss"), ale podstawową kwestią jest to, że ludzie o MNIEJSZEJ masie pozostawionej do stracenia na ogół potrzebują / korzystają z przerwy w diecie bardziej niż ktoś na wczesnym etapie utraty dużej ilości tłuszczu, pozostaje faktem, że może być ona bardzo korzystna z wielu powodów ... z których jednym jest zachowanie mięśnia.

8. Unikaj nadmiernych ilości Cardio (lub po prostu nie rób w ogóle JAKICHKOLWIEK)

Wszystko to wraca do tego, o czym wspomniałem już 100 razy, o tym, że zmniejszono poziom odzyskiwania w wyniku zmniejszenia liczby kalorii. Z tego powodu WSZYSTKIE ćwiczenia, które wykonujesz (nie tylko trening siłowy, ale także cardio) mogą wymagać zmniejszenia lub dostosowania do pewnego stopnia, aby to zrekompensować i zapobiec utracie mięśni.

Teraz trening siłowy oczywiście nadal musi być utrzymywany, ponieważ zapewnia główny sygnał, który mówi naszemu ciału, aby utrzymywał mięśnie i spalał tylko tłuszcz. Ale cardio? Jest to całkowicie opcjonalne.

Szczerze mówiąc, uważam, że nie ma już bardziej przereklamowanego i nadmiernie zadawalającego aspektu utraty tłuszczu lub wzrostu mięśni niż cardio. Oczywiście, jeśli twoim celem jest wytrzymałość lub wydajność, moja opinia się zmieni. Ale wyłącznie w zakresie poprawy wyglądu twojego ciała? Nienawidzę cardio.

W rzeczywistości rzadko robię sam i mój domyślna zalecenie dla większości ludzi z celami związanymi ze składem ciała to robić niewiele, a nawet NIE mieć cardio. Wolałbym, aby ludzie tworzyli swój deficyt wyłącznie poprzez dietę, stosowali trening siłowy do budowania / utrzymywania mięśni i używali cardio jako ostatecznego narzędzia, gdy osiągnęliście punkt, w którym obniżanie kalorii dalej staje się zbyt trudne i wolisz zamiast tego spalaj te kalorie.

Dlatego…

  • HIIT (lub tak naprawdę jakikolwiek kardio o dużej intensywności) zmniejszy regenerację zarówno twojego układu nerwowego, jak i włókien mięśniowych niemal w taki sam sposób, jak dodatkowy trening siłowy.
  • Typowy stacjonarny cardio (na przykład 30 minut joggingu) również ograniczy regenerację, choć nie tak bardzo, jak HIIT.
  • Nadmierna ilość cardio w stanie ustalonym (powiedzmy 60+ minut joggingu i / lub robienie tego każdego dnia) jest często dość problematyczna pod względem zachowania mięśni.

Kiedy ważysz te CONS przeciwko PROS cardio (spalają trochę kalorii ... yay!), Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że może nie warto robić w celu utraty tłuszczu ... specjalnie dla ludzi, których głównym celem jest utrata tego tłuszczu bez tracąc mięśnie.

Nie zrozumcie mnie źle tutaj ... zarówno HIIT, jak i stacjonarne cardio są na pewno użytecznymi narzędziami do utraty tkanki tłuszczowej i zdecydowanie nie jestem przeciwny ich wykonaniu. Chodzi o to, że biorąc pod uwagę, że cardio jest W ŻADEN SPOSÓB nie jest potrzebne do utraty tłuszczu i że może to zaszkodzić twojej zdolności do utrzymania mięśni (plus to nudne jak cholera) ... Naprawdę nie widzę sensu.

Oczywiście najważniejszą rolę odgrywa tu osobiste preferencje i różnice indywidualne, ale ogólnie rzecz biorąc ... Rzadko polecam cardio domyślnie lub robię to sam. A kiedy to robię, mój pierwszy wybór to zawsze 30-60 minut szybkiego marszu. Nadal spala przyzwoitą ilość kalorii i nie przebije się do zdrowienia. Win-win.

Co jeść tylko zdrowe i "czyste" produkty?

Po przejrzeniu listy, którą uważam za najważniejszy / najskuteczniejszy sposób na utrzymanie mięśni podczas utraty tłuszczu, niektórzy mogą się zastanawiać, czy zapomniałem wspomnieć o ostatniej wskazówce.

"Porada", o której mówię, to jedzenie zdrowszych, czystszych, naturalnych produktów żywnościowych zamiast niezdrowej, brudnej, przetworzonej żywności. Czemu? Ponieważ tak zrobi podobno zrobić znaczącą różnicę pod względem uzyskania "wagi", którą tracisz, aby być grubym zamiast mięśnia.

Tak miła, jak brzmi ta teoria, prawda jest taka, że ​​gdy wszystko inne jest sobie równe (całkowite spożycie kalorii i makroskładników, utrzymanie siły itp.), Czysta a brudna, zdrowa a niezdrowa, przetworzona a nieprzetworzona naprawdę nie ma znaczenia w ogóle warunki podziału kalorii i to, czy "waga", którą straciłeś, kończy się jako tłuszcz (dobry) lub mięsień (zły).

Teraz, oczywiście w kategoriach takich jak ogólny stan zdrowia, kontrola apetytu i przestrzeganie diety, istnieją pewne duże różnice, dlatego zawsze zalecałbym przyjmowanie większości kalorii z produktów o wyższej jakości zamiast śmieciowych śmieci. Ale powszechna myśl, że zmiany w składzie ciała są bezpośrednio zależne od żywności, która jest "czysta" lub "brudna" to totalna bzdura.

Więc nie, dopóki jest to świetny pomysł, nie jest to pomysł, który (sam w sobie) poprawi twoją zdolność do utrzymania mięśni podczas utraty tłuszczu. Co oznacza, że ​​nie należy do tej listy.

Pożegnaj się, Witaj Muscle!

Masz to ... 8 najlepszych sposobów na pozbycie się tłuszczu bez utraty mięśni. Pierwsze 2 pozycje (wystarczające spożycie białka i utrzymanie siły) są NAJGORSZE najważniejsze. Tak się składa, że ​​okazuje się, że większość innych pozycji na tej liście znacząco pomaga, aby te rzeczy (w szczególności utrzymanie siły) rzeczywiście się wydarzyły.

Tak więc, jeśli kiedykolwiek straciłeś mięśnie lub siłę, próbując stracić tłuszcz lub po prostu martwisz się, może ci się to przydarzyć w przyszłości ... w ten sposób możesz temu zapobiec.

NOWOŚĆ: Program, który umieszcza to wszystko razem

Napisałem ten artykuł kilka lat temu i stało się jedną z najpopularniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek napisałem. Niestety, utrata masy mięśniowej podczas próby zgubienia tłuszczu nadal stanowi ogromny problem dla ludzi, ponieważ słyszę codziennie od mężczyzn i kobiet, którzy mają problemy z prawidłowym wdrożeniem zaleceń, które właśnie omówiliśmy.

Dlatego postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić.

Właśnie spędziłem w zeszłym roku program, który jest projektowany od początku do końca (dieta, trening, wszystko), aby pomóc Ci w końcu rozwiązać ten problem. Ponadto zaprojektowałem ten program, aby rozwiązać wiele innych wspólnych problemów, z którymi wszyscy mamy do czynienia, próbując pozbyć się tkanki tłuszczowej. Wiesz ... lubisz czuć się głodny przez cały czas, nie wolno ci jeść żywności, którą kochasz, spowolnienia tempa metabolizmu, obniżania masy ciała, zbyt dużego wysiłku fizycznego, irytujących zasad diety, utraty motywacji i ciągłej aktywności.

Jeśli borykasz się z jakimikolwiek (lub wszystkimi) z tych problemów, stworzyłem ten program dla Ciebie.

Pełne szczegóły są tutaj: Superior Fat Loss

4.4
Średnia ocena: 22
5
11
4
4
3
2
2
3
1
1