Korzyści z glutaminy!

Glutamina jest najczęstszym aminokwasem występującym w mięśniach - ponad 61% mięśni szkieletowych to glutamina. Glutamina składa się z 19% azotu, co czyni go podstawowym transporterem azotu do komórek mięśniowych.

Podczas intensywnego treningu poziomy glutaminy są znacznie zmniejszone w organizmie, co zmniejsza siłę, wytrzymałość i regenerację. Może upłynąć do 6 dni, zanim poziom glutaminy wróci do normy - a glutamina odgrywa kluczową rolę w syntezie białek. Badania wykazały, że suplementacja L-glutaminy może zminimalizować rozpad mięśni i poprawić metabolizm białek.

Co może dla ciebie zrobić proszek L-glutaminowy?

Glutamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, wolumizmie komórek i antykatabolice. Antykatabolizm glutaminy zapobiega rozpadowi mięśni.

Jest to szczególnie przydatne w przypadku osób, które dokonują cięcia. Zwłaszcza latem, kiedy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Glutamina jest potrzebna w całym ciele, aby uzyskać optymalną wydajność. Twoje jelita cienkie wymagają najwięcej glutaminy w twoim ciele, a twój system odpornościowy również potrzebuje glutaminy, ponieważ poziom glutaminy wyczerpuje się podczas treningów, kulturyści są bardziej podatni na choroby - dlatego suplementacja L-glutaminą jest tak ważna, niekoniecznie, aby uzyskać więcej mięśni, ale dla "podtrzymującego" działania L-glutaminy.

Glutamina jest szczególnie przydatna w lecie, gdy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni.

Glutamina jest szczególnie przydatna w lecie, gdy próbujesz pozbyć się tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni.

Suplementacja L-glutaminy wspomaga pozytywny bilans azotowy i zapobiega utracie mięśni.

Jak dużo należy uzupełnić?

Kulturyści powinni przyjmować od 10 do 15 gramów L-glutaminy dziennie - uzupełniając ją 2 do 3 razy dziennie, z każdą porcją około 5 gramów. Powinieneś również wiedzieć, że możesz już otrzymywać L-Glutaminę w swojej diecie z innych suplementów, które stosujesz. Wiele suplementów białkowych zawiera już trochę L-glutaminy, więc czytaj etykiety, aby wiedzieć na pewno. Najlepiej spożywać proszek L-glutaminowy rano, po treningu iw nocy przed snem.

Czy są jakieś efekty uboczne z suplementacją L-glutaminą?

Czy martwisz się efektami ubocznymi glutaminy? Krótko mówiąc, nie. Nie powinieneś się martwić efektami ubocznymi glutaminy, ponieważ badania wykazały, że nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Jednak, podobnie jak wszystkie suplementy, zbyt wiele nie jest dobrym pomysłem. Przyjmowanie nadmiernych ilości L-glutaminy doprowadziło do rozstroju żołądka, dlatego należy przestrzegać zalecanych dawek.

Więc to jest to! Korzystaj z korzyści!

Zalety L-Glutaminy!

Czy uzupełniasz L-Glutaminę? Jeśli nie, może powinieneś rozważyć to po przeczytaniu następujących korzyści. Glutamina jest dawcą węgla i azotu i pomaga przywrócić glikogen, który przywraca energię. Glutamina jest najważniejszym składnikiem białka mięśniowego i pomaga w naprawie i budowie mięśni. Oto lista korzyści związanych z glutaminą:

  • Glutamina została powiązana z syntezą białek. Zapobiega to katabolizacji mięśni (spożyciu), aby dostarczyć glutaminę innym komórkom w ciele.

  • Glutamina przynosi ci korzyści przez uzupełnianie spadających poziomów glutaminy podczas intensywnych treningów.

  • Glutamina może służyć do wzmocnienia układu odpornościowego. Dla kulturystów jest to ważne, ponieważ ciężkie treningi mają tendencję do znacznego obniżenia poziomu glutaminy. (Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla twojego układu odpornościowego.)

  • Glutamina jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla twoich jelit.

Naukowcy sugerują, że glutamina jest najważniejszym aminokwasem dla kulturysty. Zapewnia składnik metabolizmu mięśni i wsparcie komórkowe nie dzielone przez żaden inny pojedynczy aminokwas, dzięki czemu korzyści z suplementacji L-glutaminy są realistycznym przedsięwzięciem.

Dlaczego powinienem brać L-Glutaminę?

Chociaż L-Glutamina jest bardzo ważną częścią suplementacji kulturystów, L-Glutamina jest nie tylko dla kulturystów. Glutamina jest niezbędna do utrzymania funkcji jelit i pomaga również w odpowiedzi immunologicznej. Po zsyntetyzowaniu glutaminy w mięśniach szkieletowych jest uwalniany do krwioobiegu i transportowany do nerek, wątroby i jelita cienkiego oraz do komórek układu odpornościowego, gdzie odgrywa inną istotną rolę.

Glutamina jest używana przez białe krwinki i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby z marnowaniem mięśni i chorobami układu odpornościowego (takimi jak rak lub AIDS), które mogą nie być w stanie wyprodukować własnej podaży glutaminy, mogą odnieść korzyści z suplementów glutaminowych przyjmowanych wraz z innymi aminokwasami. Choroba lub utrata masy mięśniowej są potencjalnymi oznakami niedoboru glutaminy.

Czy jesteś już przekonany? Glutamina nie tylko jest ważna dla kulturystów, aby pomóc w zapobieganiu metabolizmowi, ale jest również ważna dla zwykłych ludzi z wszystkimi korzyściami, jakie zapewnia i bez skutków ubocznych. Więc na co czekasz?

Referencje
  1. Suplementacja "Kulturystyka dla Ciebie", 2002
  2. Glutamina FAQ "The Ministry of Fitness", 2000
  3. Pytania i odpowiedzi dotyczące glutaminy "Pas-Fitness", New Castle, DE, 2002
  4. "The Healing Nutrients Within", E R Braverman & C C Pfeiffer, Keats, 1987.
  5. Elia M, Lunn PG. Zastosowanie glutaminy w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych u człowieka. Nutrition, 13, 7-8: 743-747 1997.
  6. Keast D i in. depresja stężenia glutaminy w osoczu po wysiłku fizycznym i jego możliwym wpływie na układ odpornościowy. Med J Aust, 162, 1: 15-18 1995.
  7. Quest Health Library, "l-glutamina", 2000.
4.6
Średnia ocena: 27
5
14
4
4
3
2
2
2
1
0