Jak stracić ramię tłuszczu i uzyskać szybką utratę tłuszczu Naturalnie w domu

Rozciągaj ramiona po każdym treningu ręki.

Rozciągaj ramiona po każdym treningu ręki.

Pixland / Pixland / Getty Images

Powiązane artykuły

Jak większość tłuszczu we wszystkich niewłaściwych miejscach, trudno jest stracić ramię. Pamiętaj, że nie można wybrać miejsca, w którym chcesz stracić dodatkowy tłuszcz. Tracąc tłuszcz na całym ciele, w końcu stracisz dodatkowe ramię tłuszczu. Możesz to zrobić stosunkowo szybko i naturalnie w domu. Trzymaj się regularnego harmonogramu i staraj się wykonywać ćwiczenia ramion co najmniej trzy razy w tygodniu, więc będziesz mieć stonowane ramiona, gdy stracisz ten nieznośny tłuszcz.

1.

Zredukuj dietę o 500 kalorii każdego dnia lub 3500 kalorii każdego tygodnia, aby stracić od jednego do dwóch funtów dodatkowego tłuszczu na tydzień. Skoncentruj się na chudym białku, warzywach, owocach i pełnych ziarnach. Jedz pokarmy, które Cię wypełniają, takie jak jajka, ser ricotta i krewetki, aby uniknąć głodu. Przekąski na warzywa, owoce, orzechy i produkty mleczne zamiast chipsów i ciasteczek. Pomiń słodycze i smażone potrawy.

2.

Pij wodę zamiast napojów gazowanych lub innych słodkich napojów, ponieważ zwiększają one dzienne spożycie kalorii. Omijaj alkohol, który oferuje tylko puste kalorie.

3.

Jedz z mniejszych talerzy. Mniejsze talerze pomogą Ci zmniejszyć porcje, dzięki czemu poczujesz się jakbyś jadł więcej, kiedy naprawdę nie jesteś.

4.

Zjedz śniadanie, które sprawi, że twój metabolizm rozpocznie się w ciągu dnia.

5.

Pij zieloną herbatę. Zielona herbata poprawia metabolizm, dzięki czemu szybciej schudniesz.

6.

Jeździć na deskorolce, biegać, skakać na linie, grać w tenisa, tańczyć, jeździć na rowerze, wiosłować lub robić wszystko, co sprawi, że będziesz się poruszał przez 30 do 60 minut dziennie.

7.

Wybierz raczej schody niż windę. Pieszo lub rowerem do pracy, zamiast jeździć. Im więcej się ruszasz, tym szybciej tracisz tłuszcz.

8.

Działaj triceps. Usiądź na krześle. Połóż dłonie na przedniej części fotela, trzymając palce naprzeciw ściany przed sobą. Podejdź nogami do przodu i opuść się, aby Twoja waga była zrównoważona na Twoich rękach i stopach. Zegnij nogi o 90 stopni. Wyprostuj ramiona, aby się podnieść. Zegnij łokcie, aby obniżyć się. Nie używaj swoich nóg. Powtórz 15 razy.

9.

Ćwicz swoje bicepsy. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Trzymaj hantle w każdej ręce. Zawieś ręce wzdłuż boków dłońmi skierowanymi do siebie. Zegnij łokcie i podnieś hantle do ramion. Wyprostuj ramiona i opuść hantle. Powtórz 12 razy.

Rzeczy potrzebne

Ostrzeżenia

  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
  • Jeśli poczujesz ból podczas ćwiczeń, przestań.

Referencje (5)

o autorze

Choć Julia Williams nieustannie podróżuje po świecie, ma siedzibę w Chicago i pisze od 2006 roku. Williams posiada tytuł licencjata w dziedzinie rachunkowości. Jest również licencjonowanym instruktorem fitness, specjalizującym się w pilatesu od 2003 roku i napisała setki artykułów dotyczących ćwiczeń i zdrowia.

Kredyty fotograficzne

  • Pixland / Pixland / Getty Images

Jak stracić ramię tłuszczu i uzyskać szybką utratę tłuszczu Naturalnie w domu

Enfish

jak się pozbyć-zbroi-flab

Ugly Flabby Arm

Drogie Panie,

  • Tłuszcz na ramię jest obrzydliwy, czyż nie?? 🙁

To jest jak tłuszcz w żołądku. Jest to niewielka część twojego równania.

Jeśli masz tłuszczu w ręce, to prawdopodobnie masz i tłuszczu z brzucha też.

  1. Nie jestem wróżbitą.
  2. Nie zaglądam przez okno twojej sypialni.
  3. Tak właśnie działają nasze ciała.

Czy masz nadmiar tłuszczu w jednym miejscu??

Jeśli tak, prawdopodobnie masz go również w innym miejscu.

Więc jak to się dzieje, że brzydki tłuszcz się tam pojawia?

Kiedy karmisz swoje ciało czymś słodkim, słodkim lub tłustym, dodajesz paliwo do ognia. Dodajesz tłuszcz do tłuszczu.

Czasami robią to najbardziej niczego nie podejrzewające.

Wszyscy chcemy sexy szczupłe ramiona. Łatwo jest schudnąć w naszej ręce, bo używamy jej codziennie, prawda?

  • Ale rzeczywistość jest inna 🙁

Wiem to, ponieważ moje ramię było częścią mojego ciała, które naprawdę chciałem poprawić.

Próbowałem tak wielu rzeczy, aby to się stało w ciągu ostatnich 4 lat.

  1. Próbowałem wykonywać ćwiczenia cardio jak bieganie przez 60 minut dziennie.
  2. Próbowałem wykonywać trening ramion jak triceps i loki bicepsa.
  3. Próbowałem różnych programów odchudzających.

Te rzeczy nie dawały mi wystarczająco szybko rezultatów. Muszę godzinami ćwiczyć, żeby trochę stracić na wadze.

W końcu znalazłem rozwiązanie 🙂

Wideo ujawnia, jak pozbyć się ramienia ...

Teraz możesz stracić swój ogólny tłuszcz w ciągu kilku tygodni

na dół


Jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała, a co za tym idzie obniżenie całkowitego odsetka tkanki tłuszczowej, jest połączenie zrównoważonej, zdrowej diety i odpowiedniej mieszanki ćwiczeń na częstym podłożu.

Kiedy procent tłuszczu spada, możesz bardzo szybko zobaczyć wyniki.

Kiedy chcesz schudnąć z ciała, musisz kontrolować swoją dietę. Staraj się zmniejszyć spożycie mięsa, ponieważ mięso zawiera więcej tłuszczu.

  • Czy nie jest to dobry pomysł, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu tak często, jak to tylko możliwe?

Wystarczy dodać więcej warzyw do swojej diety. Warzywa są bardzo pożywne.

W rzeczywistości zwiększają twój metabolizm. W ten sposób spalisz kalorie, nawet jeśli nic nie robisz.

Musisz stać się nocnym strażnikiem swojego ciała.

W przeciwnym razie po prostu gromadzisz tłuszcz, i niestety nie tylko na twoich ramionach.

Mówię o twoim brzuchu, kolbie, szyi, twarzy, klatce piersiowej, udach i prawie całym twoim ciele.

  • Czego unikać:

cukier biały, lizaki, ciasta, pączki, słodycze, biały chleb, biała mąka, bajgle, fast food i fast food, dania smażone w głębokim tłuszczu, napoje energetyczne, napoje gazowane i napoje gazowane.

Każda z tych rujnuje twoje szanse. Kiedy porzucisz je i zaczniesz chodzić każdego dnia, twoje tkanki tłuszczowe zaczną zanikać, prawie jak magia.

Dowiedziałem się, że aby pozbyć się tego brzydkiego tłuszczu, musisz zmniejszyć swój ogólny procent tkanki tłuszczowej.

Trudno jest schudnąć tylko z jednej konkretnej części ciała.

Najważniejszą częścią jest ćwiczenie, ale pamiętaj, że samo robienie bicepsów i tricepsów nie jest wystarczająco dobre.

Musisz jednak wykonywać wszystkie swoje ćwiczenia codziennie lub nie będzie działać.

Wtedy twoje ciało rozwinie mięśnie, a te mięśnie spalą dla Ciebie kalorie bez przerwy.

Użyj kombinacji dobrej staroświeckiej diety i ćwiczeń.

Jak pozbyć się zbroi w domu bez ciężarków? Jakie są twoje obecne nawyki żywieniowe?

tłuste ramię

Pierwsze kroki z każdym procesem odchudzania to zawsze świadomy wysiłek i jako taki wymaga poważnej refleksji.

Nie ma nic ważniejszego niż zdrowe odżywianie i jedzenie.

Pytanie brzmi: Co jest zdrowe?

  1. Brak rafinowanych węglowodanów - są to odżywczo puste pożywienie bez żadnej korzyści dla twojego organizmu. Zastępują zboża pełnoziarniste i pełnoziarniste, pieczywo i makarony. Miej wszystko pyszne, ale upewnij się, że twoje ciało faktycznie tego potrzebuje.
  2. Sugary Drinks - Substytut z opcją bez cukru. Te są naprawdę złe, jeśli chcesz stracić tłuszcz na ramię, tłuszcz z brzucha lub po prostu tłuszcz na ciele w ogóle.
  3. Jedzenie przed snem - dobrą praktyką jest przestać jeść co najmniej 2 godziny, zanim złapiesz poduszkę. Twoje ciało spali więcej tłuszczu.
  4. Woda - pić wystarczającą ilość wody, pić przed każdym posiłkiem. Jest to klucz do szybkiego utraty tłuszczu.
  5. Traktuj się dobrze - Za każdym razem, gdy masz okazję traktować siebie jako szczęśliwą, będziesz coraz cieńszy. To jest to. To takie proste.
  6. Zostaw Sodę i Fast Food Behind - Największym nałogiem dla dzisiejszych ludzi jest fast food (wypełnione tłuszczem, puste pożywne jedzenie). Fast food jest największym winowajcą w walce o utratę wagi.

Nie obwiniam was, jesteśmy dzisiaj rodzinami, w których głównie pracuje mąż i żona.

Przez naszą edukację uczono nas prawie nic o jedzeniu i żywieniu.

To może cię zbudzić, ale przeciętny lekarz ogólny w Ameryce spędza mniej niż 3 minuty swojego czasu na naukę odżywiania.

  • Jaką mamy nadzieję, za każdym razem, gdy pytamy lekarza, otrzymujemy te same odpowiedzi na formułę? 🙁

Dodajmy to do wszystkich dezinformacji rozpowszechnianych przez firmy farmaceutyczne i konglomeraty żywnościowe, z których nie jesteśmy winni.

Poproszę cię tutaj, abyś zrobił kilka rzeczy. To znacznie zmieni Twój styl życia na zdrowszy.

Zanim włożysz coś do ust ze wspólnego fast food, spróbuj wymyślić 3 składniki, które są w środku. Teraz otwórz bryłki lub podudzie lub burgera.

  • Czy możesz znaleźć 3 rzeczy? Czy ich widzisz?

Jeśli możesz zjeść, jeśli jest tylko kulka z białej siatki (prawdopodobnie przepuszczonej przez amoniak) zamiast mięsa. Odłóż "rzecz"! To nie jest jedzenie.

Policz ilość napojów gazowanych, które pijesz dziennie! Słodycze, które sprawiają, że jesteś bardziej spragniony niż poprzednio, czytaj etykiety!

Wejdź na strony internetowe, jeśli musisz, jeśli mają ponad 5% cukru lub więcej niż 3 chemikalia, zawierają w sobie środki konserwujące. Zmień na zdrowsze.

Nie mówię tylko o zerowej kaloryczności, mam na myśli świeże, aromatyzowane mleko, naturalne świeże soki itp. Wytnij je stopniowo, aż otrzymasz 8 szklanek dziennie z powrotem!

Możesz być mile zaskoczony, jak łatwo jest wyrzucić te nawyki.

Jakie są najlepsze ćwiczenia ramion dla kobiet, które mogą ci pomóc?

treningi-ramię-dla-kobiet

To wspaniałe, gdy możesz iść w sklepie z sukienkami i od razu możesz kupić to, co lubisz.

Niestety, wielu ludzi mających grubą broń zazwyczaj nie może tego zrobić, ponieważ ubrania mają zbyt małe rękawy.

Jest kilka ćwiczeń na zbroję ręki. Kluczem jest zbudowanie mięśnia w ramieniu. Posiadanie tego mięśnia pomoże spalić więcej tłuszczu każdego dnia.

Powodem jest to, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Najlepsze jest to, że wiele z tych ćwiczeń zajmuje tylko kilka minut dziennie.

WIDEO

  • Ćwiczenia na triceps

Jest tak wiele różnych ćwiczeń triceps.

Musisz tylko znaleźć swoje ulubione. Moim ulubionym jest zanurzenie w triceps.

Możesz to zrobić z krzesłem lub małym biurkiem. Musi być bardzo stabilny.

Teraz chodź nogami na całą drogę.

To oznacza, że ​​cała waga będzie na twoich ramionach.

To ćwiczenie jest świetnym sposobem na pozbycie się tłuszczu z ramienia. W ten sposób twoja triceps wyglądają super!

WIDEO

  • Boczne podwyższenie hantli

To ćwiczenie jest jednym z tych, które wyglądają łatwiej, ponieważ tak naprawdę jest.

Pamiętaj, że będziesz chciał zacząć od lekkiej wagi! Musisz mieć dwa ciężarki hantli na swojej stronie.

Teraz musisz podnieść oba ramiona, jakbyś próbował latać.

Następnie chcesz połączyć ciężary, aby były przed tobą.

Zwróć uwagę, że twoje ramiona będą rozciągnięte przed twoim ciałem.

Musisz przez cały czas trzymać je prosto.

Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń, ale upewnij się, że nie lekceważysz pracy tego wszystkiego!

WIDEO

  • Jump Roping

Pamiętaj, że im szybciej przejdziesz, tym więcej tłuszczu na ramieniu dostaniesz.

Jest wspaniale, ponieważ odetniesz całe ciało, a nie tylko ramiona.

Czy chcesz stracić swój ogólny nadmiar tłuszczu? Bez Ćwiczenia?

Kliknij tutaj - Usuń szybko i łatwo ramię bez tłuszczu


Jak okiełznać swoje ciało w uczucie pełne?

Najlepszym sposobem, aby okiełznać twoje ciało, jest pełne samopoczucie.

Nie siadaj dookoła, oglądając w telewizji wszystkie komunikaty podprogowe.

Jest wiele rzeczy do zrobienia, wystarczy wyjść na spacer, wyjść z przyjaciółmi, oczyścić swoje szafy, wziąć udział w charytatywnych akcjach dobroczynnych.

  • Pij wodę, zanim nie po każdym posiłku, jest to bardzo ważne, abyś był dłużej zdrowy.

Jeśli pijesz zupę, jej trawienie potrwa dłużej, a regularne, stałe jedzenie o tych samych kaloriach, a więc zupy i koktajle utrzymają Cię dłużej na dłużej.

Dodawaj białka do swojej diety, szczególnie w większych posiłkach, które będą pełniejsze dłużej.

Śniadanie będące najważniejszym posiłkiem dnia powinno zawsze zawierać co najmniej 45% białka.

Dodaj białka i tłuszczu do wszystkich posiłków, nie rezygnując.

Węglowodany są najłatwiejszym źródłem energii dla organizmu i są szybko trawione, zostawiając cię głodnym wcześniej.

  • Dobre źródła tłuszczu i białka
  1. Jajka
  2. czerwone mięso
  3. kurczak
  4. Ryba
  5. soczewica
  6. Wołowina
  7. Mielona wołowina
  8. Boczek
  9. szynka
  10. indyk
  11. Ser
  12. masło
  13. Krem

Przed zakupem sera zobacz etykietę i upewnij się, że kupujesz naturalny ser, a nie przetworzony.

Wszystkie są tłuszczami trans i zawierają niewiele lub nie zawierają białka.

  • Co z owocami i warzywami?

Łaknienia mogą pojawić się, gdy twoje ciało jest pozbawione zdrowych składników odżywczych, takich jak witaminy, żelazo, potas itp.

Tak, weźcie swoje owoce i warzywa codziennie. Są to naturalne suplementy witaminowe.

Jeśli nie są zawarte w posiłkach, przekąski na owoce lub warzywa w ciągu dnia, a jeśli nie masz dla nich smaku rozwijać.

Możesz wyciąć słodycze i wziąć naturalny cukier z owoców, po kilku dniach twoje ciało się dostosuje i poczujesz się znacznie lepiej.

Włókno, to część niektórych owoców, a przede wszystkim warzyw, które utrzymują prawidłowy metabolizm i nie mogą być trawione przez organizm, dzięki czemu utrzymuje się w pełni przez długi czas.

  • Są dobre na utratę wagi. Włókno pomaga również zachować regularne ruchy miski, a odbytnica jest czysta i zdrowa.

Jeśli nie możesz zjeść do 20 g. z włókna, alternatywą są suplementy z włókien.

Sugerowałbym, żebyś brała naturalne suplementy zamiast chemicznych.

Suplementy z naturalnych włókien obejmują nasiona lnu, które są dostępne w każdym sklepie ze zdrową żywnością.

Inną interesującą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, może być fakt, że nasze mięśnie ciała są w większości wykonane z włókien.

Aby zmniejszyć opór ramienia i zbudować mięśnie (jeśli chcesz), potrzebujesz ich.

... i posłuchać jeszcze raz tego, co powiedziała ci twoja matka ...

Nie omijaj śniadania

Pytania i odpowiedzi - jak stracić tłuszcz na ramię w 2 tygodnie?

redukcja tłuszczu ramienia

Q.) Jak spalić ramię tłuszczu, ale zachowaj piersi?

A.) Jeśli chcesz stracić masę tłuszczu, które działają na triceps, biceps i ramiona.

Także robienie okrężnego ruchu ramionom przez około 45 minut dziennie.

Spal więcej kalorii niż przyjmujesz. Istnieją specjalne ćwiczenia, aby rozwiązać ten problem.

Ale jest i inne rozwiązanie: jedzenie w prawo!

Nie jedz zbyt dużo słodyczy i fast-foodów, ponieważ przybiera na wadze.

  • Unikaj jedzenia czerwonych mięs, fast foodów, produktów mlecznych i picia alkoholu. Możesz spróbować wyciąć węglowodany na obiad.

Zmień to, co jesz, ale nie głoduj na śmierć! Pić dużo wody!

Chcesz wypić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jedz owoce i warzywa! Ćwicz więcej, jedz mniej!

Q.) Co mogę zrobić, aby stracić przyczepność mojego ramienia?

A.) Uruchom program cardio na co najmniej 45 minut 5 do 6 razy w tygodniu.

To może być najlepszy i najszybszy sposób na spalanie kalorii. To także tonizuje mięśnie ramion.

Wiem, że cardio brzmi nudno, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić:

  1. Tenis
  2. Siatkówka plażowa
  3. Pływanie
  4. Wspinaczka
  5. Kajakarstwo / wioślarstwo
  6. Skip Rope
  7. itp…

Każde z tych ćwiczeń, aby zmniejszyć opór ramion, wymaga kołysania w celu uzyskania najlepszych wyników.

Q.) Jak stracić tłuszcz z ramienia w domu?

A.) Jeśli chcesz stracić swój tłuszcz w domu, musisz zrobić 12 pompek.

Nieczęsto czujemy się komfortowo, biorąc pod uwagę pompki do naszych treningów.

Możesz robić pompki na podłodze.

Jeśli nie możesz zrobić zestawu 12 pompek w tradycyjny sposób, możesz oprzeć kolana na ziemi i kontynuować.

Uwaga, twoje ramiona nadal będą w ten sposób przyzwoite.

Pull-upy: to świetny sposób na ćwiczenia obszarów, których często brakuje

Jest to ćwiczenie idealne do spalania tłuszczu pod pachami.

Działa, ale pamiętaj, że ćwiczenie potrwa kilka miesięcy, aby pokazać korzyści.

Szybko schudnąć nie jest łatwe, ale można to zrobić.

Q.) Jak szybko zgubić ramię Flab dla kobiet?

A.) Liposukcja (chirurgia) jest opcją, ale może kosztować cię kilka tysięcy dolarów.

Tylko upewnij się, że idziesz do certyfikowanego lekarza. Jednak nie polecam tego.

Q.) Jak bardzo szybko stracić tłuszcz na rękach??

ZA.) Użyj programu sprawdzonego w działaniu

Musisz stymulować metabolizm, a tym samym przyspieszyć proces utraty tkanki tłuszczowej.

Uwaga: musisz stracić tłuszcz, aby stracić tłuszcz na rękach

how-to-lose-arm-fat

Pożegnaj się z Flabby Arms

Ten łatwy do naśladowania program działa dla mnie ...

  • bez wstawania o 6 rano, aby biec na pusty żołądek
  • bez ćwiczeń 7 / tydzień
  • bez poczucia głodu przez cały czas
  • bez przycinania ulubionych potraw na zawsze
  • bez drogich suplementów

Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym poniżej

na dół

Kliknij tutaj - Szybko zmniejsz swoje ramię i ogólny tłuszcz w organizmie

4.2
Średnia ocena: 26
5
14
4
4
3
2
2
1
1
0