Zdrowy przyrost masy ciała dzięki koktajlom

Weight Gain Smoothies

Może być ciężko dla większości z nas, aby sobie wyobrazić, ale niektórzy ludzie mają prawdziwe, często medyczne, przyczyny, aby przybrać na wadze. Koktajle są na tyle elastyczne, że można je wykorzystać do schudnięcia, utrzymania wagi, a nawet przybrania na wadze. Dzięki odpowiedniej recepturze, przemyślanemu planowaniu i starannie dobranym zdrowym składnikom możesz wykorzystać koktajle jako drogę do stałego przyrostu wagi.

Dlaczego Weight Gain?

Istnieje wiele ważnych powodów, aby przybrać na wadze. Dla niektórych osób może to być sport lub ze względu na wygląd. Może jesteś naturalnie chudy i pozbawiony napięcia mięśniowego. Nie ma nic złego w chęci powiększenia się, abyś mógł się wypełnić, był silniejszy i mógł konkurować z niektórymi sportami, które Cię interesują lub lepiej radzić sobie w lekkiej atletyce, w której już uczestniczysz.

Niektóre osoby muszą przybrać na wadze z powodów medycznych. Jeśli byłeś chory lub hospitalizowany przez długi czas, może być konieczne ponowne założenie ciężaru. Możesz również mieć schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, która powoduje niechęć do utraty wagi. Inne stany mogą powodować utratę apetytu, co z kolei powoduje utratę wagi, ponieważ nie masz żadnego zainteresowania jedzeniem. Rak, choroba wątroby, niewydolność serca, HIV, niewydolność nerek i niektóre leki mogą powodować zmniejszenie apetytu.

Zdrowy sposób na zwiększenie masy ciała

Może to być kuszące, aby użyć potrzeby oczekiwania jako pretekstu do zjedzenia czegokolwiek i wszystkiego, co kusi, ale jest właściwa droga i niewłaściwy sposób na wprowadzenie dodatkowych kilogramów. Jedzenie niezdrowej żywności i tych bogatych w niezdrowe tłuszcze i dodane cukry pomogą ci przytyć, ale nie w zdrowy sposób. Musisz spożywać produkty o dużej gęstości kalorii, ale również o dużej zawartości składników odżywczych.

Unikaj produktów o wysokiej zawartości pustych kalorii, takich jak głęboko smażone potrawy, słodkie przekąski i przetworzone przekąski. Jedz zdrową żywność w większych ilościach. Uzupełnij swoją normalną żywność o zdrowe, wysokokaloryczne przekąski, takie jak orzechy i nasiona, suszone owoce, awokado, pełnotłusty jogurt i pełne ziarna.

Jeśli przybierasz na wadze z powodów medycznych, zacznij od porady lekarza lub dietetyka lub dietetyka. Sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia i zacznij je liczyć. Im więcej kalorii spożyjesz, tym więcej włożysz.

Jeśli przytyjesz, aby zwiększyć masę mięśniową lub lepiej ćwiczyć w lekkoatletyce, musisz być szczególnie świadomy spożywania większej ilości białka. Zwiększając spożycie kalorii, dodaj produkty mleczne, orzechy, nasiona, jaja i inne pokarmy bogate w białko.

Koktajle dla zwiększenia wagi

Koktajle są doskonałym dodatkiem do diety, jeśli chcesz przybrać na wadze. Jeśli nie masz apetytu lub masz problemy trawienne z powodu choroby, smoothie będzie łatwiejsze w obsłudze niż cała żywność. Nawet jeśli nie masz problemu z jedzeniem więcej, smoothie to wciąż świetny sposób na codzienne spożywanie większej ilości kalorii w diecie. Oto kilka składników, od których możesz zacząć zaopatrywać się w wysokokaloryczne koktajle:

  • Orzechy i masło orzechowe. Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach są pożywne i zawierają dużo kalorii. Tylko jedna łyżka masła orzechowego zawiera od 90 do 110 kalorii. Wrzuć całe orzechy do koktajlu i zmiksuj je lub użyj naturalnych masła orzechowego, w tym masła orzechowego, masła migdałowego, masła z orzechów nerkowca, a nawet masła z nasion słonecznika.
  • Posiew. Nasiona, podobnie jak orzechy, są bogate w zdrowe tłuszcze i dużo kalorii. Możesz dodać kilka nasion do smoothie bez dodawania smaku. Mogą również dostarczać dodatkowe składniki odżywcze. Nasiona lnu, nasiona chia i nasiona konopi są dobrym wyborem i dodadzą białka, tłuszczu i kalorii. Jeśli używasz nasion lnu, najpierw zmiel je w przetwórni.
  • Awokado. Awokado są również bogate w zdrowe nienasycone tłuszcze, które zawierają dużo kalorii. Są również świetne w koktajlach, ponieważ nadają każdej recepturze gładką i kremową konsystencję. Smak świeżego awokado jest łagodny i nie rzuca się w oczy. Dobrze komponuje się z każdym rodzajem receptury smoothie.
  • Olej kokosowy. Olej z orzechów kokosowych składa się prawie wyłącznie z tłuszczów o dużej kaloryczności. Olej kokosowy jest również silnym pożywieniem. Pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu przy jednoczesnym podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu. Ma właściwości antybiotyczne, może nawet chronić przed rozwijającą się chorobą Alzheimera. Może najlepiej, że olej kokosowy świetnie smakuje, szczególnie w owocowych lub czekoladowych koktajlach. Upewnij się, że szukasz dziewiczego oleju kokosowego.
  • Suszone owoce. Możesz normalnie sięgnąć po świeże owoce z powodów żywieniowych, ale jeśli chcesz więcej kalorii na uncję w swoim smoothie, idź z suszonymi owocami. Suszone owoce zawierają dużo naturalnych cukrów owocowych i kalorii. Świeże i mrożone owoce zawierają wodę, która nie dostarcza kalorii twoim koktajlom. Upewnij się, że wybierasz suszone owoce, które nie zawierają dodatku rafinowanego cukru.
  • Owies. Węglowodany z pełnego ziarna są bogate w kalorie i błonnik, a także witaminy i minerały. Owies są dobrym wyborem dla koktajli, ponieważ dobrze się mieszają. Umieść surowego owsa w blenderze, aby najpierw pokroić, a następnie dodaj resztę składników smoothie.
  • Mleko i jogurt. Jeśli nie masz nietolerancji laktozy, pełnotłuste produkty mleczne są świetne do dodawania wagi, ponieważ są bogate w tłuszcze i białka. Surowe mleko było historycznie używane do pakowania na funtach. Jeśli nie masz dostępu do surowego mleka, wybierz mleko pełne. Jogurt, znowu pełnotłuste odmiany, dobrze komponuje się w większości koktajli i ma wysoką kaloryczność.
  • Proszki białkowe. Suplementy białkowe i żelatyna to łatwy sposób na zwiększenie ilości białka w twoich koktajlach. Kliknij tutaj, aby zobaczyć proszki proteinowe, które polecam.

Pamiętaj, że twoim celem, oprócz zakładania funtów, powinno być spożywanie pożywnych i zdrowych pokarmów. Unikaj przetworzonej żywności i produktów o wysokiej zawartości kalorii, po prostu z powodu dodanego cukru.

Jeśli zastanawiasz się nad surowymi jajkami, klasyczną podstawą oldschoolowego kulturystyki, nie czuję się dobrze, polecając je. Ryzyko zanieczyszczenia salmonellą jest zbyt duże. Jednakże, jeśli masz dostęp do jaj od lokalnych, wypasanych kur, nie widzę problemu.

Przygotowujesz swój wysokokaloryczny koktajl

Koktajle są świetnym sposobem na zbieranie kalorii, ponieważ łatwiej możesz pić dodatkowe posiłki niż je jeść. Poczujesz się mniej pełny i nadęty, gdy spożyjesz kalorie w postaci płynnej, smoothie, niż gdybyś próbował jeść wszystkie stałe pokarmy. Oto kilka przepisów, które pomogą Ci zacząć:

Przepis na czekoladowe masło orzechowe

  • 1 szklanka surowego mleka
  • 1/2 awokado
  • 3 łyżki organicznego masła orzechowego
  • 1 łyżka stołowa proszku kakaowego
  • 1/2 łyżki stalówki kakao (opcjonalnie)
  • 1 porcja proteinowego proszku proteinowego Sun Warrior lub preferowanego białka
  • 1/4 łyżeczki cynamonu
  • 1 łyżka miodu do słodzenia

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 798
  • Tłuszcz: 51 g
  • Białko: 44g
  • Węglowodany: 51 g
  • Fibra: 12g
  • Cukier: 30g
  • Witamina A: 6% RDA
  • Witamina C: 17% RDA
  • Wapń: 36% RDA
  • Żelazo: 37% RDA

Naturalny przepis na smoothie proteinowe

  • 1 szklanka kefiru (lub 50/50 kefiru i mleka, najlepiej surowego mleka)
  • 1/2 awokado
  • 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu (preferowany pełny tłuszcz)
  • 1 łyżka nasion chia lub żel z nasion chia
  • 1/4 szklanki jagód goji
  • 1 łyżka stołowa żelatyny
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 1/4 łyżeczki cynamonu
  • Mały miód, syrop klonowy lub stewia do osłodzenia (opcjonalnie)

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 631
  • Tłuszcz: 43g
  • Białko: 29g
  • Węglowodany: 35 g
  • Fiber: 11g
  • Cukier: 19g
  • Witamina A: 99% RDA
  • Witamina C: 42% RDA
  • Wapń: 53% RDA
  • Żelazo: 17% RDA

To tylko kilka podstawowych przepisów, które pomogą Ci rozpocząć korzystanie z koktajli do prawidłowego przybierania na wadze. Wypróbuj je, ale także nie bój się tworzyć własnych przepisów. Możesz też zacząć od starych ulubionych przepisów i dodać pożywne, wysokokaloryczne składniki, aby je zwiększyć. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami, aby znaleźć to, co najbardziej smakuje dla ciebie i dostarcza najwięcej kalorii na jeden drink. Dzięki smoothies nie ma lepszego sposobu na przybranie na wadze.

Większość moich przepisów sklasyfikowanych jako białka mają wysoką kaloryczność i kwalifikują się jako smoothie z zyskiem na wadze. Aby je przeczytać, zobacz:

Receptury Smoothie z Białka

Proszę zostawić komentarz poniżej, jeśli masz pytania, myśli, pomysły lub porady dotyczące przybierania na wadze z koktajli. Happy Blending!

Źródła tego posta na blogu to:

http://healthyeating.sfgate.com/make-smoothies-gain-weight-4751.html
http://www.ucsfhealth.org/education/ild_nutrition_manual/high-calorie_shakes_and_smoothies/
http://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight
http://nutrition.about.com/od/dietsformedicaldisorders/f/GainWeight.htm
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852

4.7
Średnia ocena: 35
5
13
4
3
3
1
2
1
1
1