7 najlepszych treningów kardio na utratę wagi, która może zaskoczyć

Podczas treningu siłowego jest ważne, aby zwiększyć metabolizm, więc spalić więcej kalorii w stanie spoczynku, jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz również cardio. Ale jeśli nie jesteś dobrym kardio-ćpunem, perspektywa regularnych treningów cardio może być zniechęcająca. Dodatkowo możesz nawet nie wiedzieć, jaki jest najlepszy układ odchudzania. Zastraszanie lub brak wiedzy może spowodować utratę zainteresowania cardio zamiast utraty funtów. Nigdy strach! Jesteśmy tu po to, aby dać ci przypomnienie, dlaczego kardio ma znaczenie, a następnie zaoferować siedem zaskakujących treningów cardio na utratę wagi, którą naprawdę CHCESZ zrobić! Są o wiele fajniejsze (i prostsze) niż mogłoby się wydawać. Czy jesteś gotów na cardio? Chodźmy!

Utrata masy ciała to wspaniały produkt uboczny ćwiczeń cardio, ale jest tak wiele innych wspaniałych korzyści z posiadania cardio na. Sprawdź te dodatkowe korzyści z ćwiczeń cardio, zanim przejdziemy do siedmiu najlepszych ćwiczeń cardio na odchudzanie:

MOJE NAJNOWSZE FILMY

1. Utrzymuje zdrowe serce

Twoje serce jest mięśniem, jak każde inne; aby była zdrowa i silna, musi działać! Zwiększając częstość rytmu serca, utrzymasz silne serce i zmniejszysz ryzyko chorób serca i innych problemów. Aby poprawić ogólną kondycję układu krążenia, American Heart Association zaleca minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut energicznych ćwiczeń.

2. Daje ci wzrost nastroju

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują, że twój mózg uwalnia endorfiny, dobre chemicznie substancje chemiczne odpowiedzialne za zrównoważenie twojego nastroju i utrzymywanie depresyjnych myśli na dystans. Wiele osób powołuje się na rozpoczęcie schematu ćwiczeń jako jeden krok, który podjęli, aby pomóc im w ogólnym zdrowiu psychicznym. Nawet energiczny spacer może znacząco zmienić twoje nastawienie.

3. Zwiększa odporność

Jeśli nie biegasz po smogu, myśl o tym, że szkodzisz układowi odpornościowemu poprzez wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych na zewnątrz, jest nonsensem. Przeciwnie, ćwiczenie cardio w większości środowisk wzmacnia układ odpornościowy, pomagając zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnej i zapobiegając chorobom.

4. Pomaga twojemu krążeniu

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają krążenie krwi, co pomaga organizmowi lepiej pozbyć się toksyn i zapewnia zdrowie. Zły długotrwały krążenie może prowadzić do problemów, takich jak zawał serca lub udar, ale prawidłowe utrzymanie prawidłowego krążenia może pomóc w zapobieganiu takim problemom.

5. Zwiększa utratę wagi

Treningi tak-cardio pomagają schudnąć jak nikt inny! Jeśli rozpoczniesz nowy trening kardio, szybko zobaczysz wyniki. Tak, potrzebujesz treningu siłowego, aby utrzymać prawidłowy metabolizm, ale jeśli naciskasz na umiarkowaną lub wysoką intensywność, będziesz skutecznie spalał kalorie i tłuszcz podczas każdego treningu cardio.

Więc jakie jest najlepsze cardio, aby schudnąć? Oto siedem niespodziewanych ćwiczeń cardio, które pomogą Ci schudnąć (bez utraty zainteresowania)!

Schudnij i pozostań w formie dzięki tym treningom cardio.

1. Chodzenie [300-400 kalorii / godzinę]

Tak, chodzenie! Być może najprostszym, najbardziej dostępnym ćwiczeniem jest chodzenie. Chodzenie to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale także trening o niskim wpływie, dzięki któremu prawie każdy może to zrobić. Teraz, jeśli chcesz spalić kalorie i schudnąć, nie możesz po prostu wyruszyć na wieczorny spacer. Aby zobaczyć wyniki, potrzebujesz szybkiego, umiarkowanie szybkiego tempa, aby uzyskać tętno i pochować te kalorie. Ale idzie nawet głębiej! Według Kliniki Mayo regularne szybkie marsze mogą pomóc:

  • Utrzymaj zdrową wagę
  • Zapobiegać lub radzić sobie z różnymi stanami, w tym chorobami serca, nadciśnieniem i cukrzycą typu 2
  • Wzmocnij kości i mięśnie
  • Popraw swój nastrój
  • Popraw swoją równowagę i koordynację

Im szybciej, dalej i częściej chodzisz, tym większe korzyści. Więc idź tam i idź pieszo!

2. Uruchamianie Schodów [1000 kalorii / godzinę]

Biegnij po schodach, aby spalić kalorie.

Prosty lot schodów ma być nowym ulubionym narzędziem treningowym. Chodzenie, bieganie lub skakanie po schodach zapewnia duże spalanie kalorii. Osoba stojąca na wysokości 150 funtów przez godzinę może spalić 1000 kalorii! Łał! To szalone!!! Oczywiście szaleje tak, że przez godzinę jeżdżą po schodach! Ale nie musisz. Weź to: osoba ważąca 160 funtów. Spali 102 kalorie chodząc po schodach przez 10 minut. To dużo! Co więcej, możesz zrobić świetny trening cross-treningowy w 30 minut lub mniej i wypalić więcej niż zwykłą sesję biegania. Poszukaj zewnętrznej klatki schodowej w pobliżu, która ma więcej niż jeden lot. Jeśli pogoda jest zła, użyj zamiast tego tego prostego schodka w domu.

Powiązane: Full-Throttle Run The Stairs Workout

3. Kettlebells [800-900 kalorii / godzinę]

Czajnik-co? Kettlebell! Jest to kula w kształcie kuli, która wytwarza potężny, skuteczny trening, jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś! Treningi Kettlebell łączą trening siłowy z treningiem cardio dla pełnego treningu. A jeśli chcesz spalić kalorie, nie szukaj dalej. Te dzieci mogą pomóc spalić do 20 kalorii na minutę, co odpowiada 6-minutowej mili. Teraz nazywa się to czerpaniem jak najwięcej z czasu treningu!

Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, kettlebells może zapewnić trening o większej intensywności niż zwykły trening siłowy w krótszym czasie. Wynika to z faktu, że trening Kettlebell jednocześnie działa na Twoją wytrzymałość, siłę, równowagę i elastyczność cardio.Wypróbuj nasze 10-minutowe treningi inspirowane Kettlebell-Bell, aby uzyskać wspaniałe wprowadzenie do używania kettlebells, a także potężny 10-minutowy kapelusz treningowy sprawi, że zaczniesz kapać z potu i satysfakcji. Nie wystarczy? Przejdź przez to dwa razy!

4. Skakanka [600 kalorii / godzinę]

Jednym z najlepszych ćwiczeń cardio na odchudzanie jest skakanka! To nie tylko miotacz kalorii, ale pomaga budować gęstość kości, wzmacnia nogi i wzmacnia serce. Według WebMd musiałbyś uruchomić ośmiominutową milę, aby wydobyć więcej kalorii, niż możesz spalić skakankę. Martwisz się o wpływ skoków? Dr Peter Schulman, profesor Kardiologii / Medycyny Płuc na Uniwersytecie w Connecticut Health Center w Farmington mówi, że skakanka jest czymś, co pasuje dorosłym może dodać do ich rutyny fitness. Zrobione poprawnie jest mniej uderzające niż bieganie.

Jumprope to także świetna forma treningu plyometrycznego, w którym obie stopy znajdują się nad ziemią. Plyometria pobudza serce i pali kalorie, jak nikt inny! Sprawdź ten krok Skok wokół treningu cardio, który możesz wykonać w domu:

10-minutowy skok wokół treningu Cardio

Obejrzyj wideo poniżej, aby zobaczyć, jak wykonywane jest każde ćwiczenie. Wykonaj każdy ruch przez 1 minutę, a następnie spróbuj minutę po przejściu przez wszystkie cztery. Powtórz cały obwód jeszcze raz na 10-minutowy skok wokół treningu cardio.

  • Pajacyki
  • Skakanka
  • Podziel skoki
  • Box jumps (możesz użyć dowolnego kroku lub bezpiecznej, podwyższonej platformy)


5. HIIT [600 kalorii / godzinę]

HIIT, czyli "intensywne treningi intensywności intensywnej", wzrosło skokowo w ciągu ostatnich kilku lat. To, co kiedyś było używane do trenowania wyłącznie elitarnych sportowców, jest teraz głównym nurtem i można je znaleźć w każdej siłowni i na wszystkich w treningach online! Trening interwałowy o wysokiej intensywności występuje w wielu formach, ale cel pozostaje ten sam: przechodzić na całość z największą intensywnością przez krótki czas, a następnie wykonać krótką regenerację i zrobić to ponownie. Te wyższe okresy intensywności zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen, powodując, że system szuka tego tlenu, a zatem spalają więcej tłuszczu niż trening o niższej intensywności.

Jak ty to robisz? Ty wybierasz! Trening ten można wykonać za pomocą biegania, jazdy na rowerze, maszyn eliptycznych, nawet z ciężarkami. Forma jest mniej ważna niż cel: WYSOKA INTENSYWNOŚĆ. Większość programów będzie Cię mocno naciskać przez 20-30 sekund, z krótkim 10-20 sekundowym przerwą pomiędzy nimi. Zrobione poprawnie, będziesz oddychał przez usta i POTRZEBUJESZ powrotu do zdrowia, aby kontynuować. Najlepszą wiadomością na temat Hiit jest to, że 20 minut to dużo czasu, aby to zrobić! 20-minutowa sesja Hiit zapewnia bardziej efektywne spalanie kalorii i tłuszczu niż 60-minutowy jogging.

Jeśli potrzebujesz świetnego pomysłu HIIT do zrobienia w domu, wypróbuj nasz trening kalorii Sizzler Tabata.

6. Jazda na rowerze [600 kalorii / godzinę]

shutterstock_290612699

Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem i jazda na rowerze była najlepszą częścią dnia? Wróć na ten rower i zacznij sprzedawać! Jazda na rowerze to doskonały sposób na ćwiczenia fizyczne, poprawienie zdrowia serca, wzmocnienie mięśni nóg i spalenie poważnych kalorii. Kolarstwo na świeżym powietrzu jest fantastyczne i zaspokaja zapotrzebowanie na świeże powietrze i witaminę D. Jednak nie każdy czuje się komfortowo na rowerze na świeżym powietrzu lub ma pieniądze na zakup zupełnie nowego roweru (ten z bananem z 1974 r. Może już nie działać). W takim przypadku pozwól, że przedstawię Wam pojęcie kolarstwa halowego!

Jeśli nigdy nie byłeś w klasie kolarstwa halowego, nadszedł czas! Według Amerykańskiej Rady Medycyny Sportowej "ACSM", przeciętna osoba spala od 400 do 600 kalorii w 45-minutowej lekcji. Brzmi jak tortura? To naprawdę super zabawa! Ruszaj na rowerze, dodaj pokój pełen ludzi, wymieszaj motywującą muzykę i uzupełnij ją świetnym instruktorem. Teraz masz coś fajnego, co popchnie cię do twoich granic, ale w dobry sposób. I pamiętaj - jazda na rowerze ma niewielki wpływ!

7. Wioślarstwo [500-600 kalorii / godzinę]

Wiesz, że ta maszyna w rogu sali, która zbyt często nie jest używana? Maszyna wioślarska jest czymś, z czym należy zdecydowanie korzystać! Ludzie mogą trzymać się z daleka od tej maszyny, ponieważ nie wiedzą, jak jej używać, a może dlatego, że błędnie zakładają, że jest to tylko ćwiczenie na ciele! To pojęcie nie może być bardziej błędne.

Wioślarstwo to ćwiczenie całego ciała, które działa na biceps, triceps, barki, plecy, pośladki, quady, ścięgna udowe i ciało corer. Oprócz tego całego treningu siłowego, pamiętaj, że korzyści płynące z wioślarstwa są ogromne! Według Harvard Health Studies wioślarstwo spala od 250-300 kalorii w 30-minutowej sesji.

Daj niektóre z tych ćwiczeń cardio spróbować spalić kalorie, zachować zdrowe serce i przyspieszyć utratę wagi. W połączeniu z treningiem siłowym to nieporównywalna kombinacja, która sprawi, że poczujesz się zdrowy, szczupły i silny.