Przekwitanie menopauzy, wspólny objaw perimenopauzy

Menopauzalne wzdęcia są częstym objawem menopauzy, ściśle związanym ze wzrostem retencji wody i / lub gazów jelitowych - wywołanych fluktuacją hormonów. Najczęściej doświadczane przez kobiety w wieku 45-55 lat w okresie przejściowym (perimenopauza) prowadzące do faktycznej menopauzy.

Było to wielokrotnie poruszane przez moich rozmówców, wielu stwierdziło, że w miarę upływu dnia wydawali się bardziej rozdęci i czuli się pełniejsi.

Dlaczego kobiety doświadczają wzdęcia?

Hormony
Przed perimenopauzą i menopauzą, gdy kobieta ma mieć okres menstruacyjny, jej poziom estrogenów wzrasta, co powoduje, że zatrzymuje więcej wody, powodując wzdęcia.

Kiedy dochodzimy do perimenopauzy, poziomy estrogenu zaczynają być nieregularne, co powoduje, że zatrzymywanie wody i wzdęcia stają się bardziej regularne.

Rano żołądek może wydawać się bardziej płaski, ale w ciągu kilku godzin możesz poczuć się niekomfortowo i ciężko z uczuciem pełności i napięcia w okolicy brzucha.
Możesz poczuć potrzebę cofnięcia przycisku lub poluzowania zamka błyskawicznego. Możesz mieć wzrost w odbijaniu lub wzdęciach.

Żółć

W okresie menopauzy niższe poziomy estrogenu powodują obniżenie poziomu żółci, substancji, która utrzymuje smarowane jelita.
W przypadku braku żółci twarde, suche stolce gromadzą się w jelicie cienkim, co może prowadzić do odczuwania zaparcia i wzdęcia.

Bębnica

Menopauzalne wzdęcia mogą również oznaczać "gaz". Wynika to również z wahań hormonalnych. Jeśli dodasz gazu do zmniejszenia wydzielania żółci i wody, należy spodziewać się wzdęcia.

HRT

Wzdęcie jest możliwym skutkiem ubocznym HTZ wraz z innymi skutkami ubocznymi, takimi jak zmiany nastroju, tkliwość piersi, bóle głowy, krwawienie i wahania masy ciała.

Przybranie na wadze

W okresie okołomenopauzalnym kobiety mogą zacząć przybierać na wadze. Możliwe jest uzyskanie średnio jednego funta rocznie, dopóki nie dojdziesz do menopauzy. Kobiety po histerektomii mogą przybierać na wadze szybciej.

Nadwrażliwość na menopauzę wynika z męskiego hormonu androgenu. Przyrost masy ciała zwykle trafia do brzucha powodując "brzuch menopauzy" lub "rozprzestrzenianie się w średnim wieku", co nasila uczucie wzdęcia.

Insulinooporność

Kiedy poziom estrogenu spada, twoje ciało szuka nowych źródeł estrogenu. Jednym ze źródeł są nasze komórki tłuszczowe. Twoje ciało zamienia kalorie w tłuszcz, aby zwiększyć produkcję estrogenu. Prowadzi to do samonaprawienia się estrogenu i podczas takiego przyrostu masy ciała występuje insulinooporność i wzdęcia.

Jak zwalczać menopauzę Wzdęcia

Rzucenie palenia - palenie zmniejsza poziom estrogenu wytwarzanego przez organizm. Rzucenie palenia pomoże złagodzić przybranie na wadze i wzdęcia.

Unikaj diet ratunkowych - natychmiast po ponownym wprowadzeniu węglowodanów do diety zyskasz nadwagę.

Zjedz 5 małych posiłków dziennie, aby spowolnić metabolizm. Będziesz mniej głodny i pomoże ci utracić przyrost wagi związany z menopauzą.

Węglowodany - jedz tylko pełnoziarniste węglowodany, tj. Makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Wszystko pomoże uniknąć wzdęć.

Sól - zmniejsz dzienną dawkę soli, unikając przetworzonych lub wygodnych pokarmów. Nie dodawaj więcej soli do jedzenia.

Unikaj / zmniejsz spożycie produktów "gazowych" - tj. Brokułów, kalafiora, miękkiego sera, owsa, cebuli, ziemniaków, gruszek, roślin strączkowych, kapusty, brukselki, fasoli, grochu, napojów gazowanych.

Jedz żywność, która redukuje gaz - to znaczy masło orzechowe, winogrona, banany, jajka, soki owocowe, jogurt, twardy ser, rzeżucha, ogórek, arbuz.

Pij wodę - co najmniej 6/8 szklanki dziennie, aby wypłukać nadmiar wody i toksyn. Brak wystarczającej ilości wody może powodować wzdęcia. Picie dużej szklanki wody może szybko złagodzić ból gazowy.

Herbatka ziołowa - taka jak imbir, może pomóc w złagodzeniu wzdęcia spowodowanego menopauzą. Chociaż zielona herbata zawiera kofeinę, jest silnym lekiem moczopędnym, więc może pomóc w złagodzeniu wzdęcia z nadmiernej retencji płynów. Niektóre zielone herbaty zawierają więcej kofeiny niż inne z torebkami herbaty zawierającymi najwięcej. Ogólnie unikaj czarnej herbaty lub tych, które zawierają kofeinę.

Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu - oba mogą być przyczyną wzdęć.

Dwuwęglan sodowy (soda oczyszczona) - neutralizuje kwas żołądkowy i wytwarza dwutlenek węgla, który zachęci Cię do zaczepiania i dawania ulgi.

Wypuść gaz - najlepszym lekarstwem na krwawienie menopauzalne lub ból gazowy jest wydalanie gazu z obu końców. Możesz pomóc, masując swój żołądek, przechadzając się szybkim spacerem lub jeśli oboje zawodzą, kładąc kolana na klatce piersiowej.

Unikaj połykania powietrza - zdarza się, że palisz, żujesz gumę lub rozmawiasz i jesz w tym samym czasie. Stres może również być czynnikiem, ponieważ ludzie mają większe prawdopodobieństwo połknięcia powietrza w przypadku stresu.

Mięta i zioła - mięta pieprzowa, mięta i koper włoski pomagają złagodzić ból gazowy.

Ostra papryka i czarny pieprz - pieprz cayenne i czarny pieprz są naturalnym lekarstwem na gaz i wzdęcia. Spróbuj dodać odrobinę pieprzu cayenne do napoju lub używając czarnego pieprzu jako przyprawy do jedzenia. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu do ziołowej herbaty.

Ćwiczenie - codzienne ćwiczenia, np. Chodzenie, jazda na rowerze, bieganie, pływanie pomagają kontrolować wagę i powodować pocenie się, co pozwala solom powodującym wzdęcia opuścić ciało. Ćwiczenia oporności pomogą również w budowaniu mięśni spalających kalorie, które mogą pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej.

Bez recepty leki - na rynku jest ich mnóstwo. Porozmawiaj z farmaceutą na temat twoich szczególnych problemów.

Pozycje jogi - przysiady i rozciągnięcia mogą pomóc w przemieszczaniu gazu wokół ciała.
Jeśli menopauzalne wzdęcia pogarszają się lub są przedłużane, należy skonsultować się z lekarzem.

Stałe wzdęcia po posiłkach mogą być związane z kilkoma chorobami: - wrzodami, chorobą Leśniowskiego-Crohna, zapaleniem okrężnicy, refluksem żołądkowym.

Źródła:

Hutchinson, S, M.D. (listopad 2007) Etapy życia kobiety: miesiączka, ciąża, pielęgniarstwo, perimenopauza, menopauza.
Gaz / Wzdęcia. Źródło: http://www.menopauserx.com/health_center/health_Gas.htm
Menopauzalne wzdęcia i jak przezwyciężyć to. (Lipiec 2014 r.) Źródło: http://www.marketwatch.com/story/menopause-bloating-and-how-to-overcome-it-2014-07-23
Nall, R. (sie 2013) Jak pozbyć się brzuchu z okresu menopauzy. Źródło: http://www.livestrong.com/article/334696-how-to-get-of-the-menopausal-belly-bloat/
Wzdęcia. Źródło: http://www.menopausecentre.com.au/Symptoms-bloating-menopause