Najlepsze darmowe filmy z jogą na YouTube

Możesz lubić
{{displayTitle}}

Jest tak wiele powodów do naśladowania jogi (w końcu praktyka zwiększa siłę umysłu, zwiększa siłę i może cię uspokoić), ale czasami trudno jest napisać klasę do zapełnionego harmonogramu.Czy terapia jogi zmniejsza ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem ?: przegląd integracyjny. Okonta NR. Holistyczna praktyka pielęgniarska, 2012, sierpień, 26 (3): 1550-5138. Długoterminowa koncentracyjna medytacja i zdolności poznawcze u starszych osób dorosłych. Prakash R, Rastogi P, Dubey I. Neuropsychologia, rozwój i funkcje poznawcze. Sekcja B, Starzenie, neuropsychologia i funkcje poznawcze, 2011, grudzień, 19 (4): 1744-4128. Nie wspominając już o tym, jak szybko koszty mogą się sumować.

Na szczęście YouTube to skarbnica niesamowitych (i bezpłatnych!) Treningów - w tym rutyny jogi. Zebraliśmy 21 naszych ulubionych, super-skutecznych filmów: z opcjami od szybkich sesji po te, które koncentrują się na relaksie do tych, które celują w określone obszary problemowe, z pewnością znajdzie się taki, który działa dla Ciebie. Rozważ to zielone światło dla wielu domowników.

Mniej niż 20 minut

"Nie mam czasu" nigdy nie może być pretekstem do pomijania treningu. Ta szybka rutyna jest dowodem, że możesz spakować wiele podstawowych kształtów w ciągu zaledwie sześciu minut. Ale nie pozwól, aby długość treningu Cię zmyliła; ta rutyna to żaden żart. Yogi gwiazda Kathryn Budig prowadzi cię przez ciężką mieszankę pulsujących podnośników (małe ruchy z dużym uderzeniem), kopnięcia rowerowe i wiele innych. (przez Gaiam)

Dzwonię do wszystkich początkujących: Nie musisz iść do studia, żeby poznać podstawy. Po prostu podążaj razem z Kino MacGregorem w tym filmie. W ciągu zaledwie 12 minut dostaniesz opanowanie oddechu, powitania słońca i wiele więcej. Uwielbiamy to, że MacGregor wyjaśnia zarówno cel, jak i korzyści każdej pozie, a jednocześnie porusza się w prostym, ale wzmacniającym strumieniu. (przez BeFit)

Krzycz do Bretta Larkina, wspaniałego instruktora jogi z San Francisco, który stworzył dla nas tę rutynę! 15-minutowa sekwencja jest świetna dla początkujących i pomaga rozpocząć dzień od póz, które łagodzą stres, równoważą ciało i budzą cię. Lubimy myśleć o nim jak o idealnym początku każdego ranka. (przez BrettLarkinYoga)

Drodzy wojownicy i trenerzy z jeździectwa: Jesteś napięty. (A przez to rozumiemy, że mięśnie dolnej części ciała są napięte!) Ta procedura zwiększa elastyczność quadów, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Klucz? Spędzając trochę czasu w pozycjach i - jak instruuje Erin Motz - pamiętając, aby oddychać głęboko, aby nie ograniczać przepływu krwi do tych obszarów. (przez DoYouYoga.com)

Bądźmy szczerzy: przywiązanie do naszych biurek to rodzaj zgnilizny. Na szczęście ta rutyna jest skierowana na obszar, który cierpi najbardziej. Tak, mówimy o biodrach. Instruktor jogi, Sonia Doubell, prowadzi powolną i stabilną sekwencję, która obejmuje pozy celowania w zginacze biodrowe i rozładowanie napięcia, takie jak niski lonży z małymi impulsami i pozą gołębi. Zachęca także do czucia się swobodnie - powitalnego przypomnienia o ciężko pracującym, ciężko pracującym zestawie. (przez Grokker)

Zapytajcie każdego wielbiciela jogi, a oni prawdopodobnie zgodzą się z jedną rzeczą: praktyka działa na wasze ciało, umysł i ducha. MacGregor zwraca na to uwagę na samym początku treningu i inspiruje do podjęcia nowych wyzwań - a jednocześnie przypominając, by nie stresować się w trudniejszych pozach. Zbudujesz całkowitą siłę ciała za pomocą desek i chaturang, i powoli popychasz swoją drogę do bardziej zaawansowanych pozycji (takich jak ułożenie dźwigu i stojaki na głowę). Trudne? Absolutnie. Warto było? O tak! (przez KinoYoga)

Słodkie sny są zrobione z tych ... jogi. Będziesz poruszać się po pozach otwierających ramiona, aby złagodzić stres, łagodne zakręty w przód (w którym Jason Crandell mówi, że uspokoi nerwy) i otwieracze biodra, które pomogą zmniejszyć napięcie. Dodatkowo fakt, że szczegółowe instrukcje Crandella są łatwe do naśladowania, są tak samo kojące, jak sama sekwencja ułatwia ustawienie cię w dobrej jakości zamkniętym oku. (poprzez Yoga Journal)

Mniej niż 30 minut

Jedną z najważniejszych rzeczy na temat jogi jest to, że możesz to robić w dowolnym czasie i miejscu - a to absolutnie obejmuje na plaży podczas wakacji. Ale bez względu na to, czy znajdujesz się w środku egzotycznego miejsca, czy po prostu we własnym salonie, będziesz wypływać z ułożenia do pozycji w tej totalnej, 20-minutowej rutynie prowadzonej przez Karenę i Katrinę z Tone It Up. Premia? Falująca woda i piękne niebo w tle sprawiają, że czujesz się, jakbyś tam był. (przez Tone It Up)

Trzy słowa: palić, kochanie, palić. Ta rutynowa rutyna zapewnia tętno i pocenie się serca. Najlepsza część? Możesz go wybić w 20 minut płasko. Miej oko na kameę od uroczego małego pieska Smitha, Peanuta - nie będziesz chciał przegapić jej skierowanego ku górze psa. (przez JessicaSmithTV)

To może wydawać się sprzeczne z opisem tej rutyny, zarówno jako uspokajającej, jak i pełnej wyzwań, ale naprawdę zapewnia idealną równowagę między tymi dwoma. W tym, co może być najbardziej kojącym i przyjemnym głosem na świecie, instruktorka Amber Joliat poprowadzi cię przez pełną gracji praktykę, która wzmacnia tak długo, jak się ją wydłuża. (przez Lululemona)

Nazwa filmu naprawdę mówi wszystko.Jogin bazujący na Texasie Adriene Mishler kieruje cię przez serię pozycji, które działają na niższe ciało i przybliża Cię do nieuchwytnego "łupu jogi", a jednocześnie wyraźnie się podnieca. Przesłuchuje sekwencję z pobłażliwością - poczujesz się jakbyś chodził na zajęcia z jednym z twoich zabawniejszych przyjaciół. I śmiejąc się całkowicie liczę jako trening, prawda? (przez jogę z Adriene)

Zestresowany. Czas. Zwariowany. Jeśli którekolwiek z tych słów cię opisuje, ta procedura jest darem niebios. Będziesz delikatnie kołysać się i popływać od fałd do przodu do niskich rzuca się do splitów (tylko, jeśli jesteś gotowy dla nich) - wszystko w ciągu zaledwie 30 minut. Z pogodną i pogodną reżyserią, Tara Stiles oferuje bardziej zaawansowane opcje tym, którzy ich potrzebują, ale tak naprawdę chodzi jej o to, aby w tym momencie znaleźć najlepsze rozwiązanie dla twojego ciała. (przez CosmoBody)

Ponad 30 minut

Ta rutynowa praktyka jogi dowodzi, że Twoja praktyka może być zarówno kojąca, jak i wymagająca. Instruktor Faith Hunter mówi ci przez 30 minut płynnych ujęć, skupiając się na poruszaniu z oddechem. (przez Cody - filmy fitness online)

Rozciąganie to nazwa gry tutaj - i to jest coś, co zawsze mogą wykorzystać zarówno początkujący, jak i jogi. Twój instruktor, Cole Chance, również podaje szczegółowe wskazówki (w tym ważne przypomnienia, aby być delikatnym), które pomagają upewnić się, że angażujesz odpowiednie mięśnie. Po 30 minutach bolesnych sytuacji, poczujesz się bardziej zwinny i zrelaksowany. (przez Yoga TX)

Yogi Mandy Ingber (którego uczono hollywoodzkich A-listerów, takich jak Jennifer Lawrence i Brooke Shields) dzieli się z 30-minutową rutyną, która jest trudna, ale całkowicie wykonalna. Ten wysokoenergetyczny przepływ buduje siłę (witaj, definicja mięśni!), Zawiera serię zabójczych abs i kończy się uspokajającym, kojącym naprężeniem. (przez PopSugar Fitness)

Czasami potrzebujesz więcej niż kilka minut rozciągania. W tym miejscu przychodzi Yin Yoga, praktyka polegająca na utrzymywaniu pozycji przez długie okresy czasu (zwykle od trzech do pięciu minut). Yogi Nora kieruje cię przez serię pozycji - z których część obejmuje poduszkę, wynik! - z celem pomagając ci odpuścić i znaleźć elastyczność. (przez Yogi Nora)

Ten film ma więcej niż milion wyświetleń z jednego powodu: Kołysze. Yogin z Kalifornii, Tim Senesi, zabija go z tym totalnym ciałem vinyasa, który jest przeznaczony dla początkujących i średnio zaawansowanych joginów (choć zawiera bardziej zaawansowane pozycje równowagi ręki, takie jak wykrzywiona wrona). Jego super-specyficzny kierunek ułatwia śledzenie i jest tak przyjemny. (przez Fightmaster Yoga)

Specjalnie zaprojektowany dla kobiet w ciąży (jak na przykład Kristoffer!), Ta sekwencja pomaga zdefiniować ramiona i otworzyć ramiona, aby przeciwdziałać ewentualnemu garbowaniu, które może wystąpić w wyniku przenoszenia dodatkowej wagi. Podobny do zwykłej klasy przepływu, obejmuje pozy takie jak lunges, pies skierowany w dół i chaturanga (zmodyfikowany z myślą o twojej głowie). Przed próbą należy najpierw porozmawiać z dokumentem. (przez Qinetic Live)

Szukasz dłuższej praktyki? Nie szukaj dalej. Wspomnieliśmy o rutynowej celowości Adriene'a Mishlera, ale także uwielbiamy tę rutynę całego ciała. Mishler rzuca ruchy kardio, takie jak przeskakiwanie waletów, aby uzyskać i utrzymać pulsowanie serca. (przez jogę z Adriene)

Jeśli podoba Ci się rutyna Erin Motz (wymieniona powyżej), ale są spragnieni R & R skupiającej się na biegaczach, ta dłuższa sekwencja ma twoje imię po wszystkim. Jak instruuje Goldie Kaufenberg w swoim wstępie, ten plan celuje w miednicę i ciało pod nią poprzez delikatne skręcanie i rdzeń. Po przejściu 48-minutowej sekwencji, poczujesz się dłuższa i bardziej giętka - idealne uzupełnienie każdego treningu wytrzymałościowego. Jesteśmy również wielkimi fanami tego, że daje ci ona opcje do pozy, przeprowadzając cię przez modyfikacje, których możesz potrzebować. (przez Lululemona)

Czasem wolniej jest lepiej, a to zdecydowanie jeden z tych czasów. Ta 60-minutowa rutyna wymaga przejścia od pozy do pozy z kontrolą i celem - bez umięśnienia przez nią! Jeden chwyt: nie jest przeznaczony dla początkujących, chociaż instruktor Candace oferuje modyfikacje mniej doświadczonego zestawu. (via Yoga by Candace)

Najlepsze darmowe filmy z jogą na YouTube

Obecność i praktyka - klasa 5 z 5

Jest to ostatnia klasa w serii Yoga 101, seria przeznaczona dla początkujących. Ta klasa będzie łączyć ze sobą wszystkie zasady, których nauczyłeś się w pierwszych 4 klasach w serii, a także ćwiczyć kilka nowych pozycji, podstawowych zwrotów Słonecznych oraz krótką i prostą medytację na końcu. Ta klasa sprawi, że poczujesz się zainspirowany, spełniony i wyważony. Aby uzyskać jak najwięcej z tej klasy, pamiętaj, aby ćwiczyć pierwsze 4 lekcje w serii co najmniej raz. Zaszedłeś tak daleko, teraz skończmy mocno! Cieszyć się.

Zabierz ze sobą blok jogi, pasek do jogi (lub pas) i złożony koc lub ręcznik. Możesz nadal ćwiczyć tę klasę bez tych rekwizytów, ale są one bardzo pomocne dla początkujących, jeśli są dostępne.

Seria Yoga 101 to pięcioklasowa seria, która stopniowo uczy podstaw hatha jogi, kombinacji fizycznych pozycji, głębokiego oddychania i medytacji (relaksacji). Ta seria jest idealnie dostosowana do tych, którzy są nowi w jodze. Bez względu na rodzaj, wiek czy poziom elastyczności i siły, seria ta pomoże ci zrozumieć jogę, poczuć się komfortowo na macie do jogi i uwolnić psychiczne i fizyczne napięcie.

Inne zajęcia z serii Yoga 101:
Joga 101: Zacznij tutaj, Zacznij teraz - klasa 1 z 5
Yoga 101: Align & Define - Class 2 of 5
Yoga 101: Loosen Up - Class 3 of 5
Yoga 101: Build Strength - Class 4 of 5

4.6
Średnia ocena: 30
5
14
4
2
3
1
2
3
1
1